Glutamīnskābe ir ļoti svarīga ķermenim. Viņas persona var saņemt no pārtikas vai izmantot to sintezētā veidā. Jūs to varat iegādāties aptiekās, kā arī sporta uztura veikalos. Cilvēki, kas aktīvi iesaistīti sporta nodarbībās, regulāri lieto skābi, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību un uzlabotu rezultātus.
Kāds ir glutamīnskābes ieguvums sportā?
Glutamīns piedalās daudzu svarīgu aminoskābju sintēzē. Palielinot savu skaitu muskuļos, sportists palielina viņu izturību un veiktspēju. Pateicoties tam, jūs varat trenēties ar lielu svaru un palielinātu intensitāti. Turklāt, papildus izmantojot glutamīnskābi, samazinās nepieciešamais laiks, lai muskuļi varētu atgūt. Glutamīns palielina slāpekļa daudzumu organismā, un tas savukārt palīdz palēnināt novecošanās procesu.
Mēs sapratīsim, kuri produkti satur glutamīnskābi, jo, iekļaujot tos jūsu uzturā, jūs varat justies milzīgs ieguvums. Pirmā vieta sarakstā ir Parmesan siers, kurā 100 grami ir 1200 mg brīvas glutamāta. Noderīgi ir arī šādi produkti: zaļie zirnīši, pīles un vistas gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, forele, kukurūza , tomāti, burkāni un citi dārzeņi. Iegūtais glutamāts no pārtikas nav pietiekams cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, tāpēc viņiem tas ir jāizmanto papildus.
Kā lietot glutamīnskābi sportā?
Šo vielu var lietot tīrā veidā, kā arī citu zāļu sastāvā. Sportisti dod glutamātu pulvera formā, jo tas ir lētāk nekā kapsulas, bet efekts ir vienāds.
Izlemjot, kā glutamīnskābi lietot kultūrismā, sportistiem jāņem vērā individuālie rādītāji, kā arī instruktora un ārsta ieteikumi. Vairumā gadījumu režīms izskatās šādi: 2 reizes dienā 5-10 g. Vislabāk ir lietot skābi no rīta un tūlīt pēc treniņa vai pēc vakariņām. Skābi var izšķīdināt, atšķaidot to ūdenī vai pievienojot to olbaltumvielai vai ģenēnam.