Ja tā notiek, ka grūtniecības laikā jūs iegūstat lieko svaru, jums par to jādara kaut kas. Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecēm ir saistīta ar risku saslimt ar novājinātu toksicitāti (tūsku, paaugstinātu asinsspiedienu, olbaltumvielu parādīšanos urīnā), augļa hipoksijas parādīšanos, pārmērīgu mazuļa svaru, kas sarežģī dzemdību procesu un var būt vājums darbā.
Diēta grūtniecēm dienās
Ja nebūtu iespējams saglabāt svaru normas ietvaros, lai zaudētu svaru, jums vajadzēs izmantot diētu grūtniecēm. Šādu diētu var lietot visā grūtniecības laikā - no 1 līdz 3 trimestrī.
Pirmdiena
- brokastis: omlete ar zaļumiem, glāze piena, daži augļi vai ogas;
- otrās brokastis: rīvētu burkānu salāti ar ābolu un skābo krējumu, augļu sula;
- vakariņas: svaigu kāpostu un burkānu salāti, sautētas ar saulespuķu eļļu, zupa ar kotletēm dārzeņu buljonā, kartupeļu biezeni ar vārītu vistu un zaļajiem zirnīšiem, žāvētu augļu kompots;
- Pēcpusdienas tēja: cepumi, savvaļas rožu buljoni, āboli;
- vakariņas: zivis sautētas ar sīpoliem, dārzeņu garšvielu, kefīrs;
- naktī: tauku un nesaldināts jogurts.
Otrdiena
- brokastis: biezpiens ar riekstiem, rozīnēm un skābo krējumu, banānu, tēju ar pienu;
- otrās brokastis: kefīrs, vārīta ola, ābols;
- pusdienas: dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu, veģetāro baršu, gaļas vai zivju kūkas ar griķi, augļu sulu;
- pēcpusdienas uzkodas: savvaļas rožu buljona, augļu salāti, pārklāti ar jogurtu;
- vakariņas: pankūkas ar vārītu liellopu gaļu un ceptiem sīpoliem, zaļie salāti, želejas uz dabīgās sulas;
- naktī: kefīrs.
Trešdiena
- brokastis: auzu pārslu biezenis uz piena vai musiļu, sviestmaize no rudzu maizes un siera ar sviestu, augļu sula;
- otrās brokastis: siera masa, piens;
- vakariņas: vinigrette (bez marinādēm), zaļo kāpostu zupa ar skābo krējumu, liellopa stroganoff ar skābā krējuma mērci un makaronu, tēju ar citrona šķēli;
- pēcpusdienas uzkodas: savvaļas rožu buljona, svaigas ogas ar cukuru;
- vakariņas: zivju kotletes un biezenis no vārītiem burkāniem, kefīrs;
- naktī: jogurts.
Ceturtdiena
- brokastis: pankūkas no burkāniem un cukīniem, vārīta ola, piens;
- otrās brokastis: izkausēts krējuma siers ar rudzu maizi, augļu sulu;
- pusdienas: auzu zupa, gaļas pildīti kāposti ar rīsiem, biešu salāti, ābolu ar skābu krējumu, žāvētu augļu kompotu;
- pēcpusdienas tēja: ābolu, savvaļas rožu buljona;
- vakariņas: vārīta vistas gaļa ar kartupeļu biezeni, dārzeņu salāti ar skābo krējumu;
- naktī: kefīrs.
Piektdiena
- brokastis: griķu biezputra ar pienu, sviestmaize ar sieru un sviestu rudzu maizē, pienu;
- otrās brokastis: vārīta ola, augļu sula;
- pusdienas: dārzeņu salāti ar augu eļļu, veģetārie borschti ar skābu krējumu, tvaicēta liellopa gaļa ar vārītiem rīsiem, kafija ar pienu;
- Pēcpusdienā uzkodas: augļu salāti, pārklāti ar jogurtu, savvaļas rožu buljoni;
- vakariņas: dārzeņu ragu ar skābu krējumu, ārsta desa, kefīrs;
- naktī: jogurts vai augļu sula.
Sestdiena
- brokastis: biezpiena kastrolis, augļu sula, sviestmaize ar sieru un rudzu maizes sviests;
- otrās brokastis: vārīta ola, piens, ogas vai augļi;
- pusdienas: rīvētu ābolu un burkānu salāti ar skābu krējumu, dārzeņu zupa ar gaļas buljonu, zivju kotletes ar kartupeļiem, kakao ar pienu;
- pēcpusdienas uzkodas: savvaļas rožu, augļu vai ogu buljona ar cukuru;
- Vakariņas: griķu biezputra ar pienu, augļu želeja;
- naktī: kefīrs.
Svētdiena
- brokastis: omlete ar zaļumiem un tomātiem, sviestmaize ar sieru un sviestu rudzu maizē, pienā;
- otrās brokastis: siera masa ar rozīnēm, augļu sula;
- vakariņas: zaļo dārzeņu salāti ar augu eļļu, dārzeņu buljonu ar skābo krējumu, vārītu vistu ar pupiņām un sviestu, zāļu tēju;
- pēcpusdienas uzkodas: augļi, savvaļas rožu buljoni;
- vakariņas: kāpostu pīrāgi, ābolu salāti, bietes ar skābu krējumu, kefīrs;
- par nakti: piens.
Radikālie pasākumi
Ja svars ir ievadīts strauji, neskatoties uz visiem centieniem, ir iespējams organizēt dienu izkraušanu visā grūtniecības laikā, aptuveni ik pēc 7-10 dienām.
Visbiežāk iztērējamā diēta grūtniecēm ir kefīrs, ābols un biezpiens. Kefīras dienas laikā jālieto 1,5 litri kefīra dienā. Ar ābolu diētu jūs varat ēst līdz vienam ar pusi kilogramus ābolu, izdalot šo daudzumu 5-6 pieņemšanām visas dienas garumā. Ja jūs nolemjat sarīkot biezpiena dienu, ēdiet 600 gramus biezpiena, kā dzērienu, lietojiet 2 tases tējas bez cukura.