Olbaltumviela, proteīns, proteīns. Katram vajadzīga olbaltumviela. Mēs visi zinām, ka dienā mums vajadzētu ēst pietiekamu daudzumu pārtikas, kas satur olbaltumvielu.
Bet ko tad, ja neesat pārliecināts, cik daudz jūs šodien ēdāt? Tad šajā gadījumā jums vienkārši jāizlasa šādi simptomi, kuru parādīšanās norāda, ka jums nekavējoties jāuzpilda ledusskapis ar kotletēm (ja jums ir omnivore) vai zirnekļi (ja esat vegans).
1. Ievērojiet tūsku
Jo zemāka ir olbaltumvielu koncentrācija asinīs, jo ātrāk mainās ūdens un sāls līdzsvars, kas izraisa pietūkumu, tūsku pēdu, potīšu, sejas, plaušu un vēdera rajonā.
2. Aizdusa
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, var rasties ne tikai anēmija, bet arī pastāvīgs nogurums, elpas trūkums, reibonis, enerģijas trūkuma sajūta.
3. Nevar ēst
Vai esat pamanījuši, ka pēc uzkodām (augļi, cepumi) justies izsalcis? Faktiski lielākajai daļai cilvēku ir uzkodas - produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, bet ogļhidrātiem un bieži vien vienkārši (piemēram, ar tādu pašu ēstgribu kanēļa rullīti). Uztura speciālisti ieteica ievietot jūsu pusdienu kastē auzu barības bāru, sieru, 50 g riekstus, 2 ēdamkarotes zemesriekstu (vai jebkuru citu riekstu) makaronu, nedaudz augļu vai ogu - galu galā mēs saņemam līdzsvarotu uzkodu, pēc kura jūs neesat ēst ilgu laiku gribu ēst
4. Saldumu slāpes
Un ne tikai jūtaties tāpat, bet jums šķiet, ka, ja jūs tajā laikā neglāpsit kaut ko jauku (vai drīzāk no 15-16: 00), pārējā laikā jūs jutīsieties izsmelti un neapmierināti. Sertificēts treneris veselīgam uzturam, Rebekah Gahan, izskaidro tādu izmisīgu vēlmi, ka cilvēka ķermeņa kūciņas un tamlīdzīgi prasa stabilizēt cukura līmeni asinīs. Lai novērstu vai atbrīvotos no tā, katrai maltītei vajadzētu saturēt olbaltumvielu.
5. Jūtiet pēc ēdiena
Vai tu zini iemeslu? Tas ir pareizi, olbaltumvielu trūkums. Visticamāk, jūsu pusdienās bija daudz ogļhidrātu un tauku, bet jūs aizmirsāt par proteīnu. Turklāt šis ēdiens jūsu ķermenim bija smags. Piemēram, jūsu brokastis var sastāvēt no pilngraudu maizes, vārītas olas, jogurta, augļu un nedaudzajiem valriekstiem.
6. Brūces dziedē ilgu laiku
Ikviens zina, ka proteīns atjauno muskuļu audus, palīdz ātrāk iegūt to. Ja jūsu uzturā ir maz olbaltumvielu, brūču dzīšanas process ir lēnāks nekā parasti.
7. Mati izkrīt
Vai esat pamanījuši, ka pēc katras mazgāšanas matu izkrišana nojauc? Turklāt viņi zaudēja savu dabisko spīdumu un kļuva bailīgi? Izrādās, ka mūsu slēdzenēm nepieciešams proteīns, lai stiprinātu un augtu. Pretējā gadījumā tie kļūst plānāki un kļūst trausli.
8. Vāja imunitāte
Ja jūsu ķermenī trūkst olbaltumvielu, iespējams, ka jūs bieži saslimstat. Lai pārbaudītu, vai tas tā ir, sāciet ēd vairāk proteīnu saturošu pārtikas produktu. Aizmirstiet, kas ir sezonas auksts? Tātad jūsu imunitātei vajadzēja tikai nedaudz vairāk olbaltumvielu.
9. Sausa un pārslveida āda
Nav mitrinātāju, pīlingu un skruberu, lai sasniegtu ideālu ādas stāvokli? Visbiežāk iemesls ir nepietiekamais ūdens daudzums, kādu dzer dienā (un tas pilnīgi mitrina ādu) un ēst olbaltumvielas.