Apskatot viņu fotoattēlus, sievietes bieži vien neapmierina rokas, kas izskatās pārāk pilnas, it īpaši, ja tās tiek nospiests ķermenī, nevis atsauktas. Atkarībā no jūsu mērķiem, samazināt rokas apjomu palīdzēs izmantot, pareizu uzturu vai pilnu pasākumu klāstu.
Kā samazināt roku daudzumu?
Ja jums neizskatās pilnīgi, un jūsu rokas ir parastā stāvoklī - tas, iespējams, arī ir vāja muskuļu tonis. Tādēļ apakšdelms kļūst plakans, kad tiek piespiests pret ķermeni, kas fotogrāfijās izskatās ļoti nesamērīgs. Šajā gadījumā jums vienkārši jādara vingrinājumi rokām ar hanteles, ko mēs to izskatīsim tālāk.
Ja jums ir noteikts liekā svara daudzums, un jūsu rokas nav tikai viena problēma, tad jums vajadzētu koncentrēties uz tauku dedzināšanu un tikai pēc tam uzlabot muskuļu tonusu. Šajā gadījumā ieteicams pāriet uz pienācīgu uzturu, lai samazinātu tauku šūnu procentuālo sastāvu, un pēc tam pievienojiet un izmantojiet.
Kā efektīvi samazināt roku daudzumu?
Jautājumā par to, kā samazināt plecu un roku daudzumu, nevar aizmirst par uzturu, jo vietējā tauku dedzināšana nav iespējama, un pati pati iestāde noteiks, kuras tauku šūnas vispirms jāapdegas. Tādējādi, neievērojot pareizo pārtiku, jūs vienkārši neiespiest organismu atbrīvoties no tauku slāņa, un neviens vingrinājums nepalīdzēs.
Šai shēmai vajadzētu būt piemērotai svara zuduma uzturam:
- Brokastis - olbaltumvielas + tauki un kompleksie ogļhidrāti (piemēram, vārīta ola, putradzeļu biezputra ar tējkaroti sloksnes eļļas, tēja).
- Pusdienas - olbaltumvielas + tauki + kompleksie ogļhidrāti (griķi ar liellopa gaļu un gurķu salāti ar sviestu).
- Uzkodas - proteīns + tauki (tēja ar sieru).
- Vakariņas - proteīns + šķiedra (piemēram, zivis ar dārzeņiem).
Ēdot šīs shēmas ietvaros, jūs samazināt ķermeņa tauku masu par 0,5 - 1,2 kg nedēļā, un jūs varat viegli pārvarēt problemātiskās vietas.
Kā samazināt roku daudzumu mājās?
Gadījumā, ja problēma ir vājš muskuļi, vai ja jūs jau esat tikuši galā ar tauku masu, ir vērts piesaistīt roku vingrinājumus . Vislabāk ir izmantot 2 kg hanteles un nomainīt tos, jo tie jums kļūst par pārāk viegliem.
- Stāvot, pārvietojiet korpusu uz priekšu
30 grādi, roku saliekt elkoņos, elkoņus meklēt, hanteles rokās. Veikt priekšējās rotaļiņas, kas spiež intensīvu ātrumu 1 minūti. - Stāvot, izvelciet rokas ar hanteles virs galvas un salieciet tos elkoņos, lai hantelis tiktu novietots aiz galvas. Vienu minūti veiciet intensīvu roku kustību un izplešanos.
- Guļot, izstiept rokas ar hanteles sānos. Izgrieziet un pavelciet rokas, nedaudz saliekoties elkoņos, priekšā no jums acu līmenī intensīvā tempā uz vienu minūti.
Pilnībā pabeigtu kompleksu, to var atkārtot 1-2 reizes no paša sākuma, it īpaši, ja tas ir viegli jums.