Sporta masāža ir viena no veiksmīgas sporta nodarbību galvenajām sastāvdaļām, to izmanto, lai uzlabotu un saglabātu fizisko formu, palielinot sagatavošanās sacensībām un mazinot nogurumu. Tas ir izmantots kā neatņemama sporta nodarbību daļa kopš seniem laikiem.
Sporta masāžas veidi tradicionāli tiek uzskatīti par sākotnējiem, treniņiem un atjaunojošiem. Dažreiz masāža ar sporta ievainojumiem tiek izdalīta atsevišķā kategorijā.
Iepriekšēja masāža
Šī ir ātra masāža dažām minūtēm pirms treniņa vai sacensībām. Mērķis ir saslaucīt muskuļus, mobilizēt ķermeni darbam uz priekšu, palielināt vispārējo signālu. Arī to var veikt, lai novērstu nervozus vai satraukumu pirms sacensībām.
Mācību masāža
Šis intensīvās masāžas veids palīdz sasniegt diezgan ātru labākās fiziskās formas sasniegšanu, izvairīties no noguruma, samazināt sportista stresu un psiholoģisko stresu intensīvas sagatavošanās laikā sacensībām. Tas palielina saišu elastību, mazina muskuļus un sagatavo tos tālākai apmācībai.
Šādas masāžas ilgums no trīsdesmit minūtes līdz stundai. Galvenā uzmanība tiek pievērsta visbiežāk iesaistītajām muskuļu grupām. Tātad, praktizējot cīkstēšanu, ekstremitāšu, plecu jostu un jostasvietas masāžas vairāk, un skrējējiem kāju muskuļu masāžai tiek dots vairāk laika nekā plecu un krūšu muskuļi.
Līdz šim šāda veida masāža nav tik pieprasīta, jo. Sportiskas masāžas tehnoloģija nodrošina tās ieviešanu dažas stundas pēc treniņa, bet ne ātrāk kā piecas stundas pirms nākamās spēles sākuma. Šodien sportisti izvēlas vilciens vairākas reizes dienā, tādēļ treniņu masāža bieži neietilpst viņu grafikā.
Atjaunojošā sporta masāža
Klasiskā atjaunojošā masāža tiek izmantota biežāk nekā treniņu sporta masāža. To parasti veic stundas laikā pēc treniņa vai sacensībām. Tas palīdz atjaunot darba spēju, mazināt stresu un palielināt vispārējo tonusu.Atjaunojošā sporta masāža palīdz novērst traumas un ievainojumus, kas saistīti ar sportista ķermeņa pārslodzi, palielina asinsriti un audu uzturu, veicinot to atjaunošanos.
Masāžas īpašības un paņēmieni
Jebkuras sporta masas triki ir: mīcīšana, triekas, vibrācija un kustības ātrums. Sportiska masāža apvieno arī limfodrenāžas masāžu, uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, kā rezultātā muskuļi tiek labāk bagāti ar skābekli un atbrīvojas no sārņiem un pienskābes. Depresijas dziļums un intensitāte tiek noteikta individuāli katram sportistam un atkarīga no vecuma, dzimuma un sporta.
Sportiskas masāžas iezīme ir stipri sasilušo zāļu un ziedu lietošana
spiediens, kas to atšķir no klasiskās masāžas.
Sporta masāža ir lieliska arī visiem cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Nav svarīgi, vai tas ir fitnesa vai basketbola spēlēšana ar draugiem, pārgājieni vai vienkārši treniņš. Šāda masāža palīdzēs atpūsties, mazināt spriedzi pēc intensīvas slodzes un mobilizēt īsā laikā.