Jautājums ir par to, vai ir iespējams zaudēt svaru, lecot virvi vai līdzīgus vingrinājumus, ir vienkārši neefektīvi, daudzi cilvēki ir ieinteresēti. Lai atbildētu uz šo jautājumu, pievērsīsimies speciālistu viedoklim.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lecot virvi?
Jebkura fiziska aktivitāte pozitīvi ietekmē papildu mārciņu zaudēšanas procesu, tādēļ lecamo virvi var pazaudēt, bet tikai tad, ja neesat pārkāpis divus galvenos ieteikumus.
Pirmkārt, jūs nevarat zaudēt svaru , tikai veicot sportu, jums ir jāmaina uztura plāns. Ja jūs samazināsit kopējo kaloriju saturu uzturā vismaz par 10% un vienlaikus pārlēktu uz virves, rezultāts nebūs ilgs laiks.
Otrkārt, jums regulāri jādarbojas ar vingrinājumiem, ja 20 minūtes vienu reizi nedēļā uz lecējat uz virves, jūs zaudēsiet svaru ļoti ilgi. Ātri svara zudums jādara katru otro dienu, dodot lec vismaz 15-25 minūtes. Atcerieties, ka vingrinājumu regularitāte vairāk ietekmēs efektivitāti nekā to ilgums.
Tāpat ir vērts pateikt dažus vārdus par to, kā pareizi lēkt uz virves, lai zaudēt svaru. Eksperti iesaka stundu sākt ar nelielu ātrumu, pēc 2-3 minūtēm palieliniet to par aptuveni 20-25%, tad, mēģinot saglabāt šo tempu, turpiniet lekt apmēram 15-20 minūtes. Sesijas beigās izstiepšana būtu jāpievērš īpašai uzmanībai gastrocnemius muskuļiem . Ja cilvēkam ir pārāk daudz mārciņu, tad viņam šādas darbības ir aizliegtas, jo tas negatīvi ietekmēs sirds muskuļus.
Runājot par to, cik ātri notiek kilogramu zaudēšana, atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no diviem faktoriem, pirmkārt, cik daudz liekā svara ir, jo jo vairāk tas ir, jo ilgāk gaidīt rezultātu. Otrkārt, cik uzmanīgi jūs ievērosiet 2 ieteikumus, kas minēti iepriekš, ja jūs nepārtrauciet uzturu un regulāri apmāciet, svara zudums notiks daudz ātrāk.