Šķiet, ka uztura skaits ir tieši proporcionāls to cilvēku skaitam, kuriem ir liekais svars. Galu galā, ja ir šāds piedāvājums, tad kādam vajadzētu būt pieprasījumam! Mums jāatzīst, ka pasaule cieš no aptaukošanās, un tā ir īpaši sāpīga sievietēm. Galu galā, kas sievietei var būt sāpīgāk nekā tauku sieviete, kura no spoguļa skatās uz viņu. Es nevēlos, lai tā būtu realitāte. Bet, diemžēl, tā ir mūsu realitāte, ar kuru mums ir jādzīvo, un par kuru mēs varam strādāt.
Kaitīgs svara zudums
Sakarā ar nervozitāti vai varbūt pārmērīgas vēlmes zaudēt svaru dēļ, bet sapratuot, ka ilgam procesam nav vēlēšanās, lielākā daļa sieviešu drosmīgi skriešanās uz tabletes, tējas un citiem svara zaudēšanas līdzekļiem. Rezultāts ir vairāku kilogramu zudums, jo izdalījās fekālo vielu vai šķidruma zudums, pārtraukts GI trakts, absolūts pesimisms . Veikt sev rokā, pacietīgi, mēs jums pateiksim, kā efektīvi zaudēt svaru.
Ātra svara zudums
Jūs sistemātiski guvējāt svaru daudzus gadus, un tagad jūs vēlaties zaudēt svaru ātri un droši? Tas nedarbosies. Jo lēnāk jūs zaudējat kilogramus, jo ilgāks rezultāts tiek saglabāts, un ir droši zaudēt svaru ne vairāk kā 1 kg nedēļā. Un ļoti aptaukoti cilvēki - pat mazāk.
Ātra svara zudums nelabvēlīgi ietekmē ādu, jo ātrāk svara zudums - jo lielāka ir stiepuma pazīmju iespējamība, izliekta, saggy āda.
Drošs svara zudums
Vienīgais veids, kā zaudēt svaru efektīvi un uz ilgu laiku, ir radikāli mainīt savu dzīvesveidu. Tas attiecas ne tikai uz uzturu, bet arī miega modeļiem, sliktiem ieradumiem, fiziskajām aktivitātēm. Tikai integrēta pieeja var efektīvi atņemt jums nevēlamu svaru.
Pareiza uzturs
Pareiza uzturs ir veselīgs uzturs, kas izslēdz smagus, kaitīgus produktus , saglabājot visus mikro un makro elementus. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir īslaicīgi un uz visiem laikiem atteikties no taukainas gaļas, pusfabrikātu, mākslīgo mērču, kūpinātu produktu, rafinētu produktu. Pēc pirmajām atteikuma dienām, pat ja vēl nav bijis laika fizisko vingrinājumu uzsākšanai, jūs ievērosiet izmaiņas jūsu veselībā un svarā.
Rafinētie produkti ietver visu balto pārtiku - augstākās kvalitātes miltus, rafinētu cukuru, maltas rīsus, kartupeļus, īsumā - visus miltus un saldos produktus. Tajā pašā laikā jūs nevarat noliegt sev brūno cukuru, brūnos rīsus un rudzu miltus.
Kalorijas
Ja jūs patiešām vēlaties zināt, kā ātri un uz ilgu laiku zaudēt svaru, jūs noteikti nevarat iztikt bez kaloriju skaitīšanas prasmēm. Pirmkārt, aprēķiniet, kāda ir jūsu ikdienas nepieciešamība pēc kalorijām, pēc tam jāpielāgojas, lai ņemtu vērā ēdienu kaloriju saturu. Jūs nevarat samazināt ikdienas kaloriju saturu zem 1200 kcal, tas ir ļoti kaitīgs un bīstams.
Ūdens un dzērieni
Dzert katru dienu 1,5 - 2 litri ūdens (ne tēja, ne kafija, ne sulas). Ūdens no ķermeņa noņem "netīrumus", ūdens stimulē zarnu peristalci, ūdens padara ādu elastīgu. Ir grūti atrast tīru ūdeni, kas dzīvo pilsētā. Tomēr, ja nav tuvu avota ar artesiālu ūdeni, ejiet uz leju un pērciet attīrītu ūdeni pudelēs.
Sulas iepakojumā bieži satur cukuru, konservantus, un tai vajadzētu atsaukties uz nektāriem, jo sula tajās ir 20-30%. Uzmanīgi izlasiet etiķetes vai labāk iegādājieties visvienkāršāko sulu spiedi un patērējiet svaigus.
Sports
Jūs nevarat zaudēt svaru bez pārvietošanās. Vismaz tāpēc, ka jūs zaudēsiet svaru muskuļu zuduma dēļ, bet ne taukaudos, un tas nav ļoti pievilcīgs. Jums patiks sports, vienkārši atradīsiet savu. Nelieciet nūju un sāciet ar mazu: iknedēļas jogs, treniņi mājās ar fitballu, jogas nodarbības un bez lifta!