Pēc menopauzes daudzas sievietes sāk mainīt skaitli un mēģina uzņemt drēbes, kas slēpj trūkumus. Tiem, kuri nevēlas cīnīties ar to, ka tagad viņi uzlabojas ne tikai no kaitīgas pārtikas, bet arī no dažām hormonālām izmaiņām, ir vairāki efektīvi ieteikumi, kas palīdzēs saglabāt sevi jebkurā vecumā ...
Daži avoti saka, ka pēc 40 gadiem nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņas ar uzturu, bet svara zudums ir individuāls process, un šo apgalvojumu nevar piemērot visām sievietēm.
Cēlonis papildu mārciņas
- Šajā vecumā sieviete samazina muskuļu masas daudzumu, kuru savukārt aizstāj ar taukiem. Turklāt, jo mazāk muskuļu, jo mazāk kaloriju jūs patērē.
- Ar vecumu vielmaiņa organismā palēnina un ēdiens netiek ātri sagremots, un tas izraisa papildus mārciņu parādīšanos.
- Dažām sievietēm kustības aktivitāte samazinās ar vecumu, kas ietekmē vielmaiņu . Tas nozīmē, ka kalorijas patērē mazāk, kas nozīmē, ka ar tādu pašu diētu var pievienot svaru.
Kā atbrīvoties no papildu mārciņas?
Lai zaudēt svaru un atkal baudīt atspoguļojumu spogulī, ir pareizi pareizi noteikt dzīves prioritātes. Ja jūs patiešām to vēlaties un izvirzījāt mērķi, tad svara zaudēšanas process noteikti sāksies.
- Iestatiet mērķi nevis zaudēt svaru un mainīt dzīvesveidu, jo dažas sievietes cenšas zaudēt svaru, izmantojot dažādas diētas, kuras, ja tiek dota rezultāta, bieži vien ir pagaidu.
- Samaziniet uztura kaloriju saturu par 10%. Arī dietologi iesaka sākt ēst dažu ēdienu, vismaz 4 reizes dienā. Tādējādi jūs varat palielināt vielmaiņas ātrumu un atbrīvoties no bada.
- Slimības samazināšanas procesam vajadzētu būt prieks. Nodrošiniet sev veselīgu miegu, dodieties uz sportu, kas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabos visa organa tonusu. Neaizmirstiet par dažādām kosmētiskajām procedūrām un masāžu, kas sniedz brīnišķīgu sajūtu un relaksācijas sajūtu.
5 produkti, kas ieteicami pēc 40 gadiem:
- ķirsis sastāvā ir likopēns, kas aizsargā ķermeni no oksidatīvām reakcijām;
- linsēklu eļļa, kas satur omega-3-taukskābes, ir nepieciešama organisma atjaunošanai;
- dzērveņu sula savā sastāvā satur C vitamīnu un svarīgas aminoskābes , atjauno ķermeni;
- jogurts, kas izgatavots no aitas piena, uzlabo muskuļu audu stāvokli, kā arī novērš organisma novecošanu;
- Valrieksos ir fermentu, kas novērš vēža šūnu parādīšanos.
5 aizliegumi sievietēm virs 40 gadiem:
- dzīvnieku tauki;
- saldumi;
- cepts;
- kafija;
- konservanti utt. "ķīmiskie" produkti.
Nepieciešamā fiziskā slodze
Jūs varat iesaistīties pieņemamākā sporta veidā.
- Aerobikas nodarbības (piemēram, braukšana, peldēšana, dejas, riteņbraukšana). Šī veida slodzes lieliski darbojas uz ķermeņa un palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Turklāt aeroba vingrinājumi samazina aptaukošanās risku, kā arī sirds un asinsvadu problēmas. - Spēks slodze (galvenokārt vingrinājumi simulatoriem vai ar hanteles, stienīši). Šāda apmācība atjauno zaudētos muskuļu audus un palielina ādas toni.
Sievietēm, kas 40 gadus ir vislabāk piemērotas joga, pilates, ūdens aerobika vai bodyflex.
Ja sekojat ieteikumiem, tad pēc 40 gadiem jums nebūs jāuztraucas par papildu mārciņas.