Dr Bubnovsky kļuva slavens ar savu unikālo vingrošanu, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā un locītavās. Viņš arī iepazīstināja ar mācībām, kas palīdzētu tikt galā ar lieko svaru. Bubnovska šķiras svara zudums balstās uz kompleksu iedarbību uz ķermeni. Ar regulāriem vienkāršiem vingrinājumiem varat ne tikai pielāgot savu figūru, bet arī uzlabot vispārējo veselību.
Vingrinājumi svara zudumam, ko veicis ārsts Bubnovskis
Komplekss ir balstīts uz metodi - kineziterapiju, kuras pamatā ir ķermeņa spēka izmantošana apmācībā. Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams kompleksā veidā risināt problēmu, tas ir, rīkoties nekavējoties vairākās jomās.
Bubnovska padomi svara zaudēšanai:
- Pozitīva ietekme uz ķermeņa sacietēšanu, bet atcerieties, jums jādara viss pakāpeniski. Zema temperatūra aktivizē vielmaiņu, kas ir svarīga svara zaudēšanai. Katru dienu ieteicams lietot kontrasta dušu.
- Ārsts iesaka regulāri apmeklēt saunu, kur jūs varat tīrīt ķermeni.
- Katru dienu dzer vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Šķidrums ir vajadzīgs normālam ķermeņa darbam un svara zudumam.
- Vienlīdz svarīgi un pareizi uzturs , tāpēc atmest kaloriju un pārtiku, kas kaitē skaitlim.
Ņemot vērā šos ieteikumus kopā ar vingrinājumu kopumu, īsā laikā varat sasniegt labus rezultātus.
Uzlādējot Dr Bubnovsky svara zudums var ietvert šādus vingrinājumus:
- Pirmais uzdevums ir no joga. Ieteicams to darīt jebkurā laikā visu dienu. Uzstādiet pie sienas tā, lai pret to paceltu papēžus, smailus, sēžamvietas un muguru. Izlieciet vēderā un izstiepiet, it kā jūs esat augošs koks. Papēži jāattīsta no grīdas, bet tie nedrīkst noņemt no sienas. Vingrinājuma ilgums ir 1 min. Kad jau ir viegli izturēt piešķirto laiku, ir vērts veikt šo uzdevumu Bubnovsky, lai novājinātu vēderu un sānus bez sienas. Atcerieties, ka svarīgi saglabāt ķermeni taisni.
- Lai veiktu nākamo uzdevumu, jums ir nepieciešams atbalsts, par kuru jūs varat paņemt roku. Ideāls - sporta kāpnes, bet ne visa māja ir, tāpēc stabilu krēslu vai galdu darīs. Sagatavo divas tenisa bumbas. Lai pieņemtu sākuma stāvokli, jums jātur roktura garumā no kāpnēm un jānovieto kājas uz bumbām. Pēc tam do sit-ups, rokām jābūt taisnām. Kad tas tiks iegūts, lai uzturētu līdzsvaru un pareizi veiktu šo uzdevumu Bubnovsky svara zudums, tas ir nepieciešams, lai sarežģītu to. Sporta veikalā nopirciet nelielas futbola bumbas un jau viņiem kļūstiet. Ir svarīgi darīt visu lēni un neietilpt sānos.
- Nākamais vingrinājums Bubnovsky par svara zudumu mājās ir ņemts no joga, un to sauc par "Zivis". Lai ātri saprastu, kā to pareizi veikt, varat ņemt bumbu, kas būtu jāatrodas starp asmeņiem. Relax jūsu galvu un ļauj tai atslābināties. Starp citu, šis uzdevums palīdzēs atbrīvoties no otrā zoda. Kad ir skaidrs, kādā stāvoklī ķermenis būtu jāuzņem, bumba ir jāatceļ un viss jāatkārto, tas pats. Ieteicams veikt pusi minūtes tūlīt pēc miega. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, tas ir stieps, kura sēdēt un izstiepties ar rokām uz pēdas.
- Maksas beigās ir vērts darīt Dr Bubnovsky's vingrinājumu svara zaudēšanas vēdera, bet tas arī atslābina mugurkaula - pusmiltu. Liekot uz muguras, salieciet ceļus un nospiediet sēžamvietas uz augšu, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju.