Daudzas sievietes diez vai var uzturēties jebkurā diētā, un svara zudums var izmantot dažāda veida fiziskās aktivitātes. Lielisks variants tiem, kam ir pārāk smagas slodzes, ir aizliegts - elpošanas vingrinājumi svara zudumam vēderā un citās ķermeņa daļās. Kā jūs zināt, vietējais svara zudums nav iespējams, un jāņem vērā, ka atbrīvoties no tikai kuņģa nav nepieciešams. Jebkurā gadījumā svara zudums notiks atkarībā no veida, kas jums raksturīgs. Tomēr lielākais slogs šajā gadījumā tiek dota tieši kuņģī, kas ļauj jums paļauties uz vēlamo efektu.
Kā elpot zaudēt svaru?
Viss vingrinājumu komplekss ir diezgan vienkāršs, un pats galvenais - atcerieties, kā elpot, lai zaudētu svaru. Turklāt ir vairāki vienkārši noteikumi, lai uzlabotu vēdera elpošanas vingrumu iedarbību.
- Ņem par noteikumu, ka kompleksu var veikt 3-4 minūtes nedēļā. Šeit ir svarīga gan regularitāte, gan laiks: pēc tam, kad tā ir atmodusies, ķermenis ir vispiemērotākais tauku sadedzināšanas procesam. Stiprināt efektu var, ja jūs darāt pirms brokastīm un svaigā gaisā - vai vismaz ar atvērtu logu.
- Nevis pievērsties vienkāršākajiem vingrinājumiem un noteikti dodiet sev labu slodzi. Pēc klases jums jau vajadzētu būt nogurušam.
- Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem un pārejiet pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka, ja jums kļūs viegli - varat palielināt atkārtojumu skaitu.
- Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jūs varat pirmās divu stundu nedēļas trenēties ik pēc rīta, pēc tam doties uz nodarbībām 3-4 reizes nedēļā.
- Lai pastiprinātu svara zudumu, pievienojiet aerobos uzdevumus, lai veiktu standarta elpošanas vingrinājumus svara zudumam - piemēram, skriešanas, virvju vingrinājumi utt.
Neaizmirstiet par veselo saprātu. Jūs, visticamāk, neesat lepni ar draugu, ka jūsu kuņģis ir zaudējis svaru, izmantojot elpošanas vingrošanu, ja katru dienu ēdat saldumus, miltus un taukus. Bet, ja jūs to atteiksit, efekts parādīsies daudz ātrāk.
Elpošanas vingrošana par svara zudumu
No piedāvātajiem vingrinājumiem ir vērts darīt visu, un uzcelt agri, ja jums nav pietiekami daudz laika pilnajam kompleksam. Galvenais, negaidiet rezultātus nedēļā - brīnumi nenotiek! Parastā svara zuduma pakāpe ir 4-5 kg mēnesī, i.e. 0,8 - 1 kg nedēļā. Un tas ir ideālā situācijā, kad tiek noraidīti pārēšanās, tauki, saldie, milti un labās slodzes.
1. uzdevums
Sēdies uz krēsla, muguras līmenis ir līmenis, ceļgali 90 grādu leņķī, kājas cieši nospiests uz grīdas. Elpojiet vēderā, sasprindzinot un relaksējot muskuļus. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.2. vingrinājums
Elpojiet 4 cērtes, turiet elpu par tādu pašu daudzumu un izelpojiet tādā pašā veidā, skaitot līdz četriem. Atkārtojiet 10-20 reizes. Ideāli veikt šo uzdevumu parkā vai dabā.
3. uzdevums
Lie uz muguras, jūsu kājas ir saliektas ceļos, jūsu kājas ir cieši nospiests uz grīdas. Kreisā palma uz krūtīm, labā roka uz vēdera. Pēc iedvesmas un izejas pārmaiņus, pēc tam piespiediet krūtīs, tad uz kuņģa - jums tas jādara viegli, nedaudz. Jums tas jādara viegli un vienmērīgi. Elpojiet, iztaisnojiet krūtīm, velciet uz kuņģa, nospiežot to. Kad izelpas, viegli nospiediet uz krūtīm, "uzpūšot" vēderu.
4. vingrinājums
Paņemiet dziļu elpu un izdariet vēderā cik vien iespējams (šis vingrinājums izrādās labi tikai tukšā dūšā). Ar jerkiem, ar uztveramu piepūli, izelpot gaisu caur slēgtām lūpām mazās daļās. Relax un nospiediet presi attiecīgi, lai ieelpotu-izelpojot. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Zemāk ir saite uz videoklipu, kurā tiek apsvērti elpošanas vingrošanas vingrinājumi.
Elpošanas vingrošana svara zudumam vēderā ir lieliska dažādos gadījumos, un pat tad, ja normāli vingrinājumi un sports ir kontrindicēti.