Pareiza uzturs - labas ķermeņa ķermenis un saspringts skaitlis. Un tas nav nekas, ka viņi saka, ka "mēs esam tas, ko mēs ēdam".
Tāpēc ir svarīgi panākt veselīgu dzīvesveidu. Lai veiktu korekcijas ceļu, ir jāsāk ar lietderīga pārtikas produktu ieviešanu diētā. Ja jums liekas, ka jūs nekad nevarat atteikties no mērena cepta mērces vai kartupeļu sīpola ar sīpoliem, neuztraucieties. Šajā brīnišķīgajā amatā tiek apkopoti vienkārši padomi par to, kā pāriet uz pienācīgu uzturu, neapdraudot savu psihi un veselību.
1. Reizi nedēļā pagatavojiet lielu graudu graudu vai pupiņu podu.
Dienas laikā jūs varēsiet kādu ēdienu aizstāt ar noderīgu ēdienu. Piemēram, kādu dienu pazīstams grauzdiņš brokastīm, nomainiet putru no filmas sēklām. Un nākamajā dienā, nevis taukainu ēdienu vakariņām, izmēģiniet pupiņas ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem. Pakāpeniski ķermenis tiks izmantots, un jūs varat ēst tikai augu ēdienu.
2. Izmantojiet tikai melnās tējas un melnās kafijas.
Aizmirstiet par visām papildu piedevām tējai vai kafijai. Vienkārši izmetiet no galvas ieradumu pievienot cukuru vai pienu karstos dzērienos. Protams, tas prasīs laiku, bet tas ir tā vērts. Drīzumā bez "garšas pumpuriem" jūs varat sajust visu melnās tējas vai kafijas garšas paletes, nekaitējot skaitlim.
3. Ievērojiet ideālo daļu noteikumus, izmantojot savu roku.
Ja maltītes laikā jūs pastāvīgi uzraudzīsiet ēdiena daudzumu, tad drīz jutīsiet ķermeņa pateicību. Izmēģiniet to, un jūs noteikti tā patiksit!
4. Aizstāt augstas kalorijas un kaitīgos pārtikas produktus ar alternatīvu un noderīgu.
Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši, ka gandrīz katram produktam ir mazāk kaitīgs analogs, kas nav zemāks par garšu. Mēģiniet pārvērst savus ēdienus par noderīgiem šedevriem, izmantojot zināšanas par aizstājējiem. Piemēram, kartupeļu biezeni ar ziedkāpostu 1: 1. Jūs nevarēsiet pateikt atšķirību starp šiem dārzeņiem, bet cietes daudzums būs vairākas reizes mazāks.
5. Cepiet ēdienus cepeškrāsnī, nevis cepot traukā.
Ja jūsu ēdiens var iztikt bez kaitīgas holesterīna garozas, tad cept cepeškrāsnī. Šādā veidā var pagatavot gandrīz jebkuru ēdienu, atbrīvojot ķermeni no augu eļļas kaitīgās iedarbības.
6. Katru nedēļu organizē pirmdienās.
Protams, vislabāk ir sākt darba nedēļu ar ātru dienu, bet ja jums ir pārāk grūti mainīt savu iecienīto uzturu pirmdienās, tad izvēlieties kādu dienu. Nedēļas laikā patērējiet maksimālo dārzeņu daudzumu, aizstājot dažas ēdienreizes ar tām. Pamazām ieviešiet veģetāro diētu, klausoties savu ķermeni.
7. Ēciet tikai vārītu pārtiku.
Protams, pārtikas rūpniecība tagad piedāvā plašu diētisko un zemu kaloriju produktu klāstu, bet lielākajai daļai to uzturvielu trūkst. Tātad, esiet pacietīgi ar pacietību un kulinārijas receptēm un iemācieties gatavot pats. Ļaujiet, lai tavā ēdienā būtu vairāk kaloriju, bet derīgo vielu daudzums tajā būs daudz vairāk nekā jebkurā ķīmiski apstrādātā pārtikā.
8. Starp alkoholiskajiem dzērieniem dzeriet glāzi ūdens.
Ja jūs uzaicinātu uz bāru, lai iebaudītu glāzi laba alus vai restorāna ar glāzi sarkanvīna, tad nebaidieties, ka noderīgais ēdiens tiks pārklāts ar "vara baseinu". Izpildiet nedaudz padomu un dzeriet no alkoholisko dzērienu brillēm glāzi tīra ūdens. Šis triks palīdzēs izvairīties no dehidratācijas, paātrināt sāta sajūtu un nākamajā dienā ietaupīt no "sašutuma" izskata.
9. Vismaz reizi nedēļā kopā ar jums kopā pabeidziet darbu.
Ceļā uz pareizu uzturu, jums būs grūti atdot dažas lietas, kuras jūs nesadalojat. Bet, ja kafiju ar krējumu un nopērkamo ēdienu var panest, tad darbā ar sauso nēsātāju nav uzkodas. Māciet sevi, lai sagatavotu pilnvērtīgas pusdienas ar jums strādāt. Sāciet ar vienu dienu nedēļā. Tad pievienojiet vairāk. Laika gaitā tas kļūs par paradumu.
10. Ja nepietiekama sagriešana ir neizbēgama, tad izvēlieties zemas kaloritātes iespējas.
Šajā gadījumā tas nav atkarīgs no tā, vai jūs gatavojat maltīti uzkodas, nopirkt ēdiena gatavošanā vai savākt no dažādiem produktiem. Vissvarīgākais ir skatīties uz to kaloriju daudzumu. Katrai gaumei un krāsai ir daudzas zemu kaloriju receptes. Izvēlies veselību!
