Ar vecumu cilvēki arvien vairāk sāk domāt par savu veselību, tāpēc daudzi cilvēki nolemj iesaistīties sportā. Tomēr gadu gaitā ir daudz grūtāk veikt visvairāk fizisko vingrinājumu, bet ziemeļu pastaigas ar nūjām ir lieliska iespēja gados vecākiem cilvēkiem sevi uzturēt formā un nostiprināt veselību.
Skandināvu pastaigas ar sticks izmantošana gados vecākiem cilvēkiem
Skandināvu pastaiga ir ļoti noderīga cilvēkiem ar progresējošu vecumu, jo parastajos klasēs dažu mēnešu laikā jutīsies, proti:
- Uzlabojas cilvēka vispārējā labklājība, jūtama enerģijas un spēka plūdmaiņas, parādās jautrība.
- Palielina ķermeņa efektivitāti un aktivitāti.
- Tiek noteikts spiediens un samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks. Daudzi eksperimenti ir pierādījuši, ka sirdslēkmes risks vairākas reizes samazinās cilvēkam, kurš skandināvu pastaigā .
- Tas attīsta izturību pret dažādām slimībām, būtiski nostiprina imūnsistēmu.
- Uzlabo plaušu funkciju.
- Holesterīna līmenis samazinās.
- Visi metabolisma procesi organismā uzlabojas.
- Ir izveidota kustību koordinēšana, kas ir ļoti svarīga vecuma cilvēkiem.
- Savienojumi ir stiprināti.
Ziemeļu pastaigas noteikumi ar vecākiem cilvēkiem
Ziemeļu pastaigas tehnika ar nūjiņām vecākiem cilvēkiem ir tāda pati kā jauniešiem un ļoti līdzīgi kā slēpes. Sākot nodarbības, jāatceras, ka, ja uz priekšu balstās labā pēda, tad kreisā roka tiek izvilkta uz priekšu vienlaicīgi un otrādi. Atpakaļ vajadzētu mēģināt paturēt, un pleci ir atvieglinātas, nevis paceltas.
Pastāv noteikti noteikumi skandināvu pastaigāšanai gados vecākiem cilvēkiem, un, ja šie noteikumi tiek ievēroti, tad nodarbības iet viegli un sniegs maksimālu labumu:
- Pirms sākt staigāt ar nūjām, jums vajadzētu veikt iesildīšanu . Mēs iesakām veikt dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus.
- Noteikti pārbaudiet visu stiprinājumu stāvokli, drošības jostu garumu utt.
- Iešana, elpot pareizi. Elpojiet caur degunu divās pakāpēs un izelpojiet caur muti ceturtajā solī.
- Pēc kājām jums ir jāveic daži elpošanas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi.
- Sākumā iešana nedrīkst būt ilgāka par 20 minūtēm, bet ar laiku nodarbību ilgums palielinās.
