9 mēnešus gaidot bērnu, sieviete var ievērojami palielināt svaru. Tas ir saistīts ar izmaiņām hormonālajā fāzē, radinieku aprūpei un, pirmkārt, augoša organisma vajadzībām. Bet, kā grūtniecības laikā labāk nepazūd, lai jūs spogulī nevarētu bez sejām izskatīties sevī?
Kā neēst taukus grūtniecības laikā?
Tā kā grūtniecības laikā nav iespējams atgūties, skatīties jūsu apjomus. Katru mēnesi izmēra un reģistrē šādus parametrus vienu reizi: gūžas apkārtmērs, kājas apkārtmērs 5 cm virs ceļgala un rokas apkārtmērs 5 cm virs elkoņa. Grūtniecības laikā parametru palielināšana ne vairāk kā divus centimetrus ļauj saglabāt skaitli praktiski nemainīgu.
Tātad, vispirms, jāatceras, ka grūtniecība nav slimība un nav iemesla gulēt uz dīvāna. Grūtnieces fiziskā slodze ir nepieciešama. Protams, saprātīgās robežās. Labākais variants ir ikdienas pastaigas. Jums ir jāiet daudz, nepakļūstot. Pastaigas svaigā gaisā būs lielisks veids, kā saglabāt plānu figūru.
Vēl viena lieliska iespēja būs apmeklēt baseinu, fitnesa centru vai jogu. Jūs varat doties uz īpašu kursu, kas paredzēts tikai grūtniecēm. Kompetentais instruktors ne tikai tev pastāstīs, ko darīt, lai grūtniecības laikā neatsāktu, bet arī palīdzēs sagatavoties dzemdībām.
Cik es varu atgūties grūtniecības laikā?
Elektroniskas svari ir nepieciešamas jebkurai sievietei, īpaši grūtniecībai. Lai norādītu par parasto svara pieaugumu, jums var būt ginekologs. Parasti normālā svara pieaugums var svārstīties no 300 līdz 500 gramiem. Ja sieviete pārsniedz šo sistēmu, iegūstot lieko svaru, mums ir nepieciešama konsultācija ar ārstu par iespēju veikt izkraušanas dienas.
Parasti sievietei grūtniecības laikā jāiegūst ne vairāk kā 10 līdz 12 kilogrami. Protams, šie skaitļi ir aptuveni. Jāizvērtē iedzimtie faktori, kā arī grūtnieces individuālās īpašības. Bet, pastāvot spēcīgam šo skaitļu pārsniegumam, ir ieteicams padomāt par to, kā ēst grūtniecības laikā, lai nepasliktinātu.
Jāprecizē, ka svara pieaugums ne vienmēr ir kulinārijas izvēles rezultāts. Varbūt sievietei ir jāveic padziļināta pārbaude, lai noteiktu veselības problēmas.
Kā ēst pareizi, lai grūtniecības laikā nepaaugstinātu?
Sievietei, kas reaģē ne tikai par viņas veselību, jāatceras: visu, ko viņa ēd kopā ar viņu, un bērns ēd. Tādēļ visiem produktiem ir jābūt svaigiem un noderīgiem. Ko ēst grūtniecības laikā, lai nepaaugstinātos, jums teiks ārsts vai uztura speciālists.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir no tādiem pašiem produktiem kā iepriekš. Saldo, miltu, tauku ēdiena ēdienkartes pārpalikums un tūlīt ātri izlīdzinās gurniem un sāniem. Tas ir tāds, ka grūtniecības laikā jums nav ēst, lai nepasliktinātos. Grūtnieces izvēlnei jābūt līdzsvarotai.
Arī biežās uzkodas ļoti kaitē skaitlim. Parasti grūtniece ēd miziņas ar viņas trauksmi, baidoties no dzemdībām. Atrodiet interesantu mācīšanos sev un satraucošas domas pārtrauks pastāvīgi apmeklēt tavu galvu. Un ar tiem, un vēlme izmantot savas bailes ar kaut ko ļoti garšīgu.