Daži ārsti ir nonākuši pie secinājuma, ka bezmiegs ir viena no grūtniecības pazīmēm. Tāpēc no sievietēm, kurām jau ir bērni, bieži vien tiek uzklausīts padoms: "pamodieties, kamēr jums ir iespēja!".
Lai sāktu ar to, jums pašam jāsaprot, ka bezmiegs ir simptoms, kas izpaužas grūtniecības laikā, ņemot vērā procesus nākamajā mātes ķermenī. Diezgan bieži miega traucējumi sākas grūtniecēm pirmajā trimestrī. Tajā agrīnās grūtniecības stadijās bezmiega izpausme ir saistīta ar hormonālajām izmaiņām organismā. Piemēram, progesterona līmeņa paaugstināšanās. Savukārt ar katru grūtniecības nedēļu miega traucējumu cēloņi palielinās. Bezmiegs 38. grūtniecības nedēļā ir saistīts ar to, ka katram piepūlim ir vajadzīgas lielas pūles. Vēdera apakšējā daļā ir smaguma sajūta, kā arī dzemdes kakla mīkstināšana. Miega stāvoklī nav tik viegli atrast, jo kuņģis ir kļuvis pietiekami plašs. To pašu iemeslu dēļ sieviete var cieš no bezmiega 39. grūtniecības nedēļā. Un tā tālāk līdz dzimšanas dienai.
Bezmiega cēloņi var būt ne tikai fizioloģiski, bet arī psiholoģiski.
Starp fizioloģiskiem cēloņiem bezmiegs grūtniecības laikā ir:
- sāpes muguras lejasdaļā un mugurā;
- urinēšanas urinēšana kļūst biežāka, jo dzemdes palielināšanās dēļ urīnpūsli nav daudz vietas;
- augļa viglings;
- grēmas;
- krampji;
- elpas trūkums.
Psiholoģiskos bezmiega cēloņus, kas izpaužas grūtniecības laikā, izraisa:
- hronisks nogurums;
- murgi;
- nervu stresu (stress).
Katrs no šiem cēloņiem var izraisīt sievietes miega zaudēšanu. Cita starpā tās var apvienot arī. Ir diezgan daudz padomu, kā pretoties bezmiegam grūtniecības laikā. Bet nemēģiniet tos visus izpildīt. Jums būs jāizvēlas daži, kas atbilst jūsu lietai.
Ja jūs esat pieraduši pie spēcīga un ilgstoša nakts miega, tad grūtniecības sākuma stadijā bezmiega parādīšanās radīs ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī ietekmēs jūsu garastāvokli dienas laikā. Tādēļ cīņa par normālu gultu sākas no rīta un neaizmirstiet, ka miega kvalitāte un ilgums vairāk atkarīgs no ikdienas rutīnas.
Centieties izvairīties no pārmērīgas iekaisuma. Nogurums, kas uzkrājas dienas laikā, dažkārt noved pie tā, ka atpūsties nav tik viegli. Ja bezmiega cēlonis grūtniecības laikā ir murgs, pastāstiet viņam par, piemēram, vīru vai māti. Tiek uzskatīts, ka šāda diskusija var būt efektīvs līdzeklis, kas palīdz cīnīties ar bailēm no jums spīdzinātiem sapņiem.
Dienas laikā neiet pārāk bieži guļamistabā. Gultas veids, kas atgādina bezmiegs, var palīdzēt palielināt jūsu bailes. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka vakarā nebūs viegli iemigt. Ja jūsu režīms ietver dienas miegu, tad labāk ir pārtraukt šo paradumu dažām dienām. Vai arī samaziniet laiku, kas nepieciešams, lai gulētu.
Ir virkne darbību, kas attiecas uz tā saukto miega higiēnu:
- pirms doties gulēt, labāk nav ēst smagu pārtiku;
- Izvairieties no stresa situācijām, kā arī emocionāla stresa;
- pirms došanās gulēt, uzņemiet siltu pirti (dušu);
- mazāk dzert vakarā;
- pirms došanās gulēt, jūs varat dzert tasi piena (silta) vai zāļu tēja (tikai ne tonizējoša);
- ja jūs patiešām vēlaties iekost, tad dariet tītaru sviestmaizi, jo šī putna gaļā ir triptofāns, kam ir nomierinoša iedarbība;
- nieze var palīdzēt losjonam, kuram nepieciešams izdalīt kuņģa ādu;
- ka sekss var tikt izmantots kā zāles vienai no sievietēm.
Un, protams, cīņā pret bezmiegu grūtniecības laikā labāk nelietot šādas zāles kā miega zāles.