Skandināvu pastaigas vai pastaigas ar slēpošanas galdiem ir brīnišķīgs fitnesa veids, kas piemērots jebkurai gada sezonai.
Ejot ar slēpošanas stacijām
Šī staigāšana palīdz attīstīt muskuļu masu un zaudēt svaru , vienlaikus saglabājot locītavu. Ilgstoša vecuma cilvēki un cilvēki ar lieko svaru ir ļoti grūti staigāt ilgu laiku. Ja pastaigājat uz nūjām, jūs varat pārvarēt daudz lielāku attālumu un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju. Ziemā, kad ir ledus, vienmēr ir iespēja krities. Sticks nodrošina iespēju šim procesam kļūt stabilākam. Skandināvu pastaiga padara ķermeņa slodzi tik sabalansētu, jo tā ietver ne tikai kāju muskuļus, bet arī 90% visu ķermeņa muskuļu. Spiediens uz ceļiem, locītavām un mugurkauliem ir minimāls.
Skandināvu pastaigas spēlē aerobikas lomu. Tie ir garas un vienādas slodzes ar zemu intensitāti. Tā rezultātā ķermeņa tauku masa samazinās, pastiprinās sirds, plaušas, asinsvadi, asinsspiediens normalizējas, holesterīna līmenis samazinās, un kauli kļūst stiprāki. Skandināvu pastaigas tiek izmantotas, lai uzlabotu stāju, pārvarētu problēmas ar pleciem un kaklu. Tas uzlabo līdzsvara un kustību koordināciju. Tas viss ir tikai neliela daļa no tā, ko sniedz Skandināvijas pastaigas.
Pareiza pastaigas ar nūjām
Ir ļoti svarīgi saprast, kā pareizi sākt niršanas. Pirmkārt, ir nepieciešams izvēlēties pareizo stick. Cilvēka augstums centimetros jāreizina ar 0,68 un noapaļo uz leju, ņemot vērā iegūto skaitu. Jo ilgāk nūjiņu garums, jo stiprāka ir roku un plecu slodze. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem ar vāju un sāpošu kāju. Ar elkoņa vai plecu locītavu slimībām, kā arī dzemdes kakla osteohondrozi, ir iespējams nedaudz saīsināt spieķi.
Ziemeļu pastaigu tehnika nozīmē ritmisko kustību izpildi līdzīgi kā parastās pastaigas kustībām. Ir nepieciešams enerģiski un intensīvi virzīties, bet tajā pašā laikā tas ir dabiski. Roku un kāju pārvietojas sinhroni. Pakāpeniskā kreisā pēda papildina vienlaikus kreisās puses šūpoles, tad tas pats notiek ar labo pusi.
Rokas slaucīšana nosaka pakāpes platumu. Jo vairāk rokas vilnis, jo plašāks ir posms ar kāju. Lai samazinātu svaru, plašāks solis ir efektīvāks, jo tas palielina ķermeņa stresa līmeni. Ķermenis arī nespēj stāvēt. Kopā ar rokām un kājām pāri pleciem, krūtīm, gurniem un kaklam. Tempo tiek izvēlēts atsevišķi. Vienīgais nosacījums: tai jābūt ērtai. Neatkarīgi no ātruma izvēles tas jebkurā gadījumā ir pareizs.
Ir vērts paturēt prātā, ka ziemeļu pastaigas ar nūjām nepasniegs zibens rezultātu. Pēc dažiem pirmajiem vingrinājumiem elpas trūkums izzudīs, un jūs sajutīsiet izturību un enerģiju. Pirmā regulārās ziemeļu pastaigas mēneša laikā palielināsies darba spējas un ķermeņa izturība. Ja iepriekš bija biežas sajūtas, kas saistītas ar sirdi un spiedienu, tad tieši tagad stāvoklis būtiski jāuzlabo. Pēc pusotra mēneša treniņa svars pakāpeniski samazināsies. Taču skandināvu pastaigas panākumu atslēga ir nepārtraukta apmācība. Pēc gadu regulārām nodarbībām būs redzams nopietns rezultāts. Ķermenis kļūs lēns un piemērots, pievienosies spēks un enerģija.
Skandināvu pastaigas priekšrocības un kaitējums ir saistīts ar proporciju un organisma individuālajām īpašībām. Nav ieteicams iesaistīties šāda veida pastaigās cilvēkiem ar sirds mazspēju, iekaisuma procesiem iegurņa orgānos un asiņošanu reproduktīvā vecumā.