Ir vairāki veidi, kā paaugstināt garastāvokli un uzlabot savu emocionālo stāvokli. Tos var iedalīt divās grupās: fizioloģiskās un psiholoģiskās metodes. Šo paņēmienu piemērošana, kā ātri uzmundrināties, dažos gadījumos ir atkarīga no situācijas un konkrētiem apstākļiem.
Kā uzmundrināt sevi no rīta?
Daudziem cilvēkiem rīts ir grūts laiks, it īpaši sievietēm. Lielākajai daļai no mums ir jādara tik daudz no rīta - jānodrošina brokastis, jābrauc uz skolu, jāpielāgo kārtībā. Bet kā to izdarīt visu, ja noskaņojums ir nulle un nav vēlēšanās kustēties.
Rīta apātija un letarģija pazudīs, ja jūs piemērosiet vienkāršus noteikumus, tie tiks aizstāti ar dzīvespriecīgu un emocionālu atveseļošanos.
- Elpojiet dziļi . Svaigs gaiss aktivizē skābekļa plūsmu smadzeņu un muskuļu šūnās, aktivizē asinsriti un novērš miegainību. Vienkārši atveriet logu un ieelpojiet svaigu gaisu.
- Ņem dušā . Dažreiz šķiet, ka rīta laikā ūdens procedūrām pilnīgi nav laika, bet tas tā nav. Gaismas duša aizņem 5-10 minūtes, un tās efekts ir vienkārši satriecošs.
- Ieslēdziet mūziku . Psihologi ir pierādījuši, ka mūzika ir ļoti spēcīga ietekme uz emocionālo stāvokli, jautra deju mūzika palīdzēs noskaņoties no rīta.
- Smaids Pat ja jūs to nevēlaties vispār. Personas sejas izteiksme ir saistīta ar psiholoģisko stāvokli, un garastāvoklis ietekmē ne tikai sejas izteiksmi, bet arī otrādi.
- Izbaudiet sevi ar delikatesēm . Pat ja jūs ievērosiet diētu, rīts ir tikai laiks, kad jūs varat atļauties pat augstas kaloriju pārtikas produktus un saldumus. Garšīgs ēdiens vienmēr paaugstina garastāvokli, un jums būs visa diena, lai sadedzinātu liekās kalorijas.
Kā uzmundrināt darbā?
Ja rītā nav izdevies tikt galā ar sliktajām emocijām vai darbs bija traucējošs, tad palīdzēsim atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, palīdzēs šādas metodes:
- Saruna - parastā saziņa ar draugu vai sapratu sarunu biedru ļaus novirzīt no skumjām domām, tā var būt saruna pa tālruni vai sociālajā tīklā.
- Izklāstiet problēmu papīra formā - sadaliet papīra lapu trīs kolonnās, vispirms aprakstiet problēmu, otrajā - tās mīnusus, trešajā - iespējamos risinājumus un priekšrocības.
- Veikt dažus vienkāršus vingrinājumus - lai cik smieklīgi tas varētu izklausīties, bet squats, push-ups vai vienkārši intensīva staigāšana pa kāpnēm palīdzēs izkliedēt asinis un atsvaidzināt savas domas.
- Un atkal labumi - ja jūs nevēlaties sabojāt savu uzturu ar kūkām, ēst banānu.
Par banānu spēju paaugstināt endorphins līmeni asinīs, ko dzird daudzi cilvēki, un kāda veida augļi paceļ garastāvokli, ļoti maz cilvēki to zina. Izrādās, ka, lai uzlabotu emocionālo stāvokli, jums ir nepieciešams ēst augļus ar augstu C vitamīna saturu - apelsīni, mandarīni, citroni, mango, kivi, vīnogas , hierarhija, ērkšķogas, jāņogas. Papildus oglēm un augļiem labu noskaņu produktu sarakstam vajadzētu pievienot cietajiem sieriem, gandrīz visu veidu riekstus un sēklas, jūras kāpostu, olas, auzas, griķus un, protams, arī melno šokolādi. Labs pusdienas vai uzkodas palīdzēs ātri tikt galā ar apātiju un dusēšanu.
Runājot par sliktu garastāvokli, mēs nevaram nepieminēt sezonālās atšķirības emocionālajā stāvoklī. Atbildiet uz jautājumu par to, kā piecelties svētkos - pavasarī un rudenī, tikai:
- Ēdiet vairāk vitamīnu. Ja augļi un dārzeņi nepalīdz, aptiekā iegādājieties vitamīnu un minerālu kompleksu. Tas palīdzēs nostiprināt neaizskaramību un dot spilgtumu.
- Iet uz sportu vai vienkārši staigājiet katru dienu vismaz pusstundu. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti un piesātina smadzenes ar skābekli.
- Sakārtot tikšanos ar saviem draugiem. Komunikācija palīdz atvieglot nervu spriedzi un atbrīvoties no stresa .
- Pievērsiet uzmanību savam izskanējumam. Iet uz skaistumkopšanas salonu, nomieriniet frizūru vai organizējiet iepirkšanos. Nekas tik patīk sievietei kā attēlu atjauninājums.
No pirmā acu uzmetiena minētie padomi izskatās pārāk vienkārši, taču tā ir to efektivitāte un efektivitāte.