Kā pareizi meditēt?

Meditācijas māksla nozīmē spēju kontrolēt savas jūtas un emocijas. Ir svarīgi zināt, kā pareizi medīt un kāpēc novērtēt visas priekšrocības. Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu, pateicoties kuriem bija iespējams konstatēt, ka regulāra dažādu metožu prakse ļauj personai uzmanīgāk pievērst uzmanību detaļām, vieglāk nodot stresu, ietaupīt enerģiju un neizkliedēt nevajadzīgas lietas. Meditācija palīdz noskaņoties, atbrīvoties no bezmiega un uzlabot vispārējo veselību.

Kā pareizi sākt meditēt?

Meditācija nav viegls uzdevums, un, lai sasniegtu rezultātu, jums būs jātērē diezgan daudz laika. Ir vairāki padomi, kas ir svarīgi apsvērt, lai iemācītos meditēt:

1. Ļoti svarīga ir pareizā poza. Tam vajadzētu būt atvieglinātam, bet ķermenim vajadzētu būt vertikālā stāvoklī. Nav svarīgi, vai jābūt grīdā vai krēslā, galvenais ir tas, ka mugura un kakls ir patīkami. Ieteicams ieliekt rokas uz saviem ceļiem, lai jūsu rokas būtu vērstas uz augšu, bet kreisajā pusē tiek atbalstīta pareizā. Vēl viens svarīgs jautājums ir valoda, kuras galam jāatrodas pret balsni aiz priekšējiem zobiem. Tas ir svarīgi, lai nomierinātu prātu. Acis var turēt gan slēgtos, gan nedaudz plosītos.
2. Runājot par to, kā pareizi meditēt, vērts pieminēt tik svarīgu detaļu kā meditācijas objekts. Lai aizmigtu, ir svarīgi koncentrēt prātu uz meditācijas objektu, piemēram, vienkāršākā versija elpo . Ievērojiet savu iedvesmu un izelpas.
3. Liela nozīme ir klusēšanai, un tas attiecas ne tikai uz svešām skaņām, bet arī uz iekšējām balsīm. Tiek uzskatīts, ka tas viss iedala cilvēka prātu atsevišķos gabalos, kas neļauj koncentrēties uz mērķi. Nav ieteicams izmantot skaļu mūziku, jo tā var būt tikai vienkārša fona.
4. Izpratne par tēmu - kā pareizi meditēt, ir vērts runāt par meditāciju atkārtojumu biežumu un ilgumu. Iesācējiem ir pietiekami 10-15 minūtes, bet tajā pašā laikā ir vērts tikt galā ar tik bieži, cik iespējams. Ir vērts censties meditācijas, kas ilgst 45-60 minūtes, un tās ir jāveic 2 reizes dienā.
5. Runājot par vietu un laiku, šie parametri nav svarīgi. Meditāciju varat veikt mājās, darbā, transportā un pat pastaigas un braukšanas laikā. Mājas meditācijas priekšrocības ir iespēja izslēgt svešus kairinošus faktorus un veltīt šim procesam vairāk laika.

Runājot par to, kā iemācīties pareizi meditēt, ir vērts runāt par visbiežāk pieļautajām kļūdām. Nelietojiet lasīt mantras, lūgt vai teikt sazvērestības, atcerieties iekšējo harmoniju un klusumu. Atbrīvojies no domām, jo ​​tie rada nevajadzīgu spriedzi.

Lai saprastu, kā pareizi meditēt mājās, apsveriet kādu no meditācijām. Uzmanieties, lai sesijas laikā nekas neietekmētu un neatstātu uzmanību. Esi pareizajā stāvoklī, aizveriet acis un izmantojiet savu iztēli. Daudzi uzskata, ka vislabāk ir meditēt tumšā telpā. Kas attiecas uz iztēli, ir jākoncentrējas nevis uz vārdiem, bet gan uz attēliem. Nav svarīgi, vai sākotnējie attēli ir neskaidri, jo pēc kāda laika tie kļūs skaidrāki un krāsaini, pats galvenais, attīstība. Mēģiniet atpūsties, nomierināties un pat elpot. Iedomājieties sevi mežā vai pludmalē, kopumā attēliem jābūt pēc iespējas ērtākiem. Meditējiet pēc iespējas vairāk, nezaudējot savas domas un sajūtu par atpūtu.