Vingrošana grūtniecēm - 1 trimestrī

Visvairāk atbildīgo par mātēm, kuras ir nākotnē, ir tieši 1 grūtniecības trimestris . Šajā laikā viņai jāpievērš īpaša uzmanība veselībai, klausoties katru no viņas iekšējām izjūtām. Šī pieaugošā uzmanība ir saistīta ar faktu, ka šajā posmā bērns veido un uzliek pamata orgānus un sistēmas.

Ko labāk darīt pirmajā trimestrī?

Neskatoties uz to, ka šis periods ir visvairāk atbildīgs, sievietei nevajadzētu dot grūtniecību par slimības stāvokli. Ir skaidrs, ka grūtniecības laikā ir jāizvairās no liela fiziskā slodzes, taču pilnībā neierobežo sevi kustībās.

Tieši tāpēc tika izstrādāta grūtnieču vingrošana pirmajā trimestrī. Šo vingrinājumu iezīme ir tāda, ka tie pilnībā izslēdz pēkšņus vingrinājumus, kas ir kontrindicēti grūtniecības pirmajā trimestrī.

Šādu apmācību galvenais mērķis ir sieviešu iepriekšēja sagatavošana dzemdībām nākotnē. Turklāt tie veicina sievietes stāvokļa uzlabošanos, kā arī noved pie normāla muskuļu tonusa.

Kādi vingrinājumi palīdzēs sagatavoties dzemdībām?

Ja augļa veikšanas process notiek bez komplikācijām, un sieviete labi jūtas, viņa var viegli izveidot vingrošanas kompleksu pirmajā grūtniecības trimestrī .

Tāpat kā jebkuru maksu, šis komplekss jāsāk ar iesildījumu . Tas ir paredzēts, lai sasildītu ķermeni un pievērstu muskuļiem darba gatavībā. Jūs varat sākt staigāt pa apli, pacelt kājas līdz jostas līmenim, saliekot tos savā klēpī.

Kad ķermeņa apakšdaļa ir sasilusi, pārejiet uz plecu jostas uzsilšanu . Viņi sāk ar dziļām elpošanām un izelpām, vispirms paceldami rokas uz augšu un kļūstot uz pirkstiem, tad ar izelpu viņi nolaiž rokas un izelpas. Šo vingrinājumu atkārto 10-12 reizes.

Pēc ķermeņa iesildīšanas turpiniet veikt vingrinājumus, lai sagatavotos dzemdībām . Viens no šiem piemēriem ir šāds uzdevums. Kājas ir uz pleca platuma, rokas ir savienotas pilī kopā un novietotas aiz muguras. Tad, padarot novirzi atpakaļ un mēģinot saskarties pie grīdas, izspiediet anālo nervu sphincteru, un starpdzemdību atslābiniet.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta arī elpošanas vingrošanai . Galu galā ir zināms, ka sievietes dzimšanas brīdī vajadzētu spēt elpot pareizi. Šādi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī aizmugurē. Kad jūs elpojat, rokas tiek pacelti gludi uz augšu, liekot tos plecu locītavā, bet izelpojot - tās nolaižas zemē.

Kādus vingrinājumus nevar veikt grūtniecības laikā

Kā jau minēts iepriekš, fiziskā aktivitāte ir ļoti noderīga grūtniecēm. Tomēr galvenais ir nevis to pārspīlēt, kad tie ir pabeigti. Turklāt ir daži, kurus labāk neveikt.

Tātad sievietes bieži uzdod jautājumu: "Vai ir iespējams preses pagriezt grūtniecības laikā un vai es varu pārtraukt grūtniecību?". Atbilde ir nepārprotama - nē. Fakts ir tāds, ka visi presei vingrinājumi palielina vēdera sienas muskuļu tonusu, kā arī dzemdes miorometru, kas var būt slikts grūtniecēm. Strauji Aizliegti arī pārāk enerģiski un elastīgi vingrinājumi.

Tādējādi vingrošana un grūtniecība ir pilnībā saderīgas. Bet, veicot vingrinājumus, sievietei jābūt ļoti uzmanīgai, lai to nepārslogotu un nekaitētu mazulim. Vislabāk ir lūgt speciālistu izveidot vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs sievietei sagatavoties bērna piedzimšanas gadījumam un vispirms tos uzņems uzraudzībā. Šajā gadījumā grūtniece var būt pārliecināta, ka viņa dara visu pareizi, un šāda mācība viņai dos labumu, kā arī palīdzēs sagatavoties ļoti sarežģītajam un atbildīgajam procesam, kas ir dzimšana.