Cilvēkiem ar figūru "bumbieris" ķermeņa apakšējā daļa, salīdzinot ar augšējo, ir daudz plašāka. Lai atbrīvotos no papildu centimetriem bārās un sēžamvietās, ir nepieciešams tērēt daudz enerģijas, jo tauki atstāj šīs zonas.
Kā zaudēt svaru, ja skaitlis ir "bumbieris"?
Lai labotu problēmas, jums jādarbojas divos veidos: regulāri apmācīt un pareizi ēst. Jūs varat mācīties mājās vai doties uz sporta zāli . Apmācībai jābūt vērstai uz tauku sadedzināšanu sēžam un augšstilbiem, kā arī lai palielinātu ķermeņa augšdaļas muskuļu tilpumu. Lai sūknētu rokas, plecus un krūškurvja muskuļus, jums vajadzētu veikt kompleksu reizi nedēļā, kas var ietvert push-ups, vilkšanu, pacelšanas hanteles un citus vingrinājumus.
Populārie skaitļi "bumbieru" vingrinājumi:
- Squats (ar vai bez hanteles) . Viņiem ir jādara dziļi un lēni, bet jums vajadzētu saglabāt ritmu. Ir nepieciešams skatīties, lai papēži neatstājos, un ceļgali nepārsniedz zeķes.
- Kritieni Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kam ir vairākas šķirnes.
| | |
| | | |
Lai samazinātu ķermeņa masas samazināšanos, ieteicams veikt aerobos vingrojumus: palaist, pārgriezt uz virves, braukt ar velosipēdu un dejot.
Diēta skaitlim "bumbieris"
Ir aizliegti stingri pārtikas ierobežojumi cilvēkiem ar šāda veida skaitli. Ieteicams ēst mazās frakcijās. Lielākajai daļai ikdienas kaloriju jāiegūst pirmā dienas puse. Pārtikai bumbieru skaitā jāietver pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, piemēram, graudaugus un pupiņas. Diētu vajadzētu saturēt olbaltumvielu produktus: vistas, tītara, zivis, jūras veltes. Neaizmirstiet par vitamīnu ieguvumiem, tāpēc ēdienkartē jāiekļauj augļi un dārzeņi. Nepieciešams izslēgt augstas kaloriju un cietes saturošus produktus.