Darbs kā svara samazināšanas veids ir ļoti pieņemams un ļoti populārs dažādās Rietumu valstīs, tostarp ASV. Viņa priekšrocības ir acīmredzamas: viņam nav vajadzīgas nekādas investīcijas, izņemot, iespējams, pērc čības un sporta apģērbu un sniedz lieliskus ieguvumus visam ķermenim, palīdzot zaudēt svaru pat tādā problēmu zonā kā kuņģis.
Vai es varu zaudēt svaru no skriešanas?
Braukšana ir aeroba slodze, kas pēc iespējas ātrāk sāk taukaino nogulšņu sadalīšanas procesu. Lai sasniegtu maksimālu efektu, varat izmantot šādus noderīgus padomus:
- Vienam treniņam ir jāuztur vismaz 30-40 minūtes. Ir iespējams pārtraukt tikai kājām noguruma gadījumā. Fakts ir tāds, ka lipolīzes process (tauku šūnu sadalīšana) sākas tikai pēc 20 aktīvās nodarbības minūtes un katru minūti pēc šīm pirmās divdesmit minūtēm, kas tuvina loloto mērķi - zaudēt svaru. Pretējā gadījumā jūs vienkārši tērējat kalorijas no pārtikas.
- Lai maksimāli palielinātu tauku sadalīšanu, jums tas jādara no rīta tukšā dūšā, vēlams pēc vienkārša locītavas treniņa.
- Izmantojot braucienu, lai zaudētu svaru, neaizmirstiet par galveno - pareizību. Darbojas mazāk nekā 2-3 reizes nedēļā sniegs pārāk mazu efektu. Izvēlies savas konkrētās dienas un iepriecinās sevi stingri ievērot grafiku, nezaudējot vienu profesiju (izņemot gadījumus, kad jums ir ARVI utt.).
- Lai palielinātu tauku sadedzināšanas efektu, ir vērts dzert glāzi melnas svaigas kafijas 15 minūtes pirms skriešanas. Protams, bez cukura, krējuma un saldumiem. Tas, ka kofeīns , kas atrodas kafijā, ir dabisks tauku deglis. Bet, ja jūs pievienojat saldo, jūs samazināsiet efektu līdz minimumam, jo organisms izmantos nesen iegūtās kalorijas, nevis sadalot taukus.
- Kleita atbilstoši laika apstākļiem gaismas necaurlaidīgā apģērbā, kas neierobežo kustības, un pats svarīgākais - izmantojiet sporta jakas, kas īpaši paredzētas skriešanai. Fakts ir tāds, ka pilsētu apstākļos jums jābrauc uz asfalta, un tas ir nopietns trieciens locītavām.
Darbībai ir optimāla dabiska augsne vai mīksts pārklājums, kas atrodas dažos stadionos. Ja jūs braucat pa asfaltu, izmantojiet kvalitātes čības.
Domājat par to, kā zaudēt svaru, strādājot, vienmēr ņemiet vērā savas dabiskās tendences. Ja esat dzirdējuši, ka tas palīdz, bet jums patīk vairāk aerobikas - nevajag cīnīties pret sevi. Galu galā jebkura regulāra aeroba nodarbība rada svara zudumu, un ir vērts izvēlēties to, kas jums patīk.
Kā zaudēt svaru, braucot?
Esiet reāli un negaidiet efektu pēc pirmās nedēļas. Skriešana ir lēns, bet drošs veids, kā zaudēt svaru, kas nozīmē, ka pirmos efektus jūs pamanīsiet ne ātrāk kā 3-6 nedēļu laikā no regulārām nodarbībām. Arī patīkami, ka efekts palielināsies un ar laiku būs acīmredzams.
Tomēr pat visdziļākās un ilgstošās darbības var būt bezspēcīgas, ja jūs ēdat daudzās kļūdās. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, ir vērts to rūpīgi darīt un pielāgot ne tikai dzīves veidu, bet arī uzturu. Vispirms jāpievērš uzmanība:
- Atmest saldo. Ja jums nav dzīves bez tā
tad dariet to brokastīs, lai katru dienu varētu patērēt papildu kalorijas. Tas ir ļoti ierobežots, lai ēst salds pat no rīta. Un, protams, ne katru dienu. - Izvēlies veselīgas gatavošanas metodes. Aizmirstiet ceptuves un cepšanas pannu. Cept, pavārs, vāra, vāra uz grila vai tvaika. Sakiet "nē" uz lieko tauku diētu!
- . Slimība daudziem. Pelmeņi, makaroni, maize, smalkmaizītes - tas viss izraisa lieko tauku veidošanos vēderā un citās problemātiskajās zonās. Samaziniet to lietojumu pēc iespējas vairāk.
Ar pienācīgu uzturu un darbību jūs zaudēsiet svaru ļoti ātri un efektīvi. Un pats galvenais - bez bada streika un veselības problēmām!