Uzmanība koncentrējas uz spēju saglabāt uzmanību vienam un tam pašam objektam. Uzmanības psiholoģija liecina, ka koncentrācija ir viena no tās pamatīpašībām un lielā mērā nosaka efektivitātes līmeni un dažādu problēmu risināšanas panākumus.
Daudzi procesi no mums prasa nemainīgu koncentrāciju, bet to ir ļoti grūti saglabāt, jo tas prasa nopietnu garīgu spriedzi un ātri noved pie noguruma. Turklāt ir īpaši uzmanības koncentrēšanās pārkāpumi, kas to padara ārkārtīgi grūti un praktiski neiespējami.
Koncentrācijas traucējumi
Nepietiekama uzmanība var būt vairāku veidu:
- Neatlaidība ir valsts, kurā personas uzmanība brīvi kustās, neapstājoties kādā noteiktā objektā. Reizēm to sauc par prostāciju, ja tas ir negatīvas izjūtas neesamība, un to papildina spēka samazināšanās, intereses trūkums par notiekošo, garlaicību utt. Var rasties pārmērīgas noguruma, miega trūkuma, sliktas veselības traucējumu vai ilgstošas monotonitātes darba gadījumā gadījumā.
- Iedomātais nepareizais uzskats parādās, ja cilvēks nevar racionāli sadalīt uzmanību starp ārējo vidi un savas domas. Iemesls ir koncentrēšanās uz domu iekšējo plūsmu.
- Māceklība ir pārāk liela uzmanības pāreja.
- Vecs neuzmanība ir slikta uzmanības maiņas iespēja.
- Motivācija izraisīja neuzmanību - uzmanības koncentrēšanās trūkums, apzināta izvairīšanās no domām par dažiem objektiem, to ignorēšana.
- Izlases nepietiekama mirstība - no pazīstamo lietu izslēgšanas, piemēram, parastā sirdsdarbība mūsu uzmanību pievērš ne tikai kā elpošanas process, bet arī pulksteņa atzīmēšana jūsu telpā.
Uzmanības koncentrēšanās veidi
Uzmanība var būt gan brīvprātīga, gan piespiedu kārtā, attiecīgi uzmanības koncentrācija tiek radīta gan ar gribas spēku, gan pēc savas izvēles, brīvprātīgi, pamatojoties uz personīgo interesi par objektu. Lieki teikt, ka pirmajā gadījumā liela uzmanība tiek pievērsta ilgstošai uzmanības saglabāšanai. Tas var novest pie izsmelšanas, un tas ir diezgan ierobežots laikā. Uzmanības koncentrēšanās, pamatojoties uz interesi par objektu, ir mazāk nogurdinoša un veicina lielāku produktivitāti. Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs darītu lietas, kas jums patika un rada patiesu interesi.
Kā attīstīt uzmanības koncentrāciju?
Spēja koncentrēties uz konkrētu objektu attīstās ar vecumu. Bērniem ir grūti koncentrēties jau ilgu laiku, taču jau sākumskolas bērniem, kā likums, ir viegli pamanīt stundas un tādējādi apgūt spēju mācīties. Pretējā gadījumā var runāt par hiperaktivitāti un citiem pārkāpumiem.
Apmācības uzmanības koncentrēšanās notiek mācību procesā. Bērnam ir jākoncentrējas uz vienu priekšmetu pietiekami ilgu laiku, pakāpeniski viņš pielieto ar šādām slodzēm un ar viņiem visvieglāk pārvalda. Līdz beidzējam personai brīvi piemīt patvaļīga uzmanība, kas ļauj viņam iesaistīties profesionālajā darbībā. Ja jūs uzskatāt sevi par satraucošu cilvēku, jūs pastāvīgi esat noraizējies par ārējo stimulu un domu uzdevumu veikšanu, kas kavē veiksmīgu darbu un rada citas neērtības, varat mēģināt izmantot īpašas metodes, lai koncentrētu uzmanību, mēģinātu palielināt interesi (piemēram, izgudrojot papildu motivāciju).
Uzmanību koncentrē dažādi vingrinājumi:
- smadzeņu impulsi. Paņemiet papīra lapu un zīmuli, sākiet zīmēt līniju, koncentrējoties visu uzmanību uz zīmuļa galu. Katru reizi, kad uzmanība tiek traucēta, uzvelciet zigzagu un pēc tam turpiniet koncentrēties uz līniju, kurā braucat. Tas ļaus novērtēt, cik ilgi jūs varat saglabāt uzmanību, pakāpeniski trūkumi kļūs ilgāki;
- Visuma centrs. Labs veids, kā pavadīt laiku ar labu sabiedriskajā transportā vai saskaņā ar to. Izvēlieties objektu, piemēram, reklāmas plakātu. Piešķiriet sev laika intervālu un koncentrējieties uz objektu, domājiet tikai par to, līdz ir beidzies laiks.
Pakāpeniski palieliniet plaisu; - skaitīšana. Ja lasot grāmatu, jūs pamanāt, ka jūs nevarat pievērst uzmanību, atzīmējiet maržas katru reizi, kad esat noraizējies. Atgriezieties vietā, kuras saturs jūs atceraties, un sāciet to lasīt. Lapas beigās katru reizi garīgi atcerieties galvenos punktus. Laika gaitā vajadzētu samazināt piezīmju skaitu.
Ja problēmas ar uzmanību nevar atrisināt neatkarīgi, var būt vērts redzēt ārstu, kas palīdzēs atrast labāko izeju un izrakstīt koncentrācijas vitamīnus.