Grūtniecība un pārtika ir atsevišķa sarunu tēma. Ikviens zina, ka grūtniecības laikā, it īpaši pirmajā trimestrī, tiek traucēta mātītes gaume, un viņi sāk "vilkties" uz visneizmantojamākajiem produktiem un kombinācijām. Kaitēni, siļķes ar iebiezinātu pienu, mutes nagus turētus ēdienus un citus gastronomiskos "prieks" ir gandrīz katra māte.
Bet, papildus jokiem, uzturs grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgs aspekts, jo tagad ir svarīgi ne tikai apmierināt savas gaumes un vēlmes, bet arī nodrošināt savam nākamajam bērnam visu, kas nepieciešams, lai izveidotu pilnu grāmatzīmi un izveidotu visas ķermeņa sistēmas. Ir svarīgi kontrolēt ne tikai to, ko jūs ēdat, bet arī to, kā jūs to darāt.
Uztura principi grūtniecības laikā
- Pamazām, bet bieži vien . Jums jāpārskata diēta. Ir pilnīgi nepieņemami ēst to, kā visvairāk strādājošie cilvēki tiek lietoti: brokastis sastāv no kafijas, pusdienas steigā un smagas smagas vakariņas pēc nogurdinošas dienas. Turpmāk ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus, pilnīgi un vismaz 5 reizes dienā, ja iespējams, izņemot uzkodas un citu "ēdienu ēdienu".
- Mēs vēršam uzmanību uz izejvielu pārtikas nozari . Nav burtiski, protams. Tomēr tomēr īpaša uzmanība jāpievērš neapstrādātiem dārzeņiem un svaigiem augļiem, jo termiskā apstrāde "nogalina" lielāko daļu uzturvielu.
- Sagatavošanas veidi. Atcerieties, ka pāris vārīti, cepti un vārīti ir daudz noderīgāki nekā eļļā apcepti.
- Mērces un garšvielas . Nelietojiet pārmērīgu - tas ir tiešs ceļš uz grēmas , kas nebūs ilgi nāk. Rūpnieciskās mērces, kečups un majonēze principā nav labākais pārtikas produkts augstu krāsvielu, konservantu un citu piedevu satura dēļ.
Tātad, no tā, kā tas ir nepieciešams un kā neēst, kā arī to, ko labāk izvairīties vispār, sakārtoti. Un par to, ko labāk uzsvērt, lai mazulis būtu vēderā, bija visdošākais un noderīgākais?
TOP-10 visvairāk nepieciešamie un noderīgie produkti grūtniecēm
- Jogurts . Tas satur vairāk kalcija - "celtniecības materiālu" zobiem un kauliem nekā pienā, un "bonuss" ir noderīgas pienskābes baktēriju kultūras, kas ir neaizvietojamas zarnām. Bet tas attiecas galvenokārt uz mājās gatavotu, svaigu jogurtu. Diemžēl rūpnieciskajos analogos no "dzīves kultūrām" bieži vien ir tikai vārds.
- Aknas . Neaizstājams vitamīna B, olbaltumvielu un dzelzs avots, kas ir svarīgs ne tikai mazulim, bet arī mātei. Fakts, ka grūtniecēm bieži "samazinās" hemoglobīns, kas var izraisīt skābekļa badu auglim.
- Zivis , labākas jūras, nevis taukainas šķirnes. Neaizstājams fosfora un D vitamīna avots, kas ir atbildīgs par bērna nervu sistēmas veidošanos. t
- Burkāni . Beta-karotīna un A vitamīna depozīts. Pēdējam vajadzētu būt uzmanīgākam, jo lielā mērā tas var bojāt bērnu. Ēd veselīgu dārzeņu kombinācijā ar augu taukiem, piemēram, jogurtu vai skābo krējumu - tad vitamīni būs labāk absorbēti.
- Auzu milti . Varbūt visnoderīgākā kausi. Tam ir augsts šķiedrvielu saturs un labvēlīga ietekme uz nākamās mātes gremošanu, kas ir ļoti svarīga.
- Rieksti Satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas ir būtiska smadzenēm un nervu sistēmai kopumā. Tomēr šeit tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot - tie var izraisīt alerģiskas reakcijas.
- Mango Neskatoties uz savu eksotisko raksturu, tas ir diezgan iesakņojies diētu daudziem iedzīvotājiem vidējā sloksnes. Satur sirds un asinsvadu sistēmai nepieciešamo kāliju, kā arī daudz vitamīnu A un C.
- Lēcas . Labs augu olbaltumvielu avots, kas iegūts no citiem pākšaugiem, atšķiras ar to, ka tas ir viegli pārstrādājams un nekontrolē zarnu.
- Sadīguši graudi . Graudaugu dīgšanas brīdī vitamīnu un fermenti tiek piegādāti maksimāli.
- Olas . Garšīgs, daudzpusīgs un noderīgs olbaltumvielu un omega-skābju saturs.