Pārkāpumi darbā vai personīgajā dzīvē bieži vien izkritīs zemi no jūsu kājām un liek jums šaubīties par sevi. Kā neiedegties izmisumā un atjaunot iepriekšējo prāta skaidrību? Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi.
Psiholoģiskie vingrinājumi, lai mazinātu stresu
- Gaisa balons . Iedomājieties, ka jūsu vēderā ir gaismas bumba, kas ir piepūšama ar katru elpu. Kad tas piepūšas, turiet elpu 30 sekundes un mierīgi izelpojiet. Veiciet šo psiholoģisko uzdevumu 5-6 reizes.
- Citronu . Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Atpūtieties un aizveriet acis. Savā labajā rokā iedomājieties citronu un no tā pilnīgi izspiediet sulu. Veiciet to pašu ar kreiso roku, un tad ar divām rokām vienlaicīgi.
- Septiņas sveces . Sit ērti un aizveriet acis. Skatīties elpu. Iedomājieties, ka pie sevis ir septiņas degošas sveces. Paņem dziļu elpu un garīgi izpūš sveču. Dariet to pašu ar sešiem atlikušajiem.
- Lidot Tas ir psiholoģisks uzdevums, lai mazinātu spriedzi no sejas. Aizveriet acis. Iedomājieties, ka lidas gatavojas sēdēt uz sejas. Tas atradīsies dažādās vietās, un jums ir jābrauc pa to, neatverot acis.
- Abažūrs . Iedomājieties, ka krūšu kurvī degošs lukturis. Kad tas spīd, jūs jūtaties ērti, bet, tiklīdz jūs sākat nervozēt, lampa sāk spīdēt un aizvērt acis. Garīgi nomierina gaismu.
Psiholoģiskie vingrinājumi, lai palielinātu pašnovērtējumu
- Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Ja jūs vēlaties izveidot vienu no tiem, arī uzrakstiet tos uz lapas,
viņus paši un mēģiniet katru dienu to paveikt. - Dienas vai nedēļas beigās izveidojiet personīgo uzvaru sarakstu. Ievadiet pat nenozīmīgas lietas sarakstā, jo tām ir arī vērtība. Tas ir ļoti efektīvs psiholoģiskās palīdzības uzdevums.
- Katru dienu izlasiet apgalvojumus. Izveidojiet sev pozitīvu attieksmi no paša rīta. Ja dienas laikā kaut kas "neslocē", vienkārši atkārtojiet sev lolotus vārdus.
- Klausies lekcijas par personīgo attīstību, lasīt grāmatas par veiksmīgajiem cilvēkiem (J. Kehoe "Visspēcīgākais cilvēks Babilonā" "Atzīšana var viss", J. Clayson). Tādējādi jūs atradīsit savas vājās puses un varēsit tās nostiprināt.
Šie interesanti psiholoģiskie vingrinājumi palīdzēs jums ātri tikt galā ar stresu. Nedomājiet, ka jūs apgūsiet savu globālo plānu pirmajā dienā. Tomēr laika gaitā jūsu bērnības neveikli soļi palīdzēs sasniegt mērķi un nostiprināt savu ticību sev.