Diezgan bieži emocijas mūs šķērso ikdienas dzīvē, pildot darba pienākumus - ir ļoti grūti pieņemt pareizo lēmumu emociju ietekmē. Tātad varbūt ir veidi, kā pārvaldīt emocionālos procesus un emocijas?
Emotāciju automatizācija un vadīšana
Nepieciešamība pētīt emocionālos procesus un vadīt emocijas tika atzīmēta diezgan sen. Tādēļ šodienas metodēm trūkst. Un viena no drošākajām emociju pārvaldīšanas metodēm ir auto apmācība. Ar viņa palīdzību jūs varat sasniegt stabilu garīgo stāvokli, kas nevar traucēt stresu. Autogēnas mācības var palīdzēt atjaunot izturību un veiktspēju, jo šajā stāvoklī ķermenis balstās daudz efektīvāk nekā miega vai atpūtas laikā uz dīvāna. Arī automātisko apmācību izmanto, lai ārstētu psihosomatiskus un neirotiskus traucējumus.
Autovadīšana vislabāk tiek veikta vakarā pirms gulēšanas vai no rīta pēc pamošanās. Jums ir jāizvēlas laiks, kad neesat steidzies, rūpējieties, lai telpā nebūtu drabuļu, jo šajā stāvoklī ķermenis ir ļoti jutīgs pret saaukstēšanos.
Vingrinājumi emociju vadīšanai tiek veiktas guļus stāvoklī uz muguras, zem galvas zemā spilvena, kājas ir nedaudz nošķirtas no sāniem, rokas brīvi atrodas gar bagāžnieku. Ja jūs baidāties aizmigt, tad veiciet treniņu sēžot, noliecoties krēslā vai nedaudz sasietā augšā, ar galvu uz krūtīm.
Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi: smagums, ķermenis un sirds.
- Muskuļu relaksācija vispirms jūtas kā katra dalībnieka svars. Tāpēc pirmā lieta, kas jāsasniedz, ir smaguma sajūta.
- Ja jūs jebkurā brīdī var radīt smaguma sajūtu jūsu ekstremitātēs, dodieties uz nākamo posmu. Centieties radīt siltuma sajūtu jūsu rokās un kājās.
- Tad iemācies pārvaldīt sirdsdarbības ātrumu. Pēc siltuma sajūtas atkārtojiet formulējumu "sirds tiek mierīgi, mierīgi."
Izceļoties no atvieglota stāvokļa, ir svarīgi, nekādā gadījumā to nevar izdarīt ar lēcienu, jo jūs pakāpeniski atvieglojaties, tāpēc jums vajadzētu mazliet atgriezties pie aktivitātes.
Ir arī citi vingrinājumi autogēno apmācību veikšanai, taču tie ir jāmaina pēc tam, kad esat iemācījušies šos vingrinājumus. Visvienkāršākais veids ir tiem, kuri ir iepazinušies ar austrumu praksi, jo meditācija ir autogēno apmācību pamats. Pēc tam, kad esat iemācījies viegli ievadīt jebkuru valsti, kas jums nepieciešama, varat turpināt izmantot autologās modifikācijas metodi.
Citas emociju un sajūtu vadības metodes
- Negatīvas emocijas gandrīz vienmēr var tikt sašķeltas ar pretēju zīmi: aizkaitināmību var nomākt pašapziņa, un dusmas var palīdzēt novērst piedošanu un mieru. Vairumā gadījumu tā ir mīlestība, kas nomāc negatīvas emocijas. Ja jūs nezināt, kā radīt prieku un mīlestību, tad ir vērts to praktizēt, jo var palīdzēt patīkamas atmiņas.
- Parasti mūsu emocijas atspoguļojas mūsu izskata, bet attiecības starp izskatu un emocijām ir divpusējas. Tas ir, iztaisnojot muguru un iztaisnojot plecus, jūs patiešām varat justies vairāk pārliecināti.
- Pārāk spēcīgām emocijām ir nepieciešams izejas punkts, tādēļ, nokāpjot spilvenus, var būt lietderīgi izcelt ēdienus stiprā dusmās. Bet, lai kontrolētu emocijas konfliktā, šī metode nedarbojas - ielaušanās agresija var notikt vienīgi ar sevi un tikai nedzīviem objektiem.
- Bieži vien situācijas simulācija palīdz, proti, lai cīnītos pret bailēm, jums ir jāiedibina situācija, kas jūs baidījās, un saprastu, kā rīkoties šajā situācijā. Uzņemt Supermens kostīmu nav nepieciešams, izdomājiet jums piemērotas darbības.
- Daudzas situācijas, kuras tagad mums šķiet nešķīstošas un traģiskas, pēc kāda laika kļūs nenozīmīgas. Tāpēc situācijā, kas izved jūs no līdzsvara, iztēloties vecākus dažus gadus, it kā tas viss ir jautājums par dienām.
- Laba humora izjūta padara dzīvi spilgtāku, iemācīties smieties par problēmām, daudzi no tiem un zaudēto olas nav tā vērts. Dzīves sliktā laika noslaucīšana palīdzēs jums to izprast.