"Ak, es esmu tik nenoteikts!" - pārmācās rokās jaunas meitenes. Šobrīd tas pat skar cilvēkus, bet tad sākas problēmas, un mēs saskaramies ar jautājumu par to, kā attīstīt uzmanību, jo neuzmanība neļauj palielināt darba efektivitāti.
Uzmanība un uzmanība
Psiholoģija uzskata, ka prātīgums ir personības īpašums, uzskatot, ka bez tā personības attīstība būs neiespējama. Persona, kas nezina, kā koncentrēties uz aktuālo tēmu, nevar efektīvi strādāt pie uzdevumiem un problēmām. Tāpēc uzmanības mācīšana ir obligāta tiem, kam ir skaidrs šīs kvalitātes trūkums.
Kā palielināt uzmanību? Tiek uzskatīts, ka viss sākas ar kopīgu ieradumu pievērst uzmanību visam, kas notiek dzīvē. Daudzi eksperti iesaka mēģināt atteikties no mehāniskām darbībām, pievēršot uzmanību tam, ko un kā mēs darām. Pakāpeniski šāda uzmanība visiem dzīves procesiem kļūst par uzmanību un spēju koncentrēties jebkurā brīdī. Bet tas ir tikai viens no veidiem, kā uzlabot jūsu uzmanību. Kopumā ir iespējams attīstīt šo kvalitāti, izmantojot dažādas metodes.
Kā attīstīt uzmanību pieaugušajam?
No vienas puses, tas, ka pieaugušie sev jautā, kā apmācīt uzmanību, ir nepareizi - bērnudārzā viņiem vajadzēja mācīt vecāki un aprūpētāji. No otras puses, ko darīt ar vīrieti, kurš bērnībā nevarēja iemācīt šo spēju, un tagad viņam tas tiešām ir vajadzīgs? Atbilde ir acīmredzama - pētīt veidus, kā attīstīt uzmanību, un neaizmirst to apmācīt.
- Kāpēc mums vajag uzmanību? Jūtat dzīves pilnību noteiktā brīdī. Tas nozīmē, ka mums būs vajadzīgas labi attīstītas jūtas - pieskaršanās, smarža, garša. Esiet uzmanīgs pret mazām detaļām - nelieciet kafijas tasi ar cepeškrāsnīm, bet mēģiniet sajust visas garšas nokrāsas. Smirdiet smaržas, mēģiniet atpazīt smaržas klasi, sajust "sirds piezīmi", sajust aromāta taku. Tātad, dariet ar visām sajūtām, mēģiniet ņemt vērā visus pašreizējo notikumu aspektus. Veicot visas darbības, neaizmirstiet pievērst uzmanību savām domām, analizēt, kādas emocijas jūs rada šī vai šī darbība, ko jūs domājat par notiekošo.
- Mēs bieži nedzīvojam šeit un tagad, bet izbaudām pagātni vai meklēt komfortu nākotnē. Kādu uzmanības līmeni jūs varat pateikt, ja jūs visu dienu domājat par to, kāds lietus nāk, kad jūsu pirmā mīlestības atzīšanās jūsu dzīvē? Manā galvai ritinot saldos brīžos, jūs neļaujat izbaudīt šo dienu. Tāpēc sāciet uzmanības attīstību, atlaidot tādas obsesīvas domas. Izvērsiet savu apziņu, sapratīsim, ka atmiņas un plāni rītdien ir ļoti labas, bet jums ir vieta šībrīža klātbūtnei. Nekautrējieties rādīt veselīgu ziņkāri par to, kas notiek tev apkārt.
- Ir tā sauktie "garastāvokļa cilvēki" - viņi uzturas paaugstinātā prāta stāvoklī, viņi spēj noglaudīt kalnus, un, kad viņi sirdīs ir pelēki, tos nevar piespiest strādāt ar ieroci. Kāda aprūpe! Tāpēc jums ir nepieciešams uzzināt, kā kontrolēt savu
emocijas. Mēģiniet būt vienmēr labā viļņā, smaidiet - jums tas patiks. - Paskaties uz savu ķermeni, kā tas darbojas. Pārliecinieties, kas notiek ar jums, kad esat saspringts un nervozs un kā jūs uzvesties atvieglinātā stāvoklī. Analizējiet, kā tas ietekmē jūsu uzmanību.
- Neuztraucieties par katru notikumu. Kas notiek ar jums, jūs vienmēr varat mainīt, un vardarbīgas emocijas tikai traucē prātīgam situācijas novērtējumam. Tāpēc iemācieties pieņemt notiekošo, tad jūsu uzmanība uz problēmu būs tuvu pilnībai.
- Atrisiniet mīklas, lai atrastu objektus. Tas jums palīdzēs iemācīties pievērst uzmanību mazām detaļām, nevis tikai, lai novērtētu visu attēlu.