Kas ir noderīga grūtniecības laikā?
Sakarā ar to, ka katru dienu nākamās mātes svars palielinās, viņai kļūst grūtāk izpildīt cilvēka ķermeņa pamatvajadzības. Ūdens, šajā gadījumā, ļauj jums nepievērst uzmanību jūsu svaram. Turklāt peldēšana grūtniecības laikā palīdz tonizēt muskuļus.
Kādus vingrinājumus grūtniecēm vajadzētu veikt baseinā?
Šodien gandrīz katrā sporta kompleksā, kurā ir peldbaseins, tiek veikts ūdensdzīvnieku grupu komplekts grūtniecēm. Šādās grupās visi vingrinājumi grūtniecēm tiek veiktas ūdenī instruktora uzraudzībā, kas dod topošajām māmiņām pārliecību, ka viņa dara visu pareizi. Katrai nodarbībai tiek piešķirts stingri noteikts laiks. Šis intervāls pirmkārt ir atkarīgs no tā, kāds termins ir grūtniecei un vidēji nepārsniedz 40 minūtes.
Katra nodarbība ietver vingrinājumu kopumu, kas arī mainās ar grūtniecības gaitu. Starp tiem dominē tie, kas ļauj sievietei sagatavoties nākamajam vispārīgajam procesam.
Piemērs ir stiepšanās vingrinājums . Lai to izpildītu, sieviete kļūst vienā pusē no baseina, turot uz tā kā vingrošanas mašīna. Šajā pozīcijā ir jācenšas veikt garenisko vai šķērsenisko auklu vai vienkārši atkailināties ūdenī, lai izkliedētu kājas atsevišķi, vienlaikus nevelkot uz ceļiem.
Tāpat, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbību, veiciet tā saucamos griešanās vingrinājumus . Lai to veiktu, jums vajadzētu sēdēt ūdenī, turot sānu un stāvot uz savām pirkstiem, nedaudz pagriežot ķermeni kārtas abos virzienos. Lai atvieglotu treniņu, varat mēģināt to veikt pastāvīgā stāvoklī.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta šādiem uzdevumiem vingrinājumos preses muskuļos . Tie ir tieši iesaistīti bērna popularizēšanas procesā, izmantojot dzimšanas kanālu. Tātad, lai palielinātu savu tonusu, pietiek ar to, lai veiktu šādu vienkāršu vingrinājumu: gulēt uz vēdera un turēt uz sāniem, pārmaiņus noliecot kājas ceļos, pakāpeniski novedot pie vēdera virsmas. Šis vingrinājums ir vienkāršota torsa pacēlāju versija, kas tiek veikta sporta zālē.
Vai visas grūtnieces var iesaistīties avecaerobo?
Grūtniecības laikā gandrīz katra meitene var apmeklēt baseinu. Šeit viss ir atkarīgs no viņas labklājības un vēlmes. Agrīnās dienās meitenes bieži tiek mocītas ar toksikozi tādā mērā, ka fiziskā slodze nemainās.
Tomēr, lai pilnībā uzlabotu grūtniecību, ir arī kontrindikācijas akva aerobikai. Viens no tiem var būt nedaudz atvērtā dzemdes kakla. Šis apstāklis palielina iekaisuma procesa risku iekšējos sieviešu orgānos.
Tāpēc pirms reģistrēšanās ūdens aerobikai grūtniecei jāprasa ārsts, vai viņa var doties uz baseinu, iziet pārbaudi un veikt nepieciešamos testus.
Tādējādi peldbaseins un grūtniecība ir pilnīgi savietojami jēdzieni. Tomēr grūtniece nekādā gadījumā nedrīkst pieņemt patstāvīgu lēmumu un apmeklēt nodarbības baseinā. Pirms tam ir absolūti nepieciešams konsultēties ar ginekologu, kurš vada grūtniecību. Un, saņemot viņa atļauju, jūs varat droši izbaudīt ūdens procedūras baseinā.