Apsveriet vairākus vingrinājumus par vienkāršu uzlādi grūtniecēm, kas viņiem parādīsies trešajā trimestrī, kas ļaus jums saglabāt sevi tonizēt un rūpēties par viegliem dzimšanas gadījumiem .
Maksa grūtniecēm trešajā trimestrī gaida brīnumu
Šim uzdevumam ir nepieciešams bumba un hanteles. Ir ļoti noderīgi iesaistīties bumbiņā grūtniecēm, jo bumba ļauj veikt dažādus vingrojumus rokām, krūtīm, gurnu ķermeņa daļai. Vai šis uzdevums nākamajai mātei grūtniecei ir pati mājās.
Sēdi uz bumbu un sāciet šūpošanos pa kreisi un pa labi.
| |
Tad ņemiet hanteles, kas sver līdz 0,5 kg, un pagrieziet rokas savukārt.
| |
Turpiniet uzlādēt grūtnieci, sēdēdams uz bumba, gludi pagriež pa labi un pa kreisi, vispirms nostiprinot kreiso roku labās kājas līmenī (līdz vienai minūtei), pēc tam apgrieziet un turpiniet vingrinājumu otrādi. Šis vingrinājums izstiepēs muguras muskuļus un atvieglos slodzi.
| |
Pēc stiepšanās muguras muskuļos, noņemiet spriegumu no pleciem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu izkliedēt kājas līdz plecu platumam, noliecot muguru, noliecot rokas uz bumbu. Ar roku griežot, velciet bumbu taisni un lēnām atgriežoties atpakaļ.
Pēc tam izveidojiet dažus slīpumus pa kreisi un pa labi un turpiniet vingrinājumu ar bumbu.| |
Ļoti svarīgs elements, kas trešajā trimestrī iekasē bumbu grūtniecēm, ir pamats stiprināt muguras un plaukstu muskuļus. Lai to izdarītu, turiet bumbu uz izstieptiem ieročiem, saspiediet un atlaidiet to.
Mēs pabeidzim vingrošanu uz bumbu ar vingrojumu, lai nostiprinātu kāju muskuļus. Mēs uzliekam bumbu, mēs izvietojam kājas uz plecu platuma, un mēs roll uz mūsu muguras uz priekšu un atpakaļ, kontrolējot, ka sēžamvietas un kājas daļēji pakārt. Exercise atkārtot 2-3 minūtes, pievēršot uzmanību elpas (elpot gaisā ar degunu, izelpā ar muti).
| |
Elpošana ir dziļa un vienmērīga. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs sagatavoties cīņām un piesātināt ķermeni ar skābekli.
Grūtnieču ekspertu ieteikumi par maksu pirms dzemdībām
Pārmērīga uzmundrība šeit ir bezjēdzīga, grūtnieces, aktīvi nodarbojoties ar vingrinājumu pirms piegādes, vispirms domā par to, kā zaudēt svaru, kas tika pievienoti grūtniecības laikā. Bet ir svarīgi atcerēties trīs vienkāršas aksiomas: gludumu, vienkāršību, rūpes par nākamo bērnu.
Tādēļ, ja pamanāt novirzes no normālā veselības stāvokļa: ir galvas sāpes, slikta dūša, reibonis, tad neveiciet vingrinājumus. Ļaujiet visam normalizēties.
Neliels vingrinājumu komplekts - enerģijas un laba garastāvokļa un, protams, vienkāršu dzimšanas garantija, ko jūs vēlaties! Vissvarīgākais, atcerieties, ka viss būs kārtībā, jo tas nevar būt citādi!