11. Vispirms ēst dārzeņus.
Ja jūsu ēdienreizē ir vairāki ēdieni, vispirms vispirms ēst dārzeņus un pēc tam sākt ēst gaļu vai garnēt. Tādējādi jūs ātri kļūstat piesātināts, pieradiniet savu ķermeni veselīgai un veselīgai pārtikai.
12. Izmantojiet pilngraudu miltus.
Dzīve bez salda nav dzīve vispār, tāpēc atteikšanās ir gandrīz neiespējama. Ir lielisks veids, kā pagatavot garšīgas konfektes, nekaitējot veselībai. Lai to izdarītu, izmantojiet pilngraudu miltus, kas bagāti ar šķiedrvielām un proteīniem. Nemēģiniet nekavējoties nomainīt tradicionālos miltus ar veseliem graudiem, jo jums būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos gatavošanai no šiem miltiem, mainot cepšanas struktūru. Eksperimentējiet un veiksies!
13. Mēģiniet iegādāties dārzeņus un augļus tikai no cilvēkiem, kuri paši audzē kultūru.
Iedrošiniet sevi ienākt tirgū, lai tieši iegādātos dabiskos produktus no lauksaimniekiem. Izvēlieties tikai dārzeņus un augļus, kas audzēti dārzā, neizmantojot kaitīgas ķīmiskas vielas.
14. Gāzētu dzērienu vietā dzert parasto ūdeni.
Ikviens zina, ka soda nav visnoderīgākais dzēriens, un vislabāk ir to pamest vienu reizi par visām pusēm, aizstājot to ar parasto ūdeni. Bet lielākā daļa cilvēku, piemēram, soda dēļ garšas īpašības, kurām ir liegta parasta ūdens. Šim problēmam ir lielisks risinājums: pirms dzeramā ūdens pievienojiet citronu, piparmētru, zaļumus vai tinktūras, lai iegūtu nedaudz saldu garšu un aromātu.
15. Brokastīs ēst dārzeņus un pārtikā bagātus pārtikas produktus.
No rīta izslēdziet saldo lietošanu, lai dienas vidū nepazustu vēlēšanos nekavējoties ēst šokolādi, kas ir radušās straujš asins cukura līmeņa pazemināšanās dēļ. Visā pasaulē daudzi cilvēki ir ilgu laiku atdoduši konfektes un ievārījumus no rīta, par labu veselīgai un barojošajai pārtikai.
16. Izmantojiet mazas plāksnes.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, redzot lielu plāksni un mazu uztura daudzumu, smadzenes nosūta neapmierinātības signālus ar pārtikas devu un vēlamo piedevu. Apkrāp savu apziņu un nomainiet lielāka diametra ēdienus ar mazākiem. Tātad jūs varat ēst mazāk pārtikas.
17. Olu traukos pievienojiet vairāk olbaltumvielu nekā dzeltenumus.
Ir zināms, ka dzeltenums ir garšīgs, bet kaitīgs papildinājums proteīnam. Tādēļ, lai uzturētu pareizu uzturu, jums būs jāsamazina dzeltenumu patēriņš. Neatkarīgi no tā, kādu ēdienu plānojat pagatavot, vienmēr lietojiet 2: 1 dzeltenuma olbaltumvielas.
18. Visu dienu ēdiet pēc iespējas vairāk krāsainu augļu un dārzeņu.
Visbiežāk dārzeņu vai augļu spilgtā krāsa norāda uz koncentrētu uzturvielu (vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu) klātbūtni. Tāpēc, jo vairāk dažādu krāsu dārzeņu un augļu jūs ēdat, jo vairāk uzturvielu jūs saņemat.
19. Nomainiet kaitīgos produktus ar noderīgu.
Kā jau minēts iepriekš, katram produktam ir savs noderīgs aizstājējs. Un šo līdzību var izmantot ne tikai sarežģītu ēdienu gatavošanai. Tradicionālās "uzkodas" var kļūt barojošākas, ja tās nomainīs kaitīgās sastāvdaļas. Piemēram, avokado ir lieliski majonēzes lomai, gatavojot sviestmaizi. Dates var aizstāt cukuru miltu čūskas. Pankūkām, nevis sīrupam un sviestam, ir piemērota mīkstums no augļu kompotā. Ceptas cukini nomainīs frī kartupeļus, saldētas vīnogas - saldumus, grieķu jogurtu - skābo krējumu vai majonēzi, kartupeļus (indijas) - krējumu zupām, kartupeļu biezeni uc
20. Pievienojiet traukiem derīgās sēklas.
Mēģiniet pierunāt, lai visiem ēdieniem pievienotu noderīgas sēklas. Piemēram, chia sēklas ir bagātas ar svarīgām mikroelementiem. Ķirbju sēklas uzlabo musiļu un desertu vērtību. Linu sēklas ir piemērotas graudaugiem un smidzināšanai dažādos ēdienos. Jebkuras sēklas labvēlīgi ietekmē ķermeni un paātrina vielmaiņu.
21. Lai apceptu apelsīnu sulu glāzē brokastīs, ēst augļa gabalu.
Visnoderīgākā citrusaugļu daļa ir baltas vēnas, kurās ir daudz vitamīnu un uzturvielu. Tāpēc glāzē apelsīnu sulas vietā ēdiet veselu šķēlīti no parastajiem citrusaugļiem.
22. Mēģiniet ēst ēdienus, kuros ir vairāk dārzeņu.
Katras ēdienreizes laikā pārliecinieties, vai jūsu ēdienā ir vairāk nekā puse dārzeņu. Tas palīdzēs līdzsvarot uzturu un iemācīt organismam ēst veselīgu pārtiku.
Ēd labi un paliek veselīgi!