Ak, kā es varu šīm mēnesim pielāgot manu ģimenes budžetu, lai es nedaudz varētu atjaunināt drēbju skapi? Un pēc tam pēc atvaļinājuma izrādījās, ka ne visas lietas joprojām man labi izskatās. Un vēders parasti karājas neglīts virs jūsu mīļāko džinsu jostas. Nu, jā, es mazliet atvieglinājos atvaļinājumu, bet galu galā bija "viss iekļauts"!
Tādas domas man apmeklēja apmēram pirms 2 mēnešiem. Nebija nekas, kas bija jāizdara, bija jāapsver vēl viens šīs problēmas risināšanas veids. Proti, kā padarīt kuņģi plakanu un vēlams ātri? Visi iepriekšējie un neaicinātie padomdevēji vienojās vienā virzienā - tikai vajadzīgo rezultātu diēta nav sasniegta, fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami. Lasot daudz informācijas par to, kā ātri veikt dzīvokļa vēderu, es izvēlējos sev dažus ne tik sarežģītus vingrinājumus. Un rezultāts ir! Mani mīļākie džinsi atgriežas uz mani un izskatās tikpat labi, kā agrāk. Vēlaties, es tev pastāstīšu, kā man ir izdevies padarīt vēderu plakanu un ar palīdzību, kādi vingrinājumi?
Protams, man bija jāpārskata ēdiena tēls. Nekas īpašs, bet es pastiprināju ar šokolādes batoniņiem, es apstājos. Bet galvenokārt mācības palīdzēja.
Pirmkārt, jums ir jāsagatavo muskuļi darbam.
Stiepšanās vingrinājumi
- Palieliniet vēdera uzkrāšanos, kad jūs izelpojat un aptiniet to ar ieelpojot. Attieksmju skaits: no 4 līdz 10 atkārtojumiem.
- Uz grīdas stāvot, kājas ir sadalītas plecu platumā. Paņemiet pagriezienus, velkot kreiso un labo kāju uz krūtīm, palīdzot rokām. Atkārtojumu skaits: 10 reizes katrai kājiņai.
- Uz grīdas stāvot, kājas ir sadalītas plecu platumā. Savukārt, mēs velkam kājas uz sēžamvietu, palīdzot sev ar savām rokām. Atkārtojumu skaits: 10 reizes katrai kājiņai.
Pēc sasilšanas jūs varat sākt galvenos vingrinājumus.
Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, jums ir jānovieto rokas aiz galvas, nesaistot tos ar slēdzeni. Kājas šķērso un liek ceļos. Inhalējot organismu no grīdas un sasniedzot uz ceļiem, lai izelpotu - atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits: 15-30.
- Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, rokas, kas cieši nostiprinātas aiz galvas, kājas atpaliek 90 grādu leņķī. Inhalējot organismu no grīdas un sasniedzot uz ceļiem, lai izelpotu - atgrieztos sākuma stāvoklī. Pieeju skaits: no 5 līdz 15 atkārtojumiem. Atpūtas laiks starp komplektiem ir 5-10 sekundes.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvieta, kājas taisni. Pacelšanas kājas 15 cm no grīdas, padarīt tās mahi krustošanās ("šķēres"). Pārliecinieties, ka, veicot vingrinājumu, jostasvieta ir cieši nospiesta uz grīdas. Attieksmju skaits: no 3 līdz 10 atkārtojumiem.
- Sākuma stāvoklis - gulē uz vēdera, rokas izstieptas galvas priekšā, kājas taisni. Tajā pašā laikā mēs paaugstinām rokas un kājas, paliekam šajā pozīcijā 10 sekundes un atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits: 5-15 reizes.
- Sākumpunkts ir uz visiem četriem rokām, rokas, kājas un muguras ir taisnas. Lēnām mēs arkam atkal uz augšu, noliecam galvu uz leju un cenšamies maksimāli vilkt mūsu vēderu. Pēc dažām sekundēm atslābinieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtošanās skaits: 3-5 reizes.
- Sākuma stāvoklis atrodas vienā pusē, kājas kopā. Viena rokas ir taisna zem galvas, otra - balstās uz grīdas priekšā stumbra. Lēnām paceliet abas kājas virs grīdas un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits: 10 reizes katrā pusē.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas pa ķermeni, jostasvieta tiek nospiesta uz grīdas. Pēc izelpas mēs velkamies vēderā un maksimāli palielinām iegurni uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāaptur 30 sekundes, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Attieksmju skaits: no 2 līdz 10 atkārtojumiem.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas taisni, rokas gar stumbra. Lēnām paceliet mūsu kājas uz augšu, pieturojies gurnu zem grīdas. Mēs cenšamies nepaļauties uz rokām un to veikt tikai uz vēdera preses muskuļu rēķina.
Un, visbeidzot, daži papildinājumi. Vingrinājumi jāveic ne mazāk kā stundu pēc ēšanas, un pēc apmācības pabeigšanas var veikt arī tikai pēc stundas. Ja vēlaties pēc vēlēšanās padarīt vēderu plakanu, tad šie vingrinājumi ir piemēroti arī jums. Tikai to izdarīt ir nepieciešams saudzējošā režīmā - ar mazāku amplitūdu, cenšoties not overexert.