Bērna dzimšana ir viens no svarīgākajiem notikumiem katras sievietes dzīvē. Nu, kurš no mums nav sapņo par to, ka pats dārgākais un dārgākais mazais cilvēks sevi nospiež, rūpējas par viņu, lolot un lolot?
Grūtniecība ir brīnišķīgs un neaizmirstams periods. Acis dzirksti ar laimi, un uz lūpām vienmēr spēlē smaids. Bet tajā pašā laikā šis laiks ir saistīts ar daudzām rūpes un pienākumiem. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šajā laikā mums īpaši rūpīgi jāuzrauga mūsu veselība, dzīvesveids un jo īpaši uzturs.
Pēc piedzimšanas mazulim būs nepieciešama jūsu aprūpe un aprūpe. Un vispirms jums, protams, ir labi pārtikas drupatas. Mazuļiem nav nekā labāka un noderīgāka par mātes pienu. Tomēr, lai bērnam būtu pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu, jūsu pārtikai vajadzētu būt arī pilnīgai.
Ne pārāk daudzām sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā izdodas saglabāt aspen vidukli. Diemžēl liekā svara problēma vienmēr ir svarīga jaunām mātēm. Bet agrāk sajukums - ar zīdīšanu jūs varat zaudēt svaru. Un tas nav tik grūti! Gluži pretēji, zinātnieki ir pierādījuši, ka jaundzimušās mātes organisms patērē piena ražošanai 500 kcal dienā! Lai zaudētu svaru laktācijas laikā, jāievēro tikai daži vienkārši noteikumi.
Cik tu ēd?
Pirmkārt, jums nav nepieciešams "ēst diviem". Pārtikas daudzums, ko ēdat, nav saistīts ar piena daudzumu piena dziedzeros. No tā, ka jūs ēdīsiet vairāk un mazāk, netiks mainīta piena kvalitāte un piena daudzums.
Ko tu ēd?
Nākamais noteikums, kas jums jāievēro, lai zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir sabalansēts uzturs. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu, bet tauku patēriņam jābūt ierobežotam. Tas nenozīmē, ka viņi parasti ir jāizslēdz no uztura. Vienkārši nav nepieciešams ēst taukus, lai pienu padarītu vairāk tauku. Bērns var izraisīt aizcietējumus, un jums nav nepieciešams lieko tauku.
Mēģiniet ēst vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Lielākajā daļā pārtikas, gan daudzuma, gan kaloriju daudzumā, jābūt brokastīm un vieglāk pagatavot vakariņas. Aizmirstiet, ka pēdējai maltītei vajadzētu būt plkst. 18:00. Ja jūs ejat gulēt 12 no rīta, tad līdz tam laikam jūs būsi ļoti bēdīgi izsalkuši, un reizēm palielināsies izredzes uz ledusskapi. Pusdienot 4 stundas pirms paredzētā laika, lai dotos gulēt.
Vai tu ēd pārāk daudz?
Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, neēdiet mazulim. Un ieprieciniet sevi, ja preparāta sagatavošanas laikā jūs pilnībā neatsakās no parauga izņemt pārtikas produktu, tad vismaz to ierobežojiet. Tātad jūs varat ievadīt milzīgu daudzumu nevajadzīgu kilokaloriju.
Aizmirsti par diētām!
Nekādā gadījumā nepakļaujieties nevienam uzturam vai badam. Parasti svars pēc tiem vienmēr nāk atpakaļ un pat ar atriebību. Un jūsu ķermenis var reaģēt uz šādu stresu negatīvi. Piemēram, apturēt piena ražošanu.
Kustība ir dzīve!
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Tas ir vienkārši! Pārvietot vairāk. Staigāt kājām. Galu galā, jums par šo ir lieliska iespēja un stimuls - svaiga gaiss ir vienkārši nepieciešams jūsu mazulim. Paņemiet ratiņus un garām pastaigājieties ar to parkā vai pilsētā.
Jūs varat arī veikt vienkāršus vingrinājumus mājās. Piemēram, gulēt uz grīdas un saliekt ceļus. Pavelciet ceļos uz krūtīm un ielieciet drupu uz kājām. Tagad jūs varat veikt jebkuru kustību:
- Nospiediet ceļus uz krūtīm vai novirzieties no sevis;
- paceliet kājas uz augšu un uz leju;
- lai mazās lido partijās.
Turiet mazuli atpakaļ, un esmu pārliecināts, ka viņa prieks nebūs ierobežots. Un jūs saņemat fiziskās aktivitātes. Spēlējiet ar bērnu - ilgu laiku pārmeklējiet to, paņemiet to, ja vien tas, protams, nav smags, un lēni krata presi.
Izpildot mūsu ieteikumus, jūs noteikti zaudēsiet svaru laktācijas laikā! Un neļaujiet neko sabojāt savu mātes stāvokli!