Vingrošana grūtniecēm - 2 trimestri

Kustība ir dzīve, un šis noteikums attiecas uz absolūti visiem, pat grūtniecēm. Protams, atrodoties interesantā stāvoklī, sievietei ir labāk atturēties no zirgu sacīkstēm, riteņbraukšanas, ātras skriešanas un citām traumatiskām aktivitātēm. Tomēr var būt ļoti noderīga pastaigas svaigā gaisā un mērena vingrinājuma laikā grūtniecības laikā.

Parasta vingrošanas vingrinājumu veikšana palīdzēs nākamajai māmiņai:

• saglabāt labu skaitli un novērst liekā svara parādīšanos;
• vingrošana muguras laikā atvieglos sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā;
• Kāju vingrinājumi atvieglos varikozo vēnu attīstību, stiprina iegurņa grīdu un starpenē muskuļus;
• uzlabo asinsriti iekšējos orgānos un piesātina ķermeni ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmēs augļa attīstību un vispārējo stāvokli;
• elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā, iemācīs sievai kontrolēt elpošanu un atpūsties. Šādas prasmes darbosies ļoti ērti.

Acīmredzot grūtniecība un sports ir saderīgi, taču neaizmirstiet par esošajiem ierobežojumiem un kontrindikācijām.

Pirmkārt, grūtniecības laikā jūs varat veikt fizisko aktivitāti tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, ja nepastāv aborts, hipertensija, hormonālās problēmas un citi funkcionāli traucējumi.

Otrkārt, neaizmirstiet, ka šajā periodā jums jābūt uzmanīgākam par savu veselību. Tādēļ terapeitiskā vingrošana un citas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā tiek atlasītas atbilstoši termiņam, ņemot vērā vispārējo veselības stāvokli.

Vingrošana grūtniecēm otrajā trimestrī

Tā kā agrīnās stadijās sporta nodarbības ne vienmēr ir vēlamas. Tāpēc aplūkosim fiziskos vingrinājumus un vingrošanu grūtniecēm 2. trimestrī.

Pēc tam, kad nākamās mātes organisms pielāgojas jaunajam stāvoklim, toksēma un nespēks paliks pagātnē, jūs varat mēģināt dažādot savu izklaidi ar labu, piemēram:

• iestāties fitnesa klubā grūtniecēm;
• veic ūdens aerobiku, pilates, jogu.

Darīt sportu ar grūtniecību mājās

Jūs pats izvēlaties vingrinājumu komplektu, ņemot vērā sieviešu pastāvīgās dzīves fiziskās īpašības un spējas. Kā parasti, mājas vingrošana grūtniecības laikā otrajā trimestrī ietver vingrinājumu kompleksu stiepšanai, nostiprināšanai starpdzemdību un krūšu vēdera muskuļiem, mugurkaula mobilitātes palielināšanai, kā arī elpošanas metodēm.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sēdes stāvoklī, ieelpojot, paceliet vienu roku uz augšu un izstiepiet, līdz mēs jūtamies, kā muskuļi stiepjas no jostas līdz gurnam. Pēc tam lēnām salieciet roku pie elkoņa un izvelciet to, izelpojot. Un tā 4-5 reizes katrai rokai.
2. Mēs stāvam pretī sienai divu pakāpienu attālumā, noliecoties pret to taisnās rokās. Lēnām salieciet rokas rokas un ar pūlēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes.
3. Sēdies uz grīdas un salieciet kājas zem sevis ar rokām uz ceļgaliem. Tad mēs pacelām roku krūtīs un ieelpojot mēs stingri piespiežam plaukstās viens pret otru. Mēs paliekam šajā pozīcijā apmēram 5 sekundes.
4. Atkal sākuma stāvoklis sēž, kājas ir saliektas pie ceļgaliem un nospiests pret stumbru. Lēnām nospiežam roku uz augšstilba iekšējās daļas, atlikušos 10 sek šādā stāvoklī.
5. Mēs gulējam uz kreiso pusi, ielieciet kreiso roku zem galvas un pagarināto labo roku pie mums. Ieelpojot mēs cenšamies atpūsties, un, izelpojot, pacelam taisnu labo kāju ar saliektu pēdu, pēc tam lēnām nolaižamies.
6. Lai nostiprinātu vēdera spiedienu, mēs nokļūstam uz visiem četriem rokiem, turiet muguru taisni, galva turpina mugurkaula līniju. Tad mēs pasargāim muguru ar arku, kamēr mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem.

Turklāt vingrošanu var papildināt ar citiem līdzīgiem vingrinājumiem, lai kopumā treniņa ilgums nepārsniegtu 30-35 minūtes.