Pareiza nedēļas svara zaudēšanas programma ļaus ikvienam novērtēt veselīga dzīvesveida priekšrocības. Izvēlieties pareizo ēdienu savai ēdienkartei, jūs varat ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī atbrīvoties no liekā svara .
Kā izveidot plānu pareizai uzturam nedēļā?
Zinātnieki jau sen ir definējuši pamatprincipus, kas ļaus visiem, kas vēlas pāriet uz pienācīgu uzturu.
Pareizas nedēļas uzturēšanas programmas pamati:
- Ir jāatmet cepta, salda, kūpināta, cepta utt. Šādai pārtikai ir daudz kaloriju, un tajās praktiski nav nekādu derīgu vielu.
- Ir svarīgi dzert daudz ūdens, jo tas ir nepieciešams vielmaiņas procesā. Dienas likmei jābūt vismaz 1,5 litriem, un tajā ietilpst tikai tīrs ūdens.
- Pienācīgam nedēļas ēdināšanas grafikam jāietver piecas ēdienreizes. Šāda shēma palīdz uzturēt vielmaiņu un nejūt badu.
- Porcijām nedrīkst būt liels, lai mērītu gramu, varat koncentrēties uz plaukstu, kurā tiek ievietota daļa.
- Brokastīm ir jālieto ogļhidrāti (graudaugi, maize), kas dienā dos enerģiju, un jūs varat tos papildināt ar nelielu daudzumu olbaltumvielu (siers, biezpiens). Vakarā ogļhidrāti ir pieņemami, taču tiem nav jābūt daudz, taču galvenais uzsvars jāliek uz dārzeņiem un proteīniem (zivīm vai gaļai). Ideāla iespēja vakariņām ir proteīns no biezpiena, kuru var papildināt, piemēram, ar ogām.
- Attiecībā uz uzkodām, taču tām vajadzētu būt noderīgām, tāpēc ir vērts atteikties no cepumiem. Starp pamata ēdieniem jūs varat ēst nesaldātus augļus, riekstus, dzērienus, jogurtus vai vienkārši tēju.
- Svarīgi un kā gatavot un saglabāt lietderīgās vielas, jums ir jāizvēlas cepšana, sautēšana, ēdiena gatavošana, un to var pagatavot uz tvaicētiem vai grilētiem ēdieniem.
Piemēram, par vienu nedēļu pienācīgas uztura izvēlne meitenei: