Lielākā daļa no mums vada diezgan bagātu dzīvesveidu, plosītos starp darbu un mājām. Mūsu ķermenis pastāvīgi ir pakļauts stresa ietekmei, kairinājuma un noguruma sajūtām. Tas viss negatīvi neietekmē cilvēka labklājību un psiholoģisko veselību. Lai ik dienu varētu satikt smaidu uz sejas un radīt labu garastāvokli saviem radiniekiem - runāsim par to, kā iemācīties atpūsties.
Mācīties atpūsties
Visus procesus, kas galu galā palīdz atpūsties, var iedalīt divos veidos - fiziskajā un psiholoģiskajā. Fizikāli pārstāv vairākus specifiskus vingrinājumus, kuru pamatā ir elpošanas vingrošana. Psiholoģiskie pamatojas uz vairāk meditatīvām metodēm, kas palīdz cilvēkiem stabilizēt savu iekšējo pasauli.
Padomājiet sīkāk, kā iemācīties atpūsties, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
- E. Džeikobsona metode. Tas pamatojas uz mainīgu spriedzi un noteiktu muskuļu grupu relaksāciju, proti, sejas, kakla, roku, vēdera, muguras, plecu un kāju. Šīs darbības jāveic 10-15 sekundes vairākas reizes dienā.
- Elpošanas vingrinājumi. Mēs veicam dziļu elpu, paceldami gaisu nevis krūtīs, bet gan kuņģī. No 3 līdz 5 sekundēm turiet elpu un lēni izelpojiet. Jāatzīmē, ka izelpas process notiek 2-3 reizes lēnāk nekā iedvesma. Šis uzdevums ir jāatkārto 10-15 reizes visu dienu.
- Izliešanās agresijā. Būtu lietderīgi abonēt sporta zāli vai iesaistīties cīņas mākslā. Metodes būtība ir tāda, ka cilvēks izspiež visas uzkrāto negatīvās emocijas, dodot izjūtu. Palielina relaksācijas efektu, kas saistīts ar šo saucienu vai citām emocionālām izsaukšanām.
Visas iepriekš minētās relaksācijas metodes ir diezgan vienkāršas, un to lietošanai nav nepieciešamas īpašas prasmes, un pēc dažām dienām pēc ķermeņa lietošanas tie jutīsies pozitīvi.
Tagad mēs aprakstīsim, kā iemācīties atpūsties citos veidos, kas vispirms radīs komfortu jūsu iekšējam sev. Lai nogurums pēc iespējas ātrāk atstātu jūs, jums vajadzētu pienācīgi atpūsties. Tādā gadījumā jums palīdzēs meditācija, kas latīņu valodā nozīmē "domāšana", "domāšana". Ar meditācijas palīdzību cilvēka apziņa nomāc visas savas emocionālās izpausmes. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pievērsties konkrētai fiziskai parādībai, piemēram, svecei vai mūzikai. Pēc tam, kad esat noteikuši sev koncentrācijas objektu - jums vajadzētu sēdēt īpašā poza meditācijai. Galvenais, lai jūs būtu ērti, tas var būt gan lotosa stāvoklis, gan melīgs stāvoklis. Katru dienu, lai sasniegtu rezultātu, meditācijai vajadzētu iet prom no 20 minūtēm vai ilgāk. Klasēm vislabāk ir izvēlēties klusu vietu, piemēram, jūras krastu, kur neviens nevar apturēt tevi.
Kā iemācīties pareizi atpūsties?
Un tagad, ņemsim vērā iespējas, kā iemācīties atpūsties. To pamatā ir spēja atpūsties, kas ir sīki aprakstīts iepriekš kopā ar šādiem faktoriem:
- ejot svaigā gaisā;
- fitoterapijas metode;
- relaksējoša vanna;
- sazināties ar iecienītākajiem mājdzīvniekiem.
Izmantojot šī raksta padomus, pat pusstundu atpūta pēc darba radīs daudz vairāk pozitīvu emociju nekā agrāk. Galu galā pareizais laiks ir panākumu atslēga gan profesionālajā jomā, gan jūsu personīgajā dzīvē.
Nepieciešams iecelt novēlotas biznesa tikšanās, jo vissvarīgākais ir vakara atpūta. Jūsu veikums atkarīgs no tā kvalitātes nākamajā dienā. Noteikti dzeriet glāzi silta piena naktī - tas izraisa identisku nomierinošu tēju.