Kas ir vingrošana, ir zināms visiem, tas ir vingrinājumu komplekss, kas paredzēts, lai uzlabotu veselības stāvokli vai saglabātu personas fizisko formu. Bet, kas ir psiho-vingrošana, pēc analoģijas tai vajadzētu būt vingrinājumu kopumam mūsu psihikai, bet vai to var apmācīt?
Psihogēnekoloģijas nodarbību mērķis
Pirmo reizi terminu psiho-vingrošana izmantoja Čehijas psihologs Ganja Junova. Viņa nāca klajā ar šo sistēmu, balstoties uz psihodrāmas metodēm. Sākotnēji vingrinājumu komplekss bija paredzēts bērniem ar mērķi veidot un labot psihi. Tāpēc psiho-vingrošana tika uzbūvēta spēles veidā, tika izmantoti dzejoļi un jautra mūzika. Šādas nodarbības veica dažādās vecuma grupās - bērniem bērnudārzā un sākumskolas klasēs.
Mūsdienās psihodinamikas nodarbības tiek izmantotas pieaugušajiem, biežāk - apmācības formātā. Grupas nodarbības vienmēr ir saistītas ar emociju izpausmi, pieredzi, problēmām, izmantojot sejas izteiksmes un kustības. Plašā nozīmē psihofenomātikas uzdevumi ir personas personības izziņas un korekcijas. Sīkāk šādas apmācības mērķus var raksturot šādi:
- dalībnieku stresa samazināšana;
- aizliegumu un bailu atcelšana;
- uzmanības attīstīšana;
- Emocionālā attāluma samazināšana starp klases dalībniekiem;
- jutīguma pret viņu kustību un citu darbību attīstību;
- spēju veidot savas jūtas un emocijas un saprast citu cilvēku jūtas bez vārdiskas izteiksmes.
Psiho-vingrošanas programma apmācībā
Psihisko vingrošanu vingrinājumi pastāv ļoti daudz, taču, izstrādājot mācību programmu, tiek ievērota shēma.
Sagatavošanas daļa
Vingrinājumi sākas, parasti ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir pievērst uzmanību. Tālāk ir vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi un samazinātu emocionālos attālumus. Pirmajos apmācības kursos mācības var sastāvēt tikai no sagatavošanas vingrinājumiem.
- Vingrošana ar kavēšanos. Visi atkārto vingrošanas vingrinājumus vienam no grupas locekļiem, un viena kustība atpaliek no līdera. Pakāpeniski treniņu temps palielinās.
- Ritma ritināšana lokā. Visi grupas dalībnieki atkārtojas pēc viena cilvēka noteiktā ritmā, kliegdinot rokas.
- Kustības pārraide aprindās. Viens no grupas dalībniekiem sāk kustību ar iedomātu kustību, lai to varētu turpināt. Turklāt šī kustība turpinās ar kaimiņu, līdz objekts iet pa visu grupu.
- Spogulis Grupa ir sadalīta pa daļām, un katra no tām atkārto savas partneres kustības.
- Lai novērstu spriedzi, tika izmantotas dažādas āra spēles, sacensības par "trešās papildu" un vienkāršāko kustību veidu. Piemēram, "es staigāju pa karstu smilšu", "es steidzos strādāt", "es eju pie ārsta".
- Lai samazinātu emocionālo attālumu, tiek izmantoti vingrinājumi, kas ietver tiešu kontaktu. Piemēram, lai pārliecinātu apvainoto personu, sēdēt uz krēsla, kuru aizņem cita persona, ar aizvērtām acīm, lai ar sajūtu palīdzību nodotu sajūtu lokā.
Pantomīma daļa
Šeit ir atlasītas pantomīmas tēmas, kuras pārstāv cilvēki. Priekšmeti var piedāvāt terapeits vai paši klienti, un tie var attiekties uz visas grupas problēmām vai konkrētas personas problēmu. Parasti šajā daļā tiek izmantotas šādas tēmas.
- Grūtību pārvarēšana. Šeit apskatītas ikdienas problēmas un konflikti. Katrs grupas dalībnieks parāda, kā viņš ar viņiem pārvar.
- Aizliegtais auglis. Katram klientam ir jāparāda, kā viņi rīkojas situācijā, kurā viņi nevar iegūt to, ko viņi vēlas.
- Mana ģimene Klients izvēlas vairākus cilvēkus no grupas un organizē tos tā, lai ilustrētu attiecības savā ģimenē.
- Tēlnieks. Viens no apmācības dalībniekiem kļūst par tēlnieku - pārējiem grupas locekļiem dod tos tos, kas, pēc viņa domām, vislabāk atspoguļo viņu konfliktus un iezīmes.
- Mana grupa Grupas locekļiem jābūt izvietotiem telpā, lai attālums starp tiem atspoguļotu emocionālās līdzības pakāpi.
- "Es" Tēmas, kas saistītas ar konkrētu cilvēku problēmām - "man šķiet,", "ko es gribētu būt", "mana dzīve" utt.
- Pasaka Šeit apmācības dalībnieki uzrāda dažādas pasaku varoņas.
Pēc katra uzdevuma grupa apspriež to, ko redzēja, katrs pauž savu viedokli par situāciju, runā par radīto pieredzi.
Pēdējā daļa
Tas ir paredzēts, lai atvieglotu spriedzi, kas varētu rasties pantomīmas procesā, atbrīvoties no stiprajām emocijām, palielināt grupas saliedētību un palielināt uzticību. Šajā daļā tiek izmantoti sagatavošanas nodaļas mācības. Parasti vingrinājumam pievienoto mūziku izmanto, lai pastiprinātu psihisko vingrošanu. Visbiežāk izmanto klasisko mūziku, kā arī dabas skaņas.