Žāvēšana un svara zaudēšana patiesībā ir sinonīmi. Pirmo terminu izmanto kultūrists, kad viņi vēlas samazināt tauku masas procentuālo daudzumu, lai muskuļu atvieglojums būtu labāk izvilkts. Otro terminu lieto sievietes, kas ir izsalkuši zaudēt svaru, un neviens šeit nepievērš uzmanību taukiem vai taukiem, pats fakts ir svarīgs. Ja mēs uzskatām, ka šo divu cilvēku kategoriju mērķi ir vienādi, mēs varam pieņemt, ka periodiskā badošanās, ko izmanto kultūrismā, palīdzēs pat mirstīgajiem.
Metodes būtība
Kultūrisms visbiežāk tiek izmantots klasiskā žāvēšana. Tas ir, vispirms sportists sūkļo muskuļu masu: šim nolūkam viņš patērē daudz vairāk kaloriju nekā vajadzīgs, un tādējādi iegūst svaru. Protams, ka šis svars nebija tauki, bet muskuļi, palielināta uztura kombinācija ar pastiprinātu izturību.
Nākamais nāk pats žāvēšana - ēdiens tiek samazināts līdz minimumam, kaloriju saturs ir pazemināts, pārtikas patēriņš ir mazs.
Tādējādi ļoti ātri jūs varat sasniegt vēlamās formas.
Bet, tā kā tas nav visnoderīgākais veids (liela slodze uz sirds un nierēm, jutīgums pret insulīnu samazinās), viņam tika dota alternatīva žāvēšanai periodiskā badošanās veidā.
Ir divas šķirnes - žāvēšana 24 stundas un 12 (16) stundas.
Protams, tas nav pārtikas patēriņš, tas ir tikai ūdens saturs un aminoskābju saturs .
24 stundu tukšā dūšā
Ja 24 stundas diennaktī izmantojat periodisku badu kultūrismā, tam jāatbilst šādiem noteikumiem:
- viena diena nedēļā nav nekas;
- pirms gavēšanās izēdiet vakariņu;
- nākamajā dienā pēc bada streika ir minimāls, piemēram, salāti ar zivīm.
Jau pirmajā nedēļā būs daudz tauku, bet pakāpeniski, kad ķermenis pieprasa šo režīmu, temps samazināsies.
12 (16) - tukšā dūša
Parasti badu lieto pusi - 12 stundas pārtikai, 12 stundas - badu. Tiek veikti arī reizi nedēļā ar vienādām diētas īpašībām. Tomēr pieredze liecina, ka svara zudums ir efektīvāks periodisks badošanās 16 un 8 stundas. Tas ir, 16 stundas bada un 8 stundas pārtikai.
Šīm 8 (vai 12) stundām jāizdara 3 ēdienreizes, no kurām blīvākais jāuzņem pēc apmācības. Pārējās 16 stundas lieto tikai ūdeni.
Svara zudums
Nevarēja palīdzēt koriģēt metodi par periodisku badošanās un meitenēm - daudz vairāk svara zudums faniem nekā kultūrists. Vienā amerikāņu grāmatā par ātru uzturu tiek rakstīta šāda metode:
- divas reizes nedēļā jāapmierina divas ēdienreizes no 500 līdz 600 kcal;
- šīs divas dienas var izvēlēties patvaļīgi, pa vienam vai proporcionāli;
- būtība ir tāda pati kā periodiskajā badā - tu pamodies pulksten 8:00, pirmā ēdienreize plkst. 14:00, otrā plkst. 8:00 un pēc tam - 12 stundas no bada streika līdz rītam.
Plusi un mīnusi
Ka žurēšanas paātrināšanas metode, ka "sievietes" variācija nesniegs ātru svara zudumu. Muskuļi veidojas, uzkrājot lielu daudzumu glikogēna muskuļos, kas saistās ar 1 g savu svaru, 2,5 g ūdens. Tas ir, muskuļi uzbriest.
Tauki paliek lēnām, bet rezultāts būs ilgāks. Šāda uztura bagātinātā viela māca jums kontrolēt izsalkuma sajūtu (faktiski, lai to atšķirtu no ieraduma ēst pati bada), kā arī palielina disciplīnu.
Diemžēl bada streika pirmajā nedēļā jūs mocīsi uzbudināmība un nespēja koncentrēties. Tomēr pieredzējuši "badā" cilvēki saka, ka šādā veidā gluži pretēji sāks piesātināt enerģiju pat tad, ja esat izsalcis.
Bada streika rēķina samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs, palielina hormonu veidošanos un ārstē iekaisuma procesus.