Tagad, kad ir gluži pieejama ne tikai apmācība fitnesa centros, bet arī mājas trenažieri, daudzām sievietēm ir ļoti svarīgs jautājums par to, vai ir iespējams zaudēt svaru velotrenažierim. Velotrenažieris ir īpašs simulators, kas ir paredzēts, lai simulētu riteņbraukšanu. Šajā gadījumā dažādos režīmos: ar vai bez pacelšanas. Ir pierādīts, ka augstāks pieaugums, jo vairāk kaloriju sadedzina, un līdz ar to treniņš stacionārajam velosipēdam svara zaudēšanai kļūst veiksmīgāks.
Svara zudums ar velosipēdu: kurš ir piemērots?
Jāņem vērā slodzes īpašības: velosipēds palīdz zaudēt svaru precīzi, pateicoties slodzei uz ķermeņa apakšdaļas: apakšstilbā, augšstilbā un sēžamvietā. Tāpēc, pateicoties aerobai slodzei un aktīvai kaloriju sadedzināšanai, jūsu ķermenis pilnībā zaudēs svaru, bet tikai augšstilbiem un sēžamvietā būs ēstgribu, vilinošu formu! Ja galvenā jūsu figūras problēma ir mugura, kuņģa vai rokas, ir jēga skatīties uz stepperu, kas ietver vairāk muskuļu.
Tādējādi atbilde uz jautājumu, vai izmantot velosipēdu palīdz zaudēt svaru, būs vienādi visiem - jā. Tomēr, lai harmoniski attīstītu ķermeni, tas jākombinē ar citiem vingrinājumiem, kas dod galveno roku, krūšu, muguras un preses muskuļu slodzi.
Kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu?
Slimības samazināšanas programma velotrenažā, visupirms, ir pareizība. Nebūs normāli - rezultātu nebūs, un jautājums par to, kā zaudēt svaru velotrenažā, paliks jautājums. Vai esat gatavs uztvert šo jautājumu nopietni? Tad ielieciet atgādinājumu tālrunī, zīmējiet uz sienas esošu grafiku, vispār dariet visu, lai nepalaistu garām vienu stundu. Parametri ir šādi:
- Optimālais grafiks iesācējiem: 3-4 stundas nedēļā 30 minūtes katra, pulss nav lielāks par 100 sitieniem minūtē.
- Vidējās klases (pēc mēneša vai diviem no regulārās apmācības): 3-5 stundas nedēļā 45 minūtes, impulss - no 110 līdz 120 sitieniem minūtē.
- Profesiju līmeņa profesionāļi (sievietēm, kuras praksē 2-3 mēnešus vidēji strādā vai viegli ar to saskaras): klases 5-6 reizes nedēļā, katra 40-60 minūtes, ar impulsu no 120 līdz 140 sitieniem minūtē.
Skatieties pulsa un labsajūtu. Izmantojot stacionāro velosipēdu, svara zudums nevajadzētu novest pie pilnīgas izsīkšanas!
Kā pareizi zaudēt svaru velosipēdam?
Jautājums par to, kā zaudēt svaru, izmantojot velosipēdu, nekad neprasīs vīrieti, kas zina, kā vispār zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka tauku nogulsnes sadalīšana vienmēr notiek tāda paša procesa rezultātā - kaloriju trūkums. Pareizākais, pakāpenisks un efektīvs svara zudums rodas, ja jūs samazināt parasto kilokaloriju devu par 200-300 vienībām dienā un sadedzinot tādu pašu kaloriju skaitu, izmantojot velosipēdu.
Tā rezultātā, nerunājot par akūtu badu, jūsu organisms saņem deficītu 400-600 kilokalorijas apmērā, kuru tas papildina, izmantojot iepriekš atliktās rezerves. Tā kā nav iespējams ātri zaudēt svaru velosipēdam, nekontrolējot jūsu uzturu, mēs apsvērsim metodes, kā viegli mainīt uzturu, kas jums palīdzēs, neveicot sarežģītus aprēķinus, samazināt "papildu" pārtikas kaloriju skaitu:
- Vai jūs dzerat kafiju ar pienu un cukuru, saldajiem sodas un sulām? Nomainiet tos ar ūdeni vai minerālūdeni. Tas jums dos mīnus 100-200 kilokalorijas.
- Vai jūs pievienojat majonēzi, kečupu, mērcēm? Atdodiet uztura bagātinātājus un ņemiet no 50-100 kcal no devas.
- Vai jūs dzerat tēju ar konfektēm? Atteikšanās no parastām 3-5 konfektēm noņem 100-150 kcal dienā!
- Vai jūs gatavojat cepšanas pannā? Ēdināšana cepeškrāsnī, tvaikā, multivarkā vai aerogrilā bez taukiem samazina kaloriju saturu diētā par 70-100 kcal.
Izņemiet taukaino ēdienu no uztura, saudzīgi palutiniet sevi mazliet un tikai no rīta. Šajā gadījumā jūsu velosipēds apmierinās jūsu cerības!