Daudzi cilvēki, izmantojot produktus, interesē tikai vitamīnu un uzturvielu saturu, aizmirstot par svarīgu elementu, kas organismam palīdz attīrīt sevi - tā ir šķiedra . Tas ir viens no galvenajiem ilgmūžības receptes komponentiem un labas veselības atbalsts. Lai jūs varētu patērēt šo vielu pietiekamā daudzumā, ir svarīgi zināt, ko šķiedra satur.
Lai sāktu ar to, ir nepieciešams uzzināt, kā tas izskatās. Vienkāršā cilvēka valodā šī viela ir augu šķiedru saplūšana, kuras mūsu ķermenis gandrīz nemaz nav absorbējis. Atšķirībā no citām vielām, tas nepilda mūs ar enerģiju vai dažādiem vitamīniem, bet tas nenozīmē tās nozīmi. Šķiedra ir sadalīta šķīstošās un nešķīstošās. Pirmais - normalizē cukura līmeni asinīs, uztur skābumu kuņģī, novērš sirds problēmas. Otrais - uzlabo zarnu caurlaidību, aizsargā to no visa veida slimībām un aptaukošanos.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām?
Augu šķiedras produkti:
- Dārzeņi . Lielākais skaits ir iekļauts skvošā, ķirbjā, burkānā, gurķī, tomātos, kāpostu zaļajos zirnīšos, dažādos zaļumos.
- Augļi Tajās šķiedra ir izteikta kā pektīns un celuloze. Reģistrācijas ierīces - āboli, bumbieri, plūmes, apelsīni, banāni un visi žāvēti augļi.
- Ogas Gandrīz visas ogas ir barības šķiedras avots, pareizais daudzums 200 g avenēm vai zemenēm.
- Rieksti Augstas uzturvērtības dēļ labāk ir ēst nelielas porcijas. Visvairāk mandelēs un pistācijās.
- Veseli graudi . Tās ir daļa no pilngraudu maizes un klijām, tie pilnīgi pazemina holesterīna līmeni asinīs. Mēģiniet pievienot graudus un graudaugu uz jūsu izvēlni.
- Pupiņas . Tajās šķiedra ir šķīstoša un nešķīstoša.
Dienas deva nedrīkst būt mazāka par 30 gramiem vielas, tomēr tas jādara pakāpeniski. Galvenais ir paaugstināt dzeramā ūdens līmeni, lai šķiedra darbotos pilnībā.
Produkti ar šķiedrvielu zarnai
Lai pilnībā atbrīvotos no gremošanas sistēmas diskomforta, jums ir jālieto šie pārtikas produkti:
- svaigi augļi un dārzeņi, klijas;
- augu eļļas;
- dažādi fermentēti piena produkti;
- melna šokolāde.
Pētnieki apgalvo, ka šokolādei un banānam ir lieliskas caurspīdīgas īpašības, atšķirībā no zālēm viņiem ir patīkama garša un smarža. Vislabāk ir ēst pārtikas produktus ar šķiedrvielu vēlu naktī pirms gulētiešanas. Visi šie produkti palīdzēs pagarināt visu ķermeņa jaunību, aizsargāt zarnas no problēmām un veidot vielmaiņas procesus organismā.
Produkti ar uztura šķiedrvielām svara zudumam
Lai atbrīvotos no liekā svara, šī viela ir neaizvietojama, jo ar to sāta sajūta ir agrāk, un jums nav pārēsties. Kā šķiedra palīdz cīņā pret lieko svaru? Medicīniskā izpēte ir pierādījusi, ka pārtika ar šķiedrvielām ātri sajaucas, aizpilda kuņģi un pasargā no pārēšanās. Tas nozīmē, ka ķermenis pamazām iztērēs lieko enerģiju, kas rodas no apstrādātajiem
Rupja šķiedra pārtikā ir nedaudz vairāk noderīga nekā citi, jo tā ilgstoši uzturas ķermenī un labāk to attīra, tas ir šādos produktos:
- dažādi svaigi un ne tikai augļi un dārzeņi ;
- rupja maize, klijas;
- labība, kas sastāv no cietajiem graudaugiem;
- tumši, brūnie rīsi;
- kukurūza.
Ja jūsu diēta vēl nesatur šķiedrvielu produktus, nekavējoties labojiet šo netaisnību. Pēc kāda brīža jūs ievērojat būtisku veselības uzlabošanos.