Cik bieži sievietes apmeklē sporta klubus vai pievērš uzmanību savām muskuļiem mājās? Lielākā daļa no mums, lai saglabātu savu skaitli pēc formas divas vai trīs reizes nedēļā, pavada vairāku stundu apmācību. Bet cik sievietes zina, ka vingrinājumi ir vajadzīgi ne tikai rokām vai kājām, bet arī intīmiem muskuļiem? Diemžēl nav daudz.
Kegela vingrinājumi
Viens no vidus 20. gadsimta ginekologiem Arnolds Kegels izstrādāja vingrinājumu kompleksu iegurņa grīdai. Kegela vingrinājumi sievietēm palielina šo muskuļu tonusu, kas praktiski netiek iesaistīti ikdienas dzīvē, kā rezultātā tiek zaudēta elastība un spēks. Šādas sekas var izraisīt faktu, ka viņi pārtrauc risināt galveno uzdevumu - atbalstīt iegurņa orgānus, kas savukārt noved pie dažādu slimību attīstības un seksuālās dzīves pasliktināšanās.
Vingrošana Kegel sievietēm obligāti jāizdara, ja vēlaties:
- sagatavoties gaidāmajai grūtniecībai;
- iemācīties pilnīgi atpūsties muskuļos nesāpīgai un veiksmīgai piegādei;
- veikt ekskrementa vai urīna nesaturēšanas profilaktisku apkopi vai ārstēšanu;
- pēcdzemdību periodā atjauno audus, kas bija pakļauti smagai izstiepšanai;
- lai novērstu vai ārstētu iegurņa orgānu pankreatītu;
- saglabāt savu seksuālo veselību.
Muskuļi
Lai šis komplekss patiešām būtu efektīvs, pirms Kegela vingrinājumu, visām sievietēm jānosaka, kur atrodas iegurņa grīdu muskuļi. Pirmkārt, kad jūs ejiet uz tualeti "uz mazu", nepārvietojot kājas, jums jācenšas pārtraukt urīna strūklu. Tie muskuļi, kas tev būs iesaistīti, un tie ir iegurņa grīdas muskuļi.
Tas notiek tā, ka šī metode neatbalsta šo ļoti muskuļu uztveršanu un sieviete joprojām nesaprot, kā veikt Kegela vingrinājumus. Šajā gadījumā jums jānovieto pirksts maksts atverē un izspiediet to. Šie muskuļi, kas mums nepieciešami Kegela vaginālo vingrinājumu gadījumā, būtu jāsavieno ar pirkstu, vienlaikus ievērojot, ka nedrīkst lietot ne vēdera muskuļus, ne muguras muskuļus, ne sēžamvietas.
Lai veiktu Kegela vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus, jums jāsāk ar desmit lēnas kontrakcijas, desmit nogriezienus un desmit izlaidumus un vismaz piecas reizes dienā. Pēc nedēļas, katram ir jāpievieno 5 vingrinājumi un jāturpina tos izpildīt piecas reizes dienā. Tāpēc Kegela vingrinājumi par maksts muskuļiem vajadzētu sasniegt 30. Lai pastiprinātu nākotnē sasniegto efektu, jūs varat saglabāt īpašas bumbas, izpildot kompleksu maksts. Lai saprastu, vai Kegel palīdz palīdzēt, pēc kāda laika jūs varat pārbaudīt mutes dobuma muskuļu palielināšanos, ievietojot maksts vienā vai divos pirkstos.
Kegela komplekss grūtniecēm
Grūtnieces vaginālo muskuļu Kegel vingrinājumi jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, katru dienu veicot 20-30 reizes. Māmiņas nākotne ir atcerēties, ka viņu mērķis nav radīt maksimālu spēka spriedzi, viņiem vienkārši jāiemācās izjust un vadīt iegurņa muskuļu darbu.
Grūtnieces Kegela metode ļauj:
- efektīvi izmantot muskuļus dzemdību procesā;
- novērstu audu plīsumus;
- ātrāka atveseļošanās pēcdzemdību periodā.
Šo vingrinājumu lielākā priekšrocība ir to pieejamība, taču, diemžēl, ne katrai grūtniecei šāds vingrinājums nav redzams
Kegela komplekss sastāv no trim galvenajiem vingrinājumiem:
- lēna kompresija - lai tos veiktu, jums ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus, lēnām skaitīt līdz 3 un atpūsties.
- samazināšana - jums ir nepieciešams sasprindzināt un relaksēties intīmo muskuļu strauji.
- spiežot - lai veiktu šo uzdevumu, viegli nolaidiet, tāpat kā krēslā.