Kegela vingrinājumu galvenais mērķis, kas bieži tiek nozīmēts urīna nesaturēšanai, ir palielināt mazā iegurņa muskuļu tonusu. Šo kompleksu izstrādāja amerikāņu akušieris Kegels, kura vārdu viņš sauca. Tas tika izstrādāts jau sen un vairāku gadu desmitu laikā pierādīja savu augstu efektivitāti, it īpaši dzemdībās, kad muskuļi atrodas starpnozarē, kas pakļauti kolosālai slodzei un augsta spiediena apstākļos.
Kad viņi tiek iecelti?
Vairāki iemesli ir muskuļu vājināšanās, kas atrodas tieši iegurņa apakšā. Visbiežāk ir:
- dzemdības;
- grūtniecība;
- straujais ķermeņa masas pieaugums utt.
Lai saprastu, kādi muskuļi ir jāizmanto Kegela vingrošanas laikā, veicot ar urīna nesaturēšanu, rīkojieties šādi: sēdēdami uz tualetes urinācijas laikā mēģiniet noturēt strūklu, nepārvietojot kājas. Muskuļi, kas šobrīd saskaras, ir muskuļi starpmavām. Viņiem ir vajadzīgi pastāvīgi vingrinājumi urīna nesaturēšanai.
Ko vingrina un kā izpildīt?
Vislabāk par vingrinājumiem, kas ir daļa no vingrošanas ar urīna nesaturēšanu , sāk mācīties gulēt uz muguras, ārkārtējos gadījumos - jūsu pusē. Palielinoties iegurņa grīdas muskuļu tonim, ir jāturpina veikt tos pašus fiziskos vingrinājumus tikai sēdus vai stāvus. Tiek novērots, ka labākais efekts tiek dota vingrinājumiem, kurus veic tādā stāvoklī, kad kājas ir šķirtas.
Katru reizi pirms vingrinājumu kompleksa uzsākšanas, kas tiek veikta ar nepanesamību sievietēm, ir nepieciešams iztukšot urīnpūsli. Pēc tam gulēt uz muguras un nosusināt iegurņa muskuļus, it kā jūs mēģināt aizkavēt urinācijas darbību. Lai to izdarītu, koncentrēties uz muskuļu grupu, kas ieskauj urīnizvadkanālu. Tajā pašā laikā ir jāuztur spriedze muskuļos ne mazāk kā 5 sekundes. Jums ir nepieciešams atkārtot 10 reizes. Veicot to, saglabājiet elpu vienmērīgu un neaizkavējiet to.
Sakarā ar to, ka muskuļi vingrošanas laikā no urīna nesaturēšanas ātri nogurst un persona nevēlamā veidā sāk savienot gūžas muskuļus, kā arī vēdera muskuļus, nevar ātri palielināt vingrinājumu skaitu.
Viens no vingrinājumiem, kas ir daļa no vingrošanas zāles Kegel, tiek veikta ar urīna nesaturēšanu sievietēm, ir vingrinājums "lifts". Lai to izdarītu, sievietei jāprot domāt, kā viņa pacelās lifta. Tajā pašā laikā, ar katru nākamo stāvu, ir nepieciešams palielināt muskuļu spriedzi, līdz sasniegsiet "augšējo stāvu". Pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus, iedomājoties, ka jūs kopā ar lifts iet uz leju. Šis vingrinājums iemācīs sievieti kontrolēt muskuļus.
Grūtniecība
Fizikālos vingrinājumus, kuru mērķis ir cīņa pret urīna nesaturēšanu, var veikt grūtniecības laikā. Šajā gadījumā ir jāņem vērā dažas funkcijas. Tātad šāda veida vingrinājumu apjoms nedrīkst pārsniegt 30 reizes dienā, un 16-18 nedēļās viņiem nevajadzētu melot, bet sēdēt vai stāvēt. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar ilgu laiku guļus gultā,
Veicot dažādu komplikāciju veidus, vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst urīna nesaturēšanu sievietēm, prasa zināmu korekciju. Tādēļ sievietei jākonsultējas ar vietējo ārstu, lai izvairītos no komplikāciju rašanās.
Kontrindikācijas
Ar izteiktiem gemmoroidāliem mezgliem nav ieteicams veikt Kegel vingrošanu. Tas var tikai pasliktināt situāciju un nesniegs vēlamo rezultātu.