Mēs visi laiku pa laikam dusmojamies - satiksmes sastrēgumiem, netaisnīgu priekšnieku, bērnu viltību, vīra slinkumu, salauztu papēdi, sliktos laika apstākļus - un nepietiek, lai kaut kas cits. Bet viena lieta ir dusmas un vēl pēkšņi nekontrolēti dusmu un dusmu uzbrukumi. Dusmas kādā personā vai apstākļos parasti iziet bez postošām sekām, bet dusmēs mēs spējam kaut ko darīt, pat sāpinām saviem mīļajiem un tuviem cilvēkiem. Bet jūs varat kontrolēt pēkšņas dusmu sajūtas, izdomājam, kā to izdarīt.
Kā tikt galā ar dusmu?
- Ja jūtat dusmu pieeju, ejiet pie spoguļa un noskaidrojiet, kādi jūsu sejas muskuļi ir sasprindzināti. Mierīgā stāvoklī iemācieties tos kontrolēt - patvaļīgi sasprindzināt un atpūsties. Nākamās dusmas uzliesmošanas laikā mēģiniet atslābināt šos muskuļus, grūti, bet tas jums palīdzēs iemācīt, kā kontrolēt savas emocijas.
- Nākamais rituāls var palīdzēt. Sadaliet lapu trīs kolonnās. Pirmajā aprakstiet situāciju un cilvēkus, kuri jūs izraisa negatīvas emocijas. Otrajā - jūsu reakcija, bet trešajā - rezultāts, kas cēlonis jūsu rīcību.
- Laba palīdzība, lai atvieglotu fiziskās aktivitātes negatīvās emocijas, kā jūs jūtaties dusmība - ejiet uz skriešanu vai spiediet.
- Ja jums noteikti ir jāizmet dusmas, dariet to lepni vientulībā un negantos objektos. Sadūriet plāksni, pārtrauciet kaut ko, pieskarieties koka kastē ar āmuru, iztaisnojiet spilvenu, skaļi nolādiet visus, kas jūs annoys.
- Uzziniet, kā pārtulkot sarunu. Tiklīdz jūs sākat dusmīgi, ietaupiet sevi un savu pavadoņu no dusmām, pārslēdzieties uz neitrālām tēmām.
- Tāpat neaizmirstiet par pareizu uzturu - pikanta pārtika un alkohols var pastiprināt agresijas izpausmes.
- Nav slikti palīdzēt no nervozitātes uzliesmojumiem ārstniecības augu - valerīns, lapas savvaļas avenes, kumelītes, vilkābele, piparmētras un daudzi citi.
Gadījumā, ja nav metožu, un nevajadzīgi ir nekontrolējamas dusmas, ir vērts konsultēties ar speciālistu, tikai viņš palīdzēs atrast patiesos vājos uzliesmojuma cēloņus un tikt galā ar viņiem.