Uzlāde grūtniecēm - 1 trimestris

Neapšaubāmi, sievietes fiziskajai formai pirms grūtniecības ir ļoti svarīga loma viņas spējai izjust jautrību un aktivitāti bērna gultā. Turklāt fiziskā forma ir tieši saistīta ar to, cik ātri sieviete atgūsies pēcdzemdību periodā. Tomēr grūtniecības laikā arī sports ir svarīgs, tāpat kā viņas prombūtnes laikā. Mēreni sporta slodzes veselai sievietei, kas viņiem pieradušās, vispār nav kontrindicēta, un gluži pretēji, tie labvēlīgi ietekmē labsajūtu un veselīgu grūtniecības gaitu. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, jo fizisko vingrinājumu pieejai jābūt individuālai.

Nav ieteicams:

• smags celšanas darbs;
• vingrinājumi, kas saistīti ar ķermeņa satricinājumu;
• zirgu izjādes;
• riteņbraukšana;
• nogurdinošs sports;
• asas kustības;

Grūtniecei ir arī kaitīga iespēja pavadīt daudz laika bez pārvietošanās un ilgu laiku palikt melojošā stāvoklī. Grūtniecei, tāpat kā augošam auglim, vajadzīgs pietiekams daudzums skābekļa, un miera stāvoklī tas ievērojami samazinās. Tāpēc jums ir nepieciešams pārvietot pēc iespējas vairāk, biežāk palikt brīvā dabā un regulāri vēdināt telpu.

Uzlāde grūtniecēm pirmajā trimestrī

Liela uzmanība jāpievērš uzlādei. Uzlādei grūtniecēm pirmajā trimestrī (pirmajās 12 nedēļās) vispirms jāizveido pareizā elpošana, jautrs garastāvoklis un labsajūta. Tādēļ ir svarīgi regulāri veikt vairākas vienkāršas kustības, ievērojot to vienmērīgu izpildi.

Pirmā rīta nodarbība grūtniecēm ir veikt vingrinājumus tikai pēc urīnpūšļa un zarnu iztukšošanas. Otrais - lādēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot tīru gaisu. Tādēļ grūtnieces rīta nodarbībai jāsākas ar loga vai loga atvēršanu atkarībā no gada laika.

Mēs veicam vingrinājumus: pamata vingrinājumi grūtniecēm

1. Elpošanas vingrinājumi. Plaša ventilācija ir faktors, kas veicina daudzu slimību profilaksi un dzemdību atvieglošanu. Lie uz muguras, salieciet ceļus un velciet tos uz vēderu. Vēdera muskuļi ir jāatlaiž. Mest rokas aiz galvas. Izelpojiet elpu un palieciet sekundē ar gaisa piepildītajām plaušām. Tad izstiept savas kājas un noliec rokas uz ķermeņa. Ieduriet gaisu vienlaicīgi ar pusi atvērtu muti un degunu. Izelpojiet tikai ar muti.
2. Pēc elpošanas vingrinājumiem ieteicams veikt vingrinājumus locītavām. Tā kā mugurkauls tagad piedzīvo jaunas slodzes, un turpmākajās trimestēs tai būs jāspēj izturēt vēl lielākas izmaiņas poza, tas ir vajadzīgs, lai sagatavotos tam. Grūtniecēm grūtniecēm var veikt gan bez īpaša sporta aprīkojuma, gan ar to pielietojumu. Mēs ieviešam vienkāršāko no tām: grūtniecēm piesūcot un uzlādējot fitball.

Sūkšana Tas nav tik vienkārši stiept pareizi. Jums ir jāatsakās rokas aiz galvas un jācīnās visiem saviem muskuļiem un locītavām. Tad, turot rokas izstieptas, pakāpeniski stipptāk un spēcīgāk pagarināt mugurkaula - tās kakla, krūškurvja un jostas muguriņas - tā, ka viss mugurkauls noliecas līdz robežai. Ar šo kustību mugura paliek plakana, pleceni nepiedalās kustībā, zods nepakļaujas, priekšējā vēdera muskuļi pēc iespējas nemainās.

Grūtniecēm ir jāuzlādē grūtnieču futbols, kas paredzēts iegurnim un viduklim. Sēdi uz fitball, tā, lai balsts un visa ķermeņa masa nokristu uz pleķu kaulu izliekumiem. Sēdies taisni, ielieciet rokas uz saviem ceļiem vai krustojiet krūtīs. Ar pilnīgu galvas, kakla un krūškurvja nemierīgumu sākiet robežu, lai pagrieztu uz priekšu mugurkaula jostas daļu, un iegurņa un sēžas daļa atkāpjas. Šajā gadījumā vēdera muskuļi ir jāatlaiž. Tad salieciet muguras lejasdaļu, vienlaicīgi pievelkot vēdera muskuļus un pārvietojot iegurni un sēdekli uz priekšu. Kustība tiek veikta vienmērīgi, saskaņā ar elpošanas ritmu. Uzlāde uz bumbu grūtniecēm tiek veikta vairākas reizes un labi saspiež gūžas locītavu un mugurkaula jostas daļu.