Depresija ir pasaules redzējums pelēkos toņos, un patiesībā pasaule pati par sevi nav ne laba, ne slikta. Tam mums tas jāuzkrāj. Autotraining palīdz pasniegt pasauli spilgtās un jautrās krāsās ar pozitīvu attieksmju pašpieredzi.
Ņemot vērā to, ka nervu izsīkuma laikā, spirta mazināšanās, stress, vienīgā izeja ir mainīt savu redzējumu par pasauli, auto-apmācību uzskata par vienu no labākajiem līdzekļiem depresijai , turklāt cilvēks var apgūt šo paņēmienu pats un praktizēt, uzlabojot visu savu dzīvi.
Automātiskās apmācības principi
Tev ir ļoti labs jūsu apziņas salīdzinājums, kas ietekmē automātisko apmācību un emociju pārvaldību. Iedomājieties, ka pagalmā ielieciet asfaltu. Asfalts pēc būtības ir ciets, tomēr tagad tas ir karsts un mīksts. Jūs varat atstāt izsekot no vienības tajā, jūs varat izlikt modeli ar oļiem. Tas pats notiek ar prātu divu mācību fāzēs:
- Pirmais posms ir pašmācības relaksācijai. Jūsu prāts kļūst mīksts un uztverams, lai mainītos.
- Otrais posms ir autosuggestion. Jūs izklājat paraugu uz asfalta, kas vēlāk sacietēs. Praksē tas izklausās izteikt īpašas automātiskās apmācības formulas, kuras jūsu smadzenes uztver kā iestatījumus
Auto-apmācības veikšana
Autokrāsošana var būt noderīga ne tikai depresijas un dažādu garīgu traucējumu laikā, bet arī ikvienā no mums ikdienas dzīvē, lai paaugstinātu morāli, jautrību un optimismu. Piemēram, visnoderīgākā sieviešu auto apmācība ir ikdienas izteiciens par komplimentu sevī. Šādas lietas palielina pašcieņu , pievilcību, seksualitāti. Arī automātisko apmācību var izmantot, lai atjaunotu vai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem.
Iestatījumi
Automātiskās apmācības neatņemama sastāvdaļa ir pozitīva attieksme. Tiem jābūt īsiem un ļoti viennozīmīgiem, bez "nē" daļiņām. Piemēram, tā vietā, lai runātu
Relaksācija
Bet, pirmkārt, automatizācija ietekmē mieru un stabilitāti. Piemēram, ja jūs esat saspringts stāvoklis, kurā jūs vienkārši vēlaties izšķīst no sarunu biedējošās puses, jūs varat teikt sev "izšķīdināt!" Vai arī "beidzas!"
Autotraining tiek veikts atvieglinātas prāta un ķermeņa stāvoklī. Apmācība sākas, sakot, ka tu esi "atvieglots", tad no pirkstiem līdz pašai augšai, atslābiniet vienu ķermeņa daļu - "mani pirksti ir atviegloti" (un jūtat tūlītēju relaksāciju), "manas kājas ir atvieglinātas", "mani teļi ir atvieglinātas "Un tā tālāk.