Vingrinājumi grūtniecēm baseinā

Prakse pierāda, ka grūtniecēm, kas regulāri apmeklē baseinu un veic speciāli izstrādātus vingrinājumus mātēm, kuras ir grūtnieces un dzemdības, ir daudz vienkāršāk. Ja nav kontrindikāciju, ārstiem ir atļauts praktizēt ūdens aerobiku pat pirmajā trimestrī. Ja sievietes veselības stāvoklis daudz paliek vēlams vai pastāv aborts, tad ar vingrinājumiem grūtniecēm baseinā ārstiem ieteicams gaidīt līdz 2. trimestram.

Kādus vingrinājumus grūtniecēm pavada baseinā?

Vislabāk ir vadīt nodarbības specializētos baseinos, kur nākotnes māšu grupas tiek iesaistītas stingrā instruktora vadībā. Šādā situācijā vingrinājumu ietekme pastiprinās un to pamato pozitīvu emociju un laba garastāvokļa uzskaite. Papildus treneris var izvēlēties individuālu vingrinājumu komplektu, ņemot vērā iezīmes, kontrindikācijas un grūtniecības periodu. Tāpat neaizmirstiet, ka pats baseins, kurā nodarbojas ar grūtniecēm, ir jāatbilst noteiktām prasībām. Jo īpaši ūdens temperatūra un dezinfekcijas metodes ir stingri reglamentētas. Tātad, temperatūrai jābūt vismaz 28-32 grādiem, un dezinfekcija jāveic bez hlora lietošanas.

Algoritms vecmātēm praktizēt ūdenī ir aptuveni šāds: sākotnēji tiek iesildīta, un pēc tam iet tieši ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir apmeklēt vai relaksēties noteiktai muskuļu grupai, kas mainās ar parasto peldēšanu un atpūtu.

Šeit ir daži no vienkāršākajiem un drošākajiem vingrinājumiem grūtniecēm baseinā, ko var veikt 2. un 3. trimestrī:

1. Mēs aizņemam sākuma stāvokli: mēs kļūstam par pilna garuma, mēs atlaidām atpakaļ un pleciem atpakaļ. Tad mēs veicam lēcienu uz augšu, mestot labo kāju uz priekšu (noliekot pie ceļa), un kreiso no muguras, rokas kājām pretējā virzienā uz kājām.
2. Noguliet uz muguras (šim nolūkam varat izmantot īpašu stīpiņu) un stiept kājas uz ūdens virsmas. Mēs saliekam un salokam ceļus dažādos virzienos, mēs saliezam mūsu kāju zoles. Pēc tam pilnīgi iztaisnojiet kājas, nospiežot tos caur ūdeni.
3. Mēs likām kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz gurniem. Tad mēs sākam pagriezt labo kāju pa labi, tad pa kreisi, kamēr rokās pārvietojas pretējā virzienā. Mēs mainām kāju un atkārtojam kustību.
4. Mēs noliecam stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas līdz baseina apakšai. Mēs paaugstinām kājas uz ūdens virsmu, cenšoties noturēt stāvokli no 1 līdz 4 elpas. Lēnām mēs noliecam kājas atpakaļ un atkārtojam.
5. Mēs paceļamies uz labās kājas un paceliet kreiso pusi, paturim plecus taisnīgi (nevelk). Mums ir roku plecu līmenī līdzsvaram. Mēs ieelpojam un izelpojamies, noliecamies uz priekšu. Mēs stiept mūsu rokas uz priekšu, tad mēs tos izplatīt uz sāniem, bīdāmies uz virsmas, un tad atkal uz priekšu. Mēs veicam uzdevumu 10 reizes, pēc tam mēs mainām mūsu kājas.