Tiklīdz jūs pamanāt sev lieko svaru, mēģiniet izkliedēt vielmaiņu. Lai sadedzinātu nevajadzīgos kilogramus, ir svarīgi neaizmirst dažus noteikumus, kurus mūsdienās atgādina uztura speciālisti un ārsti.
Kā organismā maksimāli izkliedēt vielmaiņu?
- Atteikšanās no zemu kaloriju diētas . Izrādās, ka bada diēta ļoti kaitē jūsu ķermenim. Ar ēdienu viņš saņem enerģiju, bet kur to iegūt, ja no dienas, jūs iztērējat sevi ar šādu diētu? Turklāt, kad tie beidzas, ķermenis sāk ātri uzkrāt vitamīnu un minerālvielu rezerves, un tas neveicina vielmaiņas paātrināšanos.
- Prakses frakcionētas maltītes . Vēlaties, lai jūs vienmēr būtu spējīgs strādāt? Tad ēdiet ik pēc 3 stundām. Pietiek ar uzkodām ar vitaminizētām uzkodām. Tādējādi ķermenis neatstās ēdienu malā, un stress neietekmēs tā stāvokli.
- Mēs sekojam tauku un ogļhidrātu daudzumam . Ļaujiet prioritātei būt proteīniem (biezpiens, liesa gaļa). Šāda veida pārtika tiek lēni apstrādāta, un tāpēc paātrina metabolisma procesu. Kas jādzēš, tā tas ir no cukura un vienkāršiem ogļhidrātiem vispār (medus, džems, soda, baltmaize).
- Ūdens . Metabolisma šķīdums palīdzēs uzņemt glāzi ūdens pusstundu pirms jebkuru ēdienreizes sākuma. Turklāt, pēc pamodināšanas un pirms gulēšanas, neaizmirstiet par ūdeni. Starp citu, mēs neuzskatām tēju, kafiju, sulas un citu ūdeni.
- Sports Kad jūs regulāri izmantojat fizisko slodzi, jūsu muskuļu audumi jums pateiks tikai "paldies". Turklāt sporta laikā visi procesi tiek paātrināti, ieskaitot metabolismu.
- Īpaši produkti . Tajos ietilpst tie, kas uzlabo vielmaiņu: greipfrūti, auzu pārslu, zaļā tēja, sojas piens, tītari, kafija, spināti, ābols, jogurts, karijs, kanēlis.
Kā izkliedēt vielmaiņu mājās?
Tātad, lai uzlabotu vielmaiņu , jums nav jādodas pie ārstiem. Šim nolūkam visu iepriekš minēto ir pietiekami:
- kontrasta dušas uzņemšana;
- Taju masāža;
- augstas kvalitātes sapnis;
- saunas un saunas apmeklējums;
- āra atpūta.
Kā sadalīt vielmaiņu pēc 40 gadiem?
Sākot no šī vecuma, metabolisms sievietēm palēninās par 25%, un tas norāda, ka ir pienācis laiks rūpēties par sevi mīļajiem. Tātad, ir svarīgi, lai būtu pilnas brokastis, izslēgtu nepietiekams uzturs, neaizmirstiet par garšvielām ( kurkuma , kanēļa utt.), Palīdzot paātrināt vielmaiņu. Mēs ēdam liesu proteīnu (zivis). Vienā dienā mēs dzeram 4-5 tases zaļās tējas, kā arī neaizmirstiet par vienkāršu uzlādi un nepārtrauktu kustību.