Grūtnieces cenšas noskaidrot vairāk informācijas par viņu stāvokli, kas šajā laikā notiek ar mazuli, interesējas par uztura īpašībām un nepieciešamajiem izmeklējumiem. Protams, šajos 9 mēnešos jūs nevarat aizmirst, ka par sevi jāuztraucas, ieskaitot maksu. Un tuvāk grūtniecības beigām, jums jāatceras par fiziskajiem vingrinājumiem, lai sagatavotos dzemdībām. Viņi palīdzēs ne tikai sagatavot ķermeni nopietnam procesam, bet arī sniegs atbildi par pozitīvu enerģiju.
Pastāv arī tas, ka bērnam dzemdē ir nepareiza pozīcija (šķērseniska vai iegurņa), tad viņi var ieteikt virkni īpašu vingrinājumu, lai pagrieztu augļus un sieviete dabiski varētu dabūt, bez ķirurģiskas iejaukšanās.
Pretstatījumi vingrošanai 3. grūtniecības trimestrī
Jāpatur prātā, ka ne visas sievietes var fiziski apstrīdēt:
- spiediens virs vai zem normāla;
- daudzšķautņaini ;
- toksikozi;
- problēmas ar placement;
- spontānā aborta draudi.
- Bet tajā pašā laikā elpošanas metodes var un vajadzētu izstrādāt, lai atvieglotu dzimstības procesu.
Pamata vingrinājumi
Lai veiktu vispārēju maksu, jums vispār nav vajadzīgas īpašas ierīces.
Exercise "Evil Cat", lai labvēlīgi ietekmētu vidukļa muskuļus. Turklāt tas ir noderīgi, ja grūtniecēm ir nepieciešama vingrošana, lai augļi pārvērtušies. Jums vajadzētu stāvēt uz visiem četriem rokām, noapaļot muguru, pēc tam ieelpot un pacelt galvu, pēc tam izelpot un galvu uz leju. Atkārtojiet vairākas reizes.
Ir vienkāršs uzdevums, kas palīdzēs stiprināt plecu jostu. Lai to izdarītu, jums jāatlaižas, noliec kājas uz grīdas un paceljot iegurni.
Vingrojumi grūtniecības laikā 3. trimestrī fitballā
Jo ilgāks periods, jo grūtāk ir uzņemt sievietes fizisko slodzi. Ieteicams pievērst uzmanību nodarbībām ar speciālu bumbu ar nosaukumu Fitball. Šāda uzlāde ir interesanta un droša nākotnes mātei, kā arī normalizē spiedienu, sirdsdarbību, uzlabo vispārējo stāvokli. Šeit ir dažas piemērotas sporta metodes ar fitball grūtniecēm 3. trimestrī.
Relaxed sēdēt uz bumbu un elpot dziļi. Lai gan vingrinājums izskatās ļoti vienkāršs, tas atvieglina stresu arī no muguras, kā arī vilcienu elpu, kas ir noderīgi dzemdībās.
Uzņemiet pozīciju, kas atrodas uz grīdas, paceliet kājas uz fitballa un velciet to priekšā un aizmugurē. Šī metode ir laba vēnu vēnu profilakse.
Sit turku valodā ar savu muguru uz bumbu, ielieciet rokas aiz muguras un paņemiet fitballu, sākiet saspiežot un atlaidot bumbu. Šis vingrinājums maigi ļauj sūkņa krūšu muskuļus.
Īpaša vingrošana augļa pagriešanai
Grūtnieces zina, ka, ja auglim līdz perioda beigām nav pareizi, ārsti lielākajā daļā gadījumu ieteiks ķeizargriezienu. Protams, nākotnes māmiņām ir jautājums par to, kā darīt augļus.
Sievietes ir ieteicamas, ja bērns paliek nepareizā stāvoklī 34-35 nedēļu laikā. Uzlādes būtība ir tā, ka tā maina priekšējās vēdera sienas tonusu, un tas atvieglo augļa tulkošanu galvas stāvoklī. Sievietei vajadzētu gulēt uz cietas virsmas, un tad ik pēc 10 minūtēm, lai veiktu valsts apvērsumus no vienas puses uz otru. Ir jāveic uzlāde 3 reizes dienā, vēlams, vismaz 10 dienas.
Grūtniecei jāatceras, ka vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai sāktu sporta nodarbības, lai izvairītos no kontrindikācijām.