Gatavojoties zaudēt svaru vasarā, daudzi no mums domā, kā iemācīties skaitīt kalorijas pārtikā. Šajā rakstā mēs centīsimies sniegt visplašāko atbildi un dalīties ar visinteresantāko informāciju par diētas kaloriju aprēķinu.
Kā aprēķināt Bormental kalorijas?
Kas ir Bormentāls, un kāpēc mēs būtu ieinteresēti, kā aprēķināt kalorijas saskaņā ar viņa metodi? Tad var tikt dzirdēts tāds izteiciens kā "Bormentāla diēta - bez badošanās un fiziskiem vingrinājumiem"? Šīs metodes autori ir pārliecināti, ka jūs varat zaudēt svaru, uzzinot, kā aprēķināt kalorijas un patērēt produktus ar enerģijas vērtību, kas nav lielāka par noteikto likmi. Piemēram, dienā vajadzētu būt 1000 kalorijām, un, ja sievietei ir mazdīgs darbs, viņas dienas likme būs 800 kcal. Turklāt šis uzturs ietver nedaudzas dienas nedēļā, pat ja jūs nepanākāt kaloriju daudzumu. Runā, fiziskās aktivitātes patika, bez trim treniņiem nedēļā nevar dzīvot? Nu, tad jūsu ikdienas kaloriju daudzumu var palielināt par 200-300 kcal, tas nozīmē, ka saskaņā ar Bormental maksimālo diennakts devu nedrīkst pārsniegt 1300 kcal. Šai diētai, kā arī ikvienam, ir plusi un mīnusi. Piemēram, šī diēta nepievērš uzmanību tik svarīgam rādītājam kā vielmaiņas procesi organismā. Un arī netiek ņemts vērā indivīda individuālais ritms, tādēļ, ja jūs aktīvi iesaistās sportā, šāda diēta patiešām ļaus jums zaudēt svaru, bet visticamāk, ka jūs zaudēsiet vairāk muskuļu masas, un tauku nogulsnes netiks ātri iznīkti.
Bet ir ievērojams plus, kas daudziem atsver visus trūkumus - šī diēta patiešām nenodrošina nekādus aizliegumus. Jūs varat ēst visu un jebkurā diennakts laikā, lai arī šokolāde, ēdot saldējumu un mazgājot visu to ar kafiju un krējumu, galvenais ir tas, ka tas iekļaujas ikdienas patēriņa rādītājā. Parasti jums ir jāizlemj, kuri no tiem izbaudīt, roku pašus ar svariem un kalkulatoru, kā arī uz priekšu harmonijai un veselībai.
Vai man jāuzskaita kalorijas?
Kāpēc jāaprēķina kalorijas, ja, pirmkārt, ir gatavas diētas, un, otrkārt, viņi apgalvo, ka olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars ietekmē svara pieaugumu? Tas viss, protams, ir pareizi, taču gatavā diēta var jums neiederēt, tā ir paredzēta personai, kas visu biroju sēž, un jums ir labi, ja jūs piekrītat atbalstam līdz vēlam vakaram. Un olbaltumvielu līdzsvars ar taukiem joprojām nebūs pietiekams, jebkurā gadījumā jums būs jāierobežo barības uzņemšana. Un tas ir daudz izdevīgāk darīt, skaitot kalorijas.
Kā tad, vai ir pareizi aprēķināt kalorijas?
Ja jūs nezināt, kā aprēķināt kalorijas, tad jums būs nepieciešams tabula par galveno produktu kaloriju saturu, ko jūs varat redzēt šī materiāla beigās. Jums būs nepieciešams arī kalkulators, piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Pirms jūs ēdat kaut ko, uzziniet, vai varat to atļauties ikdienas likmei. Ja jūs varat, ēst jūsu veselībai, vienkārši neaizmirstiet pierakstīt piezīmju grāmatiņā, cik daudz jūs izmantojāt kalorijas. Aprēķinot kalorijas, dodiet priekšroku numuriem, kas norādīti produkta iepakojumā, nevis tabulā. Ration ir labāk plānot uz priekšu - jūs pavadīsiet mazāk laika, skaitot, gatavojot, skaitot kalorijas kādā ēdienā. Aprēķiniet visu uzturā lietoto kaloriju daudzumu - tēju ar cukuru un pusi no cepumiem vajadzētu arī "uzņemt ar zīmuli".
Kā aprēķināt gatavo ēdienu kalorijas?
Kā aprēķināt kalorijas, ja ēdat musiļu, jogurtu un augļus saprotami - ieskatieties uz iepakojuma vai uz galda un gatavi. Un kas, ja jūs vēlaties, piemēram, "cilvēka" pārtiku, zupu? Apkopojiet visas sastāvdaļas, no kurām jūs gatavojat zupu, un aprēķiniet vienas porcijas enerģētisko vērtību. Piemēram, vārīta zupa, skaitot, cik daudz kaloriju ir kūkā un nosver. Mēs nosvērt, cik daudz mēs gribam ēst, veido daļu un skaita, cik daudz kaloriju jūsu daļa. Uzlādējot vienu ēdienu pēc kalorijas, neaizmirstiet nomazgāt tā kaloriju saturu. Ja jūs kaut ko cepjat, tad uz ēdiena kopējo kaloriju vērtību jums jāpievieno 20% - tas ir sviests.
Kā aprēķināt kalorijas bez svariem?
Nav svaru, kā jūs varat aprēķināt kalorijas bez tām? Labā veidā, jums ir nepieciešams iegādāties svari, bet tik ilgi, kamēr tie tur nav, jums ir jāpaļaujas uz acu un atmiņu. Atcerieties veikalā, cik daudz gramu produkta nopirka, garīgi sadaliet to vienādos 100 gramos gabalos, un mājās mēs skaitām, cik daudz kaloriju mēs gribam ēst uz galda.