Ja Jums ir ilgstoša depresija, jums ir jānosaka, vai jūs varat to izdarīt pats, vai arī jums nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Mēs apskatīsim veidus, kā izārstēt depresiju bez medikamentiem, bet jums ir jāpārliecinās, ka jūs varat veikt pašnāvību. Depresija nav tikai slikts garastāvoklis, tas ir destruktīvs process, kas ietekmē smadzeņu darbību.
Kā izārstēt depresiju?
Pirms ārstēšanas kursa noteikšanas ir nepieciešams saprast, cik nopietna ir jūsu situācija. Ja jūs vienkārši izjūtat nogurumu un aizkaitināmību, tas var būt stress vai nogurums, un tas prasīs 2-3 dienu atpūtas. Depresija vārda pilnā nozīmē tiek raksturota šādi:
- izzušana interese par sevi un dzīvi;
- nomākts stāvoklis;
- domas par būtnes būtību un visu, kas pastāv;
- slikts garastāvoklis, kas ilgst nedēļas;
- nespēja koncentrēties uz pašreizējiem uzdevumiem;
- miegainība;
- samazināta efektivitāte;
- miega traucējumi.
Ja jums ir lielākā daļa no šiem simptomiem, tie ir ļoti izteikti izteikti un jūs ciešat no tiem ilgāk par 2-4 nedēļām, tāpēc ir iespējams vērsties pie profesionāla psihoterapeita. Ja neesat pārāk nopietns, varat domāt par to, kā izārstēt depresiju ar tautas līdzekļiem.
Kā pašam izārstēt depresiju?
Nedomājiet par to, kā ātri izārstēt depresiju, un labāk pievērsieties šim jautājumam piesardzīgi un regulāri. Šī pieeja dos jums daudz vairāk priekšrocību.
Mēs ierosinām veikt šādus pasākumus, lai apkarotu depresiju:
- Normalizējiet dienas režīmu. Miega režīmā vismaz 7-8 stundas dienā.
- Atmest kaitīgu pārtiku, ātru ēdienu, saldos un taukus. Ēdiet piena produktus, dārzeņus, augļus un dabīgu gaļu (nevis konservus un desas).
- Uztura satur riekstus, citrusus, banānus un rūgtu šokolādi - šie produkti veicina serotonīna ražošanu - "prieka hormonu".
- Ņemiet vērā, ka ik dienu vai katru otro dienu dušā lietojat dušu, tas palīdz mazināt stresu .
- Organizējiet sevi klusā nedēļas nogalē: izslēdziet tālruni un pavadiet dienu, cik vēlaties, bez traucējumiem.
- Atrodiet personu, ar kuru jūs varat apspriest savas problēmas, pat ja tā ir nepazīstama sarunu biedre internetā.
Normējot miega un uztura režīmu, sniedzot ķermenim normālu atpūtu un atrodot sarunu pēc jūsu vēlmēm, jūs ātri atjaunosiet morālo veselību.