Tikai perfekta slaids kājas var iekarot vīrieti no tālienes. Un, kā veiksmi tas būtu, ar mūsu kājām un gurniem, mums būtībā ir problēmas. Galu galā, tā vietā, lai padarītu kājas jūsu dabisko trumpis, jums ir tos paslēpt zem jūsu kapuci.
Kāpēc jūsu kājas ir stingras?
Ņemot vērā, ka vēdera apakšdaļa un gurni ir zona audzēšanai, daba rūpīgi aizsargā šīs vietas zem sajaukta tauku slāņa. Un, ja mēs nevēlamies vienoties ar dabu, mums vajadzētu atrast veidu, kā atbrīvoties no tauku slāņa uz kājām. Šajā mēs palīdzēsim kompleksai mijiedarbībai ar diētu svara zudumam un fiziskām aktivitātēm.
Tikai zema tauku satura diēta svara zudumam var būt efektīva. No mūsu uztura mums ir pilnīgi jāiznīcina dzīvnieku un augu tauku avoti:
- desas un gaļas pusfabrikāti;
- saldumi;
- taukskābju piena produkti;
- cepta pārtika.
Svaru zaudēšanas izvēlnē taukiem ir visas tiesības būt klāt, jo tas ir polinepiesātināto tauku, vitamīnu A un D avots un omega-3 skābes. Tauku ierobežošanas laikā zivju patēriņš mūs glābs no vitamīna deficīta, nostiprinās asinsvadus un pasargās no trombu veidošanās.
Turklāt pārtikas novājēšanu vajadzētu saturēt vistas, tītara un zema tauku satura liellopa gaļas, bet tikai vārītajā vai ceptā veidā. No piena produktiem mēs atstājam tikai beztauku.
Augļi un dārzeņi
Liela daļa uztura svara zaudēšanas kājām būtu jāaizņem ar augļiem un dārzeņiem - vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu avotiem. Pateicoties mums ar lietderīgiem mikro un makroelementiem, tie tādējādi aktivizē vielmaiņas procesus, attīra zarnas, normalizē cirkulāciju, kas ir svarīga celulīta cēloni.
Tālāk mēs aplūkosim dažas svara zuduma receptes, kas noderēs uztura laikā.
Botvinas zupa
Sastāvs:
- burkāni - 2 gabali;
- sakņu un zaļš pētersīļi - 1 gabals;
- tomāti - 3 gab .;
- sīpols - 2 gab .;
- kartupeļi - 2 gabali;
- gurķi - 2 gabali;
- biešu zaru, topi: bodilki un lapas - 2 gab.
- lauru lapa, melnie pipari, sāls.
Sagatavošana
Kūkā uzkarsē 2-3 litrus ūdens. Mēs sagriež sīpolus - kubiņos, burkānos un pētersīļos - salmiņos, bietēs (saknes) berzē. Mēs sagriež kultūru gabaliņos, kuru garums ir 1 cm.
Mēs kubiņos sagriež kartupeļus, tomātus un gurķus.
Verdošā ūdenī mēs mest kartupeļus, lauru lapas , piparus. Cepšanas traukā uzkarsējiet visus dārzeņus. Pēc 5 minūtēm mēs mest pannas tops, un pēc 10 - dārzeņi. Vāra vēl 5 minūtes, sāli.
Šis ēdiens ir diētiskā dārzeņu zupa un brīnišķīga bagāta garša. Mēs iesakām Botvinyu zupu gatavot pusdienām, turklāt varat ēst dārzeņu salātus, kas apreškinātas ar olīveļļu un citronu sulu.
Omlete ar vārītu bekonu
Sastāvs:
- olas - 1 gab .;
- Boleta vārīts - 100 g;
- tomāti - ½ gab.
- Fetas siers - 50g;
- sāls, čili;
- dažas zema tauku satura piena.
Sagatavošana
Uzlieciet olu ar pienu. Krūza, tomātu, Feta sagriezti kubiņos, pievieno olu sāli un čili. Uzkarsējiet sviestu traukā, apcepiet omeletē no abām pusēm zem vāka.
Omlete ar bekonu mēs iesakām brokastīs. Tas būs jūsu pašu
Ieteicams arī fanētēt ar kāpostiem: vārītu un sautētu, sautētu gaļu, mājputnu gaļu, kā arī izklāta ar dažāda veida dārzeņiem.
Šķidrums
Papildus novājēšanas produktiem neaizmirstiet par pietiekami daudz ūdens - 2 l / dienā. Jūs varat arī dzert zaļo tēju ar citronu, vakariņām jums ir atļauts arī tējkaroti medus. Galvenais ūdens īpašums barības uzturā ir palīdzēt izsviest visus toksīnus un izkrist no ķermeņa.
Un atcerieties, ka diēta nav ierobežojums, bet pāreja uz jaunu uztura stilu. Eksperimentējiet ar jauniem produktiem, pievienojiet garšvielas (tie paātrina asinsriti un apmaiņas funkcijas), apvienojiet nekombināciju un neaizmirstiet zaudēt svaru!