Kādus produktus mums vajadzētu izslēgt no mūsu pārtikas, lai zaudētu nevajadzīgu svaru? Tie, kas vēlas zaudēt svaru, labi apzinās saldo un miltu ēdienu aizliegumu - un tas tā ir. Piemēram, tikai viens donuts satur 20-30 gramus tauku un var svaru jūsu siluetam 250-300 bezjēdzīgi kalorijas.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, atdodot tikai miltus un saldu?
Ne vienmēr Izlasiet, ko no citām ēdienkartēm izslēdz citi produkti (nekaitīgs ārējais izskats) - gan lai zaudētu svaru, gan lai aizsargātu jūsu veselību:
- Gatavi saldēti ēdieni. Mēs runājam par tiem ēdieniem, kas mums vienkārši vajadzētu iesildīties mājās. Kaut arī saldēto produktu tauku saturs ir relatīvi zems, tas viss satur ļoti lielu daudzumu nātrija un palielina organismam daudz nevajadzīgu kaloriju. Tādēļ labāk ir izslēgt visu šo pārtikas produktu no jūsu pārtikas.
- Gaismas produkti. Neuzvairieties ar uzrakstiem "gaisma", "uzturs" vai "zems tauku līmenis", ko redzat uz dažu produktu iepakojuma. Būtiska šādu produktu daļa (cepumi, jogurti, bezalkoholiskie dzērieni un daudz kas cits) cukura un sāls vietā pievieno citas neveselīgas sastāvdaļas, lai uzlabotu galīgo garšu. Tādējādi visas vieglās variācijas iekļaujas arī to ēdienu sarakstā, kas mums jāizslēdz no mūsu ēdienkartes. Labāk uztura produktiem ir jābūt ar normālu tauku saturu mazākos daudzumos nekā to aizstājēji.
- Margarīns ir paredzētā veselīgākā alternatīva sviestam, kas patiesībā ir viens no galvenajiem trans-taukskābju avotiem. Tādēļ ir skaidrs, ka jebkura zīmola margarīns neatkarīgi no tā, kādas ir tā īpašības, ir produkts, kuru mums vajadzētu izslēgt no mūsu pārtikas.
- Atspirdzinoši dzērieni. Līdz ar saldumiem, visi bezalkoholiskie dzērieni var būt atbilde uz jautājumu: ko mums vajadzētu atteikties, lai vispirms zaudētu svaru? Tas ir vienkāršākais veids, kā pašam pievienot lieko svaru, jo vienā parastā (jeb 330 ml) jebkura šāda veida dzēriena (jeb 330 ml) tilpuma burkā var būt līdz 10 tējkaroti cukura.
- Čipsi. Šīs augstas kaloritātes bumbas nerada neko labu jūsu siluetam. Turklāt Klārka universitātes zinātnieki informē, ka ir nepieciešams izslēgt mikroshēmas ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī lai uzturētu veselību. Gan mikroshēmas, gan mikroshēmas var būt cēlonis dažādiem vēža veidiem - jo tajās ir kancerogēnas vielas, kas rodas, ja pārtikas produkti tiek cepti ļoti augstā temperatūrā.
- Gatavie gaļas produkti. Tie ir visi desas produkti, kā arī žāvēta, kūpināta vai sālīta gaļa. Šajos produktos ir minimāls uzturvielu daudzums, kas ir noderīgs mūsu ķermenim, un palielināts sāls daudzums, kas izraisa šķidruma aizturi un izraisa tūsku.
Kas vēl man vajadzētu atteikties zaudēt svaru?
No cietas zemas kaloritātes diētas. Tādējādi jūsu ķermeņa piegāde ar nepieciešamo minimālo enerģētisko daudzumu, tādējādi palēnina vielmaiņu, kas arī izraisa taukainību.
Tomēr vienmēr paturiet prātā, ka, atšķirībā no citiem sliktiem ieradumiem, aptaukošanās pamatā ir daudzi faktori - tādi kā iedzimtība, dzīvesveids un personas psiholoģiskais stāvoklis.
Tas tika teikts iepriekš, kādus produktus būtu jāatsakās tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru. Norādīsim arī to, kādus produktus cilvēki vēlas zaudēt svaru, nedrīkst izslēgt no viņu diētas:
- maize no pilngraudu un daudzu graudu miltiem;
- siers;
- olas;
- mīklas izstrādājumi no pilngraudām;
- nepārstrādāti graudaugi;
- ceptas pupiņas;
- augļi (vīnogas, āboli, apelsīni);
- liellopu gaļa, vistas gaļa;
- zivis.
Visi šie produkti attiecas uz pārtikas produktiem ar augstu piesātinājuma marķējumu. Ja jūs ievadīsiet tos savā uzturā, jums būs daudz vieglāk zaudēt svaru - jo jūs varat justies pilnīgi pat pēc mazām porcijām.