Mēs visi esam ilgi sapratuši vienkāršu un efektīvu patiesību: "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet pusēm ienaidnieku". Ja jūs patiešām nevēlaties vakariņot ienaidniekam, tad jums ir jāmeklē iespējas, kā dažādot vakara ēdienkarti, lai tā būtu nekaitīga gan veselībai, gan personībai?
Lai to izdarītu, uztura speciālisti iesaka sagatavot viegli zemas kaloritātes vakariņas, kuras var viegli sagatavot, izmantojot pareizos ēdienus. Galu galā svara zuduma pamatā nav badošanās badošanās, bet mazāk kaloriju izmantošana. Šajā vietā vislabāk ir gardas zemas kalorijas vakariņas. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, no kā labāk pagatavot maltītes vakariņām, lai nekaitētu jūsu skaitlim, bet drīzāk izņemtu pāris papildu mārciņas?
Zema tauku satura vakariņas svara zudumam
Pirmais diētas princips ir patērēt pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Tomēr jāatceras, ka kopējais kaloriju daudzums vakariņās nedrīkst pārsniegt 360.
Tādēļ, lai nepārsniegtu dietologu noteiktās normas, svara zudums ar zemu tauku saturu vakariņās ietver augļus, piemēram, apelsīnu, ananāsus, greipfrūtu, kivi, bumbieru, aprikožu, ābolu, avokado un dažādas ogas. Viņi palīdz taupīt, iztīrīt ķermeņa "atkritumus" un normalizēt vielmaiņu . Neaizmirstiet par dārzeņu ēdieniem, jo tie piesātinās organismam ar vitamīniem un mikroelementiem.
Zema kaloriju vakariņas svara zudumam var ietvert arī pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas: trušu gaļu, vistas gaļu, zivis, pākšaugus, olas, kefīru, sūkalu vai biezpienu. Un ka ēdienam bija īpašs garšas aromāts, tos var pasniegt ar sinepēm, ķiplokiem, mārrutkiem vai pipariem. Tomēr jums ir jāatceras proporcijas un jāēdiet tik daudz pārtikas, kas pēc vakariņām jums šķiet, it kā jūs "joprojām vēlaties, bet principā pietiekami." Tāpēc izvairieties no pārēšanās.
Ko gatavot vakariņām ar zemu kaloriju?
Šis jautājums apgrūtina daudzus cilvēkus, kuri vēlas palikt slimos vai zaudēt svaru .
- Vārīti rīsi ar dārzeņiem, beztauku jogurts.
- Kartupeļi vārīti vai cepti, salāti no vārītām bietēm, 1 olu, 1 kivi.
- Tvaicētas zivis, salāti ar spinātiem, dārzeņi ar rīsiem.
- Vārīta vistas fileja (krūtiņa) un dārzeņi.
Kā redzat, īpaša gudrība mazkaloriju vakariņu gatavošanā svara zudumam nav nepieciešama. Tas ir pietiekami, lai izvēlētos pareizos pārtikas produktus un ēst mērenību.