Aerobika grūtniecēm

Lai saglabātu perfektu formu un labu garastāvokli sarežģītā laika periodā sievietei, ieteicams veikt aerobos vingrinājumus grūtniecības laikā. Tas var būt gan grupu, gan patstāvīga nodarbība, kas notiek zālē vai mājās.

Daži kursi topošajām māmiņām piedāvā savus pakalpojumus, kur šo pieredzi patstāvīgā trenera uzraudzībā īpaši specializējas grūtnieces. Neatkarīgi no tā, kā sieviete izvēlas, jāņem vērā viņas stāvoklis, jo grūtības grūtniecēm ir daudz zemākas.

1 trimestris

Grūtniecības sākumā bieži vien rodas spontāna aborts, un pat ja viss ir normāli, šajā periodā ir nepieciešams kompetenti pievērsties jebkurai fiziskajai aktivitātei, ieskaitot aerobiku. Trenerim jāizvēlas noteikti vingrinājumi, kas neizraisa dzemdes tonusu.

Tiklīdz grūtniece uzskata, ka viņai ir grūti tikt galā ar vingrinājumiem, viņiem vajadzētu steidzami apstāties. Nodarbības laikā dzeramo ūdeni mudina izvairīties no dehidratācijas. Aerobika grūtniecības laikā ir iespējama tikai ar rajona ginekologa piekrišanu.

2 trimestri

Tas ir visdrošākais periods visos aspektos, jo priekšlaicīgas dzemdības draudi ir pagājuši, un svars vēl nav palielinājies, lai vingrinājumu laikā radītu diskomfortu. Taču joprojām intensīvas slodzes tagad būs nepiemērotas.

Aerobikas nodarbībās, kas piemērotas grūtniecēm, mazulim ir pietiekami daudz skābekļa, kas neapšaubāmi ir ļoti noderīgs. Muskuļi, kas nepārtraukti atrodas tonus, kļūs par prēmiju darba laikā. Un stiepšanās vingrinājumi pasargās periāla audus no plīsumiem.

3 trimestri

Pēdējā trimestrī, ja sievietei jūtas labi, aerobos treniņus nevajadzētu atcelt. Tas ir tikai, lai pārskatītu vingrinājumu kopumu. Tie, kas var ietekmēt stabilitāti un ir pārāk smagi locītavām, ir jāizslēdz.

Izrādās, ka ir sava veida vieglā vingrošana, bet tagad ir cita un nav nepieciešama. Sievietes, kuras aktīvi dzīvo bērna grūtniecības laikā, daudz ātrāk atgūst savu iepriekšējo fizisko formu. Jā, un bērna rūpes par apmācītu māti ir daudz vieglāk.

Arī vērts pievērst uzmanību ūdens aerobikai grūtniecēm